如何應對高考后綜合征？

時間：2020-09-02 16:54:53 心理疾病

如何應對高考后綜合征？

　　俗話說：“十年寒窗苦讀日，一朝金榜題名時”.古時各地考生參加科舉考試，三年一次。考試當月，各地考生匯聚京城，準備一較高下。而在當時，這種考試極其殘酷，上千考生中往往只有獲得前三甲才可獲得朝廷重用。其他落榜的，雖也有的可以吃皇糧，但畢竟已經到了一些偏遠地區為吏。所以，古時候的科舉考試，被人們稱為“鯉魚躍龍門”。形象的比喻了當時科舉考試的殘酷競爭和改變命運的唯一之門。

如何應對高考后綜合征？

　　正因為這樣，很多考生在考完后，都如熱鍋上的螞蟻，精神高度緊張，每一根弦都繃得緊緊地。好不容易等到放榜之日時，很多人都已經處在了崩潰的邊緣，神經容不得一點刺激或放松。《儒林外史》里的樂極生悲的范進就如是這樣的一個角色。

　　而高考，一直以來也是當代很多人眼里“鯉魚躍龍門”的機會，其殘酷程度在很多時候一點也不亞于古時候的科舉。甚至于我們的高考考生要承受更多的壓力。“考一個好成績”“上一所好學校”在很大程度上，不光是對自己辛苦付出的回報，更多是滿足父母、老師、社會等等的期望。

　　如今，又逢一年中的高考季，兩天的考試很快就會結束了。但這并不代表他們的解脫。或許，正是新一輪“壓力”的開始。而這些壓力，很大一部分都來自考生本身的心理壓力和周圍父母親友老師的無形暗示。很多考生在考后，或許都出現了焦慮，焦躁、沉默、少言或多話等等反常行為，華夏心理的專家解釋，其實，這些都是考后綜合征的體現，要積極對待。

　　如何應對高考后綜合征?

　　“考后綜合癥”的表現通常有兩類，一類，緊繃的弦過度放松。有很大一部分考生在考試結束后期待著徹底放松，扔掉書本盡情的玩。而這種過度的放松例如和朋友一起大吃大喝或者徹夜上網玩游戲看電影，種種不規律的飲食、毫無節制的游戲都可能會引發胃腸疾病、失眠等情況的出現，正所謂過猶不及，考生的自我控制能力還不夠強，這個時候需要家長要提醒讓孩子適度的放松，保證飲食規律，避免胃腸疾病的發生。

　　另一類就是考試后的焦慮，一是受到考生對自我認知評價能力的影響，這是引起考后焦慮的內因;二是來自家庭、學校、社會對考生所造成的.巨大心理壓力，這是誘發考后焦慮的外因。

　　考后焦慮癥的表現大體上也分成兩種情況，第一類多表現為食不下咽、輾轉反側、情緒低落，脾氣暴躁，會因為一點小事與家人發生爭執從而大發雷霆。第二類是很多考生從原來時刻緊張的高考學習中放松下來之后，壓力忽然的消失，從而產生一種內心空虛、無所適從的感覺。

　　正確應對，學會自我調節

　　面對考生考后的焦慮問題首先要學會自我調節，緩解焦慮情緒，要明白考試結果是不可改變的，擔心會有但不應是過度，過度的擔心只會給自己造成心理負擔，考生之所以會產生焦慮是對現有狀況出現了錯誤的認知，假想著自己如果落榜這輩子就完了等等類似情況，從而滋生了負面的情緒，此時最關鍵的并不是高考的分數或結果，應該是我們對待高考的正確認知。

　　高考作為一種選拔性考試，盡管它相對來說是一種公正、公平的競爭，但考題也存在本身也具有一種偶然性，因而考試成績不能絕對的反映一個學生的全部。其次家庭成員要給予考生積極關注。焦慮的本身是對未來不確定性的一種擔心，所以此時家庭成員應給予孩子積極的鼓勵，強化其積極的一面，增加其信心。再次當我們的身體在放松的情況下心理是很難產生焦慮感的，所以適當的做些戶外運動，放松我們的軀體同時也是放松我們的心情。

　　最后還需要指出的一點是隨著幾年來考后的狀況顯示，不僅考生容易在考后產生焦慮情緒，家長也容易變得患得患失焦慮不安，這多半也是源于對考生考試結果的擔心，所以華夏心理咨詢師提醒家長，在幫助考生對抗焦慮的同時也要做好自我調節工作，適當的和孩子一起放松心情，調整心態。不管孩子的高考成績如何，要知道沒一人的未來都充滿了無限的可能，所以要淡然處之。

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