如何消除孩子的開學(xué)綜合癥？
“開學(xué)綜合征”包括晨起困難、緊張沮喪、畏懼上學(xué)、食欲減退、容易腹瀉等表現(xiàn)。中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院的專家們提醒，開學(xué)后要從飲食、睡眠、運(yùn)動三個(gè)方面幫助孩子們調(diào)整生活習(xí)慣，從而有效應(yīng)對“開學(xué)綜合征”。下面是小編幫大家整理的如何消除孩子的開學(xué)綜合癥？，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
如何消除孩子的開學(xué)綜合癥？ 篇1
開學(xué)在即，孩子家長的煩心事也隨之而來，孩子玩了一個(gè)暑假，心都玩野了。每到寒暑假結(jié)束之前的一周左右的時(shí)間，孩子的家長都會為這個(gè)問題頭疼不已。到了開學(xué)的時(shí)候，上小學(xué)的孩子蔫頭耷腦提不起精神，學(xué)齡前的小寶寶又哭又鬧，就是不想去幼兒園;對于后者，家長又沒有什么更好的辦法來解決這個(gè)問題，只能是采取軟硬兼施的策略，把小寶寶“請”到幼兒園去。這樣的方法既讓家長感到難受，更讓孩子心中充滿不快。用什么樣的方法能讓孩子盡快調(diào)整好狀態(tài)，做好一切開學(xué)前的準(zhǔn)備呢?
其實(shí)這是典型的“假期綜合癥”的表現(xiàn)。這個(gè)在成人世界里面表現(xiàn)突出的現(xiàn)象在孩子的世界里存在也不是什么稀奇的事情。重要的是作為家長的您該怎樣去幫助孩子順利度過這樣一個(gè)時(shí)間段。為此，搖籃小編特意在開學(xué)之前為所有受此問題困惑的家長支兩招，希望能夠切實(shí)幫助到您和孩子。
首先，我們要知道孩子為什么會出現(xiàn)假期綜合癥的現(xiàn)象。孩子在學(xué)習(xí)了一個(gè)學(xué)期之后，暑假的到來意味著孩子們終于可以不受學(xué)校和幼兒園老師的看管，可以自由隨性的玩耍了。同時(shí)也意味著后面一個(gè)多月的時(shí)間，孩子都可以在這樣輕松的環(huán)境中度過。但是開學(xué)對孩子來說，意味著暑假這一個(gè)多月的“幸福生活”即將結(jié)束，戛然而止的自由自然會讓孩子們心生厭煩情緒。而這種負(fù)面情緒會隨著開學(xué)后孩子的日常行為表現(xiàn)出來。就像剛才說到的，情緒低落，哭鬧煩躁，不愛寫作業(yè)等等。
其次，家長要想盡快擺脫孩子的這種厭學(xué)的負(fù)面情緒，要謹(jǐn)記以下幾個(gè)要點(diǎn)：
第一、最好在距離開學(xué)還有兩周左右的時(shí)間，要時(shí)不時(shí)的提醒孩子，要開學(xué)了、要去幼兒園了。讓孩子在潛意識里知道假期生活快要結(jié)束了，隨之而產(chǎn)生的負(fù)面情緒也會在假期中到來，在開學(xué)前結(jié)束。
第二、在提醒孩子的時(shí)候，要幫助他回憶上一個(gè)學(xué)期在學(xué)校或幼兒園讓他開心的事情。比如，和孩子交往愉快的小伙伴、某個(gè)老師非常喜歡孩子、或者孩子上個(gè)學(xué)期在哪些事情上得到了長足的進(jìn)步等等;這些積極向上的“正能量”相信會讓孩子懷著迫切的愿望回到學(xué)校或幼兒園。
第三、即便孩子在開學(xué)之后依然存在“假期綜合癥”的表現(xiàn)，家長也不要著急，一方面全家人要動員起來積極的`引導(dǎo)孩子回到學(xué)習(xí)的軌道中來，另一方面要積極和孩子的學(xué)校(幼兒園)的主管老師進(jìn)行溝通;讓家庭和學(xué)校(幼兒園)有效的建立起連接，一起幫助孩子盡快擺脫假期綜合癥給孩子帶來的負(fù)面影響。
親愛的家長朋友，以上三個(gè)小妙招是針對孩子在開學(xué)前出現(xiàn)“假期綜合癥”專門的應(yīng)對措施。孩子如果存在“假期綜合癥”的表現(xiàn)，您不妨試一試，相信這些辦法能夠有效幫助到孩子。搖籃小編在此提醒您，對于出現(xiàn)了“假期綜合癥”表現(xiàn)的孩子，切不可采取恐嚇甚至打罵的方法，強(qiáng)硬手段既會傷害孩子的自尊心又會打擊孩子對于學(xué)習(xí)的興趣。兵法云：“不戰(zhàn)而屈人之兵”，講究的就是通過溫和的方法實(shí)現(xiàn)最好的結(jié)果。不要把孩子當(dāng)成學(xué)習(xí)的敵人，，對孩子要抱有理解和包容的態(tài)度，幫助孩子順利度過開學(xué)前這個(gè)特殊的時(shí)期。
如何消除孩子的開學(xué)綜合癥？ 篇2
飲食：
增蔬菜宜清淡 吃好早餐最關(guān)鍵
中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任陳超剛教授指出，學(xué)生飲食在節(jié)假日往往會出現(xiàn)兩大營養(yǎng)不均衡的現(xiàn)象：一是膳食結(jié)構(gòu)和營養(yǎng)不平衡。節(jié)日期間孩子們攝入大量肉、魚等，看上去吃得很充足，卻可能是較多的高糖、高油脂食物，忽視了蔬菜、水果的攝入。雖然能量和蛋白質(zhì)綽綽有余，但纖維素、維生素、微量元素等俗稱為人體“三寶”的營養(yǎng)物質(zhì)攝入不足。
二是每日攝入量與消耗量不平衡。能量和蛋白質(zhì)攝入過高，但身體活動大大減少，從而導(dǎo)致攝入量超過消耗量，脂肪儲存量和體重飆升。
為促進(jìn)學(xué)生身心健康，陳超剛為同學(xué)們提供兩條開學(xué)飲食小錦囊：
1.吃好早餐。早餐是一日中最重要的一餐，尤其對學(xué)生而言，因?yàn)樯衔鐚W(xué)習(xí)內(nèi)容多，需要及時(shí)提供更多的營養(yǎng)，因而開學(xué)后在早餐時(shí)間、種類和數(shù)量三個(gè)方面要盡快改善。早餐時(shí)間盡量在7:30左右或更早進(jìn)食，每次進(jìn)餐用時(shí)不少于10分鐘。
陳超剛提醒，早餐搭配很重要，不僅要有充足的谷類，例如面條、粉、饅頭、包子以及適量粗糧等，還要有奶類和蛋類。如果再加上少量的蔬菜、水果或堅(jiān)果類食品則更佳。學(xué)習(xí)和記憶需要充足的糖類提供大腦能量，糖類主要來源于米、面等主食，因而早餐的谷類要攝入足量，具體需要多少量，因人而異，但一般不少于50克。
2.調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，增蔬菜宜清淡。
在午餐和晚餐增加較多的新鮮蔬菜，每人每餐至少兩個(gè)品種共250克左右的新鮮蔬菜，每天至少兩種不同顏色的蔬菜。適當(dāng)吃豆類食物，建議每天1次豆類或制品。
陳超剛提醒，烹調(diào)要清淡，尤其是控制烹調(diào)油量，每人每天烹調(diào)油限量為25克~30克，避免油炸油煎食品。兩餐間以水果、奶類和堅(jiān)果等營養(yǎng)豐富的食物加餐，勿吃各類高熱量的精制甜食、飲料等。按時(shí)有規(guī)律進(jìn)食，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
睡眠：
家長應(yīng)以身作則
假期孩子們大多會增加看電視、看手機(jī)、玩游戲的時(shí)間，晚睡晚起的現(xiàn)象普遍存在。中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院神經(jīng)科主任唐亞梅教授建議，開學(xué)后，睡眠調(diào)整要跟上，但要循序漸進(jìn)地進(jìn)行，不要“一刀切”。要特別注意，對開學(xué)的恐懼逃避心理和緊張不安的'情緒，也會影響學(xué)生的入睡時(shí)間和睡眠質(zhì)量。家長可以跟孩子一起談?wù)摗⒚鎸@部分情緒，告訴孩子對開學(xué)生活的不適應(yīng)是正常現(xiàn)象，鼓勵孩子正視、接納自己的情緒。剛開學(xué)時(shí)，不要對自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)和效率有太高的期望，允許自己有個(gè)過程，慢慢進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。
如果躺在床上1~2小時(shí)還不能入睡。可以讓自己做些冥想放松訓(xùn)練，讓自己放松下來，入睡就自然而然了。
唐亞梅強(qiáng)調(diào)假期后的睡眠調(diào)整，家長的同期配合也很重要。家長對孩子不能只是說教，而是以身作則，盡量和孩子保持同樣的作息時(shí)間，會促進(jìn)整個(gè)家庭的睡眠氛圍。
運(yùn)動：
幾招喚醒體能 不妨學(xué)寶寶爬行
今年寒假期間廣州天氣比較寒冷，很多孩子長期“宅家”導(dǎo)致運(yùn)動不足，開學(xué)后要如何調(diào)整身體狀態(tài)、恢復(fù)體能呢？
中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院骨外科副主任、運(yùn)動醫(yī)學(xué)科主任李衛(wèi)平教授指出，開學(xué)后學(xué)生恢復(fù)運(yùn)動要循序漸進(jìn)，千萬不能一開始就劇烈運(yùn)動，避免造成運(yùn)動損傷。體能的五大要素包括：耐力、速度、柔韌性、敏捷性、力量，家長和老師們可以根據(jù)這五大要素研究練習(xí)方法，以便能幫助同學(xué)們更好地恢復(fù)體能。
1.耐力訓(xùn)練：耐力訓(xùn)練又分為有氧耐力訓(xùn)練和無氧耐力訓(xùn)練，開學(xué)初期最好以有氧耐力訓(xùn)練為起點(diǎn)，以提升心肺能力。有氧耐力訓(xùn)練可進(jìn)行跑圈等練習(xí)，距離在1000米~1600米之間。速度不宜過快，以慢跑為主。運(yùn)動前后可以進(jìn)行韌帶拉伸等活動，在恢復(fù)身體柔韌性的同時(shí)放松肌肉，避免不必要的運(yùn)動損傷。
2.速度和敏捷性練習(xí)：“扯名牌”這個(gè)在綜藝節(jié)目中大熱的游戲項(xiàng)目可以很好地練習(xí)學(xué)生的速度和敏捷性。老師可以組織同學(xué)們就地取材，例如使用胸卡代替“名牌”，被扯掉胸卡的同學(xué)則“獎勵”三個(gè)下蹲或俯臥撐。
3.柔韌性練習(xí)：開火車?yán)炀毩?xí)，讓學(xué)生前后搭肩圍成圈，當(dāng)教師喊“一”時(shí)，學(xué)生左腳向前走一步，喊“二”時(shí)右腳向前走一步。通過連續(xù)地喊“一”和“二”來加大學(xué)生兩腿的距離而達(dá)到拉伸的效果。
練習(xí)時(shí)學(xué)生雙手搭于前面同學(xué)的肩膀，在雙腳最大幅度時(shí)要求后面同學(xué)雙手用力按壓幫助前面同學(xué)拉伸，由于是圓形排列，所以學(xué)生們是循環(huán)互助練習(xí)，能提高學(xué)生之間的友誼和合作能力。
4.力量練習(xí)：可以通過一些簡單有趣的練習(xí)方法進(jìn)行力量鍛煉，例如讓學(xué)生向小寶寶學(xué)習(xí)，練習(xí)爬行，因?yàn)榕佬惺且豁?xiàng)全身用力、全身協(xié)調(diào)配合的運(yùn)動。通過一定距離各種形式的爬行，能有效提高學(xué)生的體能，同時(shí)提高四肢協(xié)調(diào)用力的能力。
如何消除孩子的開學(xué)綜合癥？ 篇3
安排時(shí)間知道新
第一，利用最后一周的時(shí)間，完成寒假作業(yè)，復(fù)習(xí)上學(xué)期的知識要點(diǎn)。許多中小學(xué)生經(jīng)常想起在入學(xué)的最后一兩天做作業(yè)，臨時(shí)抱佛腳做作業(yè)，不僅身心疲憊，寒假作業(yè)也嚴(yán)重下降。因此，專家認(rèn)為學(xué)生應(yīng)該在最后一周合理安排時(shí)間，完成未完成的作業(yè)。同時(shí)，由于寒假休息，可能會忘記上學(xué)期的知識，所以請安排一定的時(shí)間，回顧上學(xué)期的知識要點(diǎn)。例如英語單詞、數(shù)學(xué)、物理公式、法則、法則等……新學(xué)期可以溫故知新。假期的最后一周，盡量不要參加長途旅行和刺激活動，嚴(yán)格控制玩游戲機(jī)、上網(wǎng)的時(shí)間，讓心情平靜下來。
按時(shí)調(diào)整生物鐘
第二，寒假特別是入學(xué)的一周，家長要引導(dǎo)孩子適應(yīng)學(xué)校的生物鐘，盡量按時(shí)起床、睡覺、吃飯，協(xié)助一定的室外活動。學(xué)生應(yīng)須明確寒假后的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)。假期里可能很多愿望沒有達(dá)成，但是還是要向前看，不要再陷入回憶中，很多未完成的事情可以等待下一個(gè)假期。同時(shí)，寒假期間可能通宵玩耍或晚睡。此時(shí)，有必要調(diào)整自己的生物鐘，盡量在課堂上正常工作。父母也應(yīng)該幫助孩子按照學(xué)校的休息時(shí)間安排最后一周的生活。對學(xué)生假期未能達(dá)成的愿望，合理可能的話，和孩子制定計(jì)劃，盡量在下一個(gè)假期實(shí)現(xiàn)，作為鼓勵孩子在新學(xué)期學(xué)業(yè)進(jìn)步的手段和方法。
提前制定新學(xué)期學(xué)習(xí)計(jì)劃
第三，確立新學(xué)期學(xué)習(xí)目標(biāo)，制定學(xué)習(xí)計(jì)劃。進(jìn)入新學(xué)期，學(xué)生應(yīng)該有新的計(jì)劃和計(jì)劃，入學(xué)前可以好好計(jì)劃。例如，下學(xué)期要提高哪門課的成績，學(xué)校超越的目標(biāo)是什么，新學(xué)期要學(xué)習(xí)新的特長等，計(jì)劃的內(nèi)容要讓孩子努力，期待值不要太高，孩子還沒有執(zhí)行就會自動放棄。另一方面，預(yù)習(xí)新學(xué)期的作業(yè)作業(yè)。例如，語文通讀課文、英語預(yù)習(xí)單詞、數(shù)理化預(yù)習(xí)前的章節(jié)、難點(diǎn)等，為新學(xué)期做準(zhǔn)備。制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，樹立目標(biāo)可以幫助孩子樹立自信心，消除假期后的失落感。
監(jiān)護(hù)人必須引導(dǎo)孩子改變角色
第四，身體教育重于語言教育，監(jiān)護(hù)人必須重視教育的樂趣引導(dǎo)。作為家長也應(yīng)該引導(dǎo)他們的孩子進(jìn)入一個(gè)新的角色，父母應(yīng)該讓他們知道課程并不無聊，并引導(dǎo)他們體驗(yàn)進(jìn)取的樂趣和學(xué)習(xí)的成功感。特別值得注意的是，父母自己的.言行對孩子的影響。例如，孩子必須按時(shí)睡覺休息，但父母約定幾個(gè)朋友，在家通宵打麻將。那孩子能休息得好嗎？家長應(yīng)該在這段時(shí)間內(nèi)，和孩子一起把生活作息恢復(fù)到平時(shí)的狀態(tài)，并盡量創(chuàng)造樂于學(xué)習(xí)的家庭氛圍。
補(bǔ)充必要文具調(diào)動學(xué)校積極性
第五，調(diào)動孩子積極的心情。父母應(yīng)該以積極樂觀的態(tài)度鼓勵、引導(dǎo)和暗示他們的孩子。父母可以和他們的孩子討論學(xué)期的收獲，確立新學(xué)期的計(jì)劃，和孩子談?wù)搶W(xué)校的同學(xué)、老師，幫助孩子放松緊張，說欣賞和鼓勵的話，從正面的角度給孩子自信。同時(shí)給孩子補(bǔ)充必要的文具，讓孩子感受到學(xué)校的幸福感，期待入學(xué)。
另外，家長應(yīng)和孩子一起探究對開學(xué)恐懼、抗拒的真正原因，表達(dá)對孩子真誠的關(guān)心和呵護(hù)，如果孩子的“開學(xué)綜合征”，到了威脅健康的程度，可以請心理醫(yī)生幫助疏導(dǎo)。
總之，孩子的“開學(xué)綜合征”，是正常現(xiàn)象，就像成人放長假后不愿上班一樣，只要家長有策略地做好引導(dǎo)，孩子會很快適應(yīng)新學(xué)期的生活。“開學(xué)綜合征”，雖不是生理疾病，但對學(xué)生心理會有不良影響。家長應(yīng)在開學(xué)前一周開始幫助孩子“熱身”，以便孩子們盡快“收心”，開學(xué)初期，老師也應(yīng)注意幫助孩子矯正“野”性的延續(xù)，以正面引導(dǎo)、鼓勵為主，盡量減輕學(xué)生在學(xué)習(xí)上的壓力，讓學(xué)生逐步適應(yīng)新學(xué)期的緊張學(xué)習(xí)。
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