中醫分析失眠原因

時間：2024-08-13 19:07:34 耿烽心理疾病

中醫分析失眠原因

　　晚上睡不著覺很折磨人。引起失眠的原因很多，從中醫角度看，基本分為五種情況。

中醫分析失眠原因

　　老做噩夢，睡不踏實

　　從中醫理論上講，這類人屬于營氣不足型。睡覺時整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有時還會出現心慌。在治療上，主要以養血安神為主，可服用安神定志丸、參松養心膠囊等中成藥，多吃些補血的東西，如大棗、阿膠等。也可試試百麥安神飲，做法為取小麥、百合、蓮子肉、大棗適量，一起燉服。連燉兩次，取汁，隨時都能喝。

　　入睡困難

　　這類人屬于肝郁氣滯型，有時胸脅會有脹痛感。在治療上主要以疏肝解郁為主，多吃小米、牛奶、牡蠣肉、龍眼肉等食物。還要注意調養精神，消除顧慮以及緊張情緒。另外，睡前最好用熱水泡泡腳。

　　醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮

　　還經常伴有咽干、口干、長痤瘡、盜汗的癥狀。這類人屬于營血蘊熱型，可以按摩內關(三個手指壓住手腕，最里面的中心點)、神門(腕關節手掌側，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處)、后溪(第五掌指關節尺側后方)等穴位，平時多吃藕、槐花、綠豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黃和冰糖泡水代茶飲也有很好的效果。

　　時睡時醒

　　這類人屬于脾胃失和型。夜間睡不安穩，同時感到口膩、口淡，有厭食、大便不成形等癥狀。治療原則主要以和胃健脾安神為主。生活中，可以常吃小米蓮子百合粥，做法是，將小米、蓮子、百合用適量的水熬成粥食用，熬出來的粥口感清淡、香甜，又能養心安神，是睡眠不好的調養佳品。

　　整晚睡不著

　　這類人屬于心肝火旺型。多由惱怒煩悶而生，以更年期女性多見。表現急躁易怒、目赤口苦、大便干結、舌紅苔黃。治療原則主要以清熱瀉火為主。針對神經衰弱、心悸、失眠、多夢、黑眼圈的女性，可以服食酸棗仁粥。做法為：將酸棗仁50克搗碎后取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用，可養心、安神、斂汗，也可以用玫瑰泡水喝。

　　睡的不沉，甚至自己睡沒有都感覺不到，好像總在醒著

　　多因身體虛，精虧，縱欲過度，遺精，使腎陰耗竭，心火獨亢，表現為心煩不寐，這樣的病人要從腎調起，黑色的食物可以補腎，黑米、黑花生、黑豆、黑芝麻、枸杞、山藥、首烏等，也可以用艾灸的方法補腎，腎俞、命門、太溪、神闕、關元，只要堅持都會有很好的效果。

　　失眠怎么辦

　　1、正確對待失眠失眠并不可怕，怕就怕有心理負擔。

　　失眠先要解除對失眠的顧慮。

　　睡眠就和吃飯一樣，不是每個人的飯量都一樣的。每個人需要的睡眠時間也不同，有些人即使長時間睡眠偏少，也不會影響身體健康。所以，如果沒有嚴重的睡眠不足感，哪怕一天只睡5個小時，者連續幾個晚上睡眠都較差，也是正常的，無需為睡眠不足而煩躁擔心、顧慮重重。

　　許多時候，失眠者是自己嚇自己，心里老是覺得自己睡眠不足，擔心睡不著，于是就越來越睡不好，形成惡性循環。其實，只要心情放松，沒有壓力，自然容易人眠。

　　2、心理上放輕松些。

　　生活壓力使人精神緊張，白天工作、學習、生活中的許多事情或許會強烈影響你的情緒以至于夜晚也無法入睡。所以，在睡覺之前要拋開種種雜念，放松心不能，同時，要消除對失眠的恐懼心理，充分做好身體和心理上的放松。有意識的使自己的活動遵循正常的自然節奏，保持平穩的心態，對睡眠大有幫助。

　　3、調整睡眠習慣生活不規律是造成失眠的重要原因。

　　要形成正常而有規律的生活節奏，養成按時睡覺、按時起床的好習慣。

　　每晚不管睡不睡得著，也要按時上床，即便是周末也不能試圖補補覺。也不要因為昨夜睡得少，今晚則早早上床以“彌補”損失。因為這種做法對克服失眠癥沒有任何幫助。此時，當您實在難以入睡或半夜醒后再也睡不著時，你可以試著起床做些單調而輕松的事情，如聽聽音樂等，等到確實感到有了困意時再上床就寢。但切記，不要做讓自己激動的事情。

　　4、營造良好的睡眠環境臥室環境的好壞對睡眠有重要影響。

　　臥室內應該保持安靜、溫度適宜、光線柔和、暗淡并適當通風。床鋪和被子褥清潔、舒適；枕頭的高度適宜、軟硬適度，最好使用帶有頸墊的枕頭。

　　5、做好入睡前的準備工作，入睡前的活動直接影響著人的睡眠效果。

　　入睡前20分鐘用溫水泡腳或做足穴按摩可以促進睡眠。此外，睡覺前不要吃得太飽，不宜喝咖啡、濃茶、酒等。別是動脈硬化是引起中老年人失眠的主要因素。鮮豆漿營養全面，蛋白質含量高，不飽和脂肪酸多，其特點是含膽固醇很低，含卵磷脂卻很豐富。現在醫學研究認為，卵磷脂是營養大腦的重要物質，可使心血管中膽固醇的含量下降，改善血液的粘稠度，避免膽固醇在血管中沉積，并可軟化血管。鮮豆漿的另一特點是容易消化。故中老年人常喝鮮豆漿，不僅能夠防治很多的老年性疾病，更有利于促進睡眠。

　　失眠的8大危害

　　１、會讓人愚鈍

　　睡眠對于一個人的思維和學習能力有重要的促進作用，缺乏睡眠會從多方面影響著人的認識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力、警覺性、專注性、推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的學習和工作效率變低。

　　2、可導致抑郁癥

　　隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥。失眠與抑郁癥有著密不可分的關聯。據一項年對于1萬人的調查顯示，那些患有失眠的人發展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一，睡眠不足會加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。

　　3、令人健忘

　　想讓你的記憶力更清晰嗎？這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和法國的研究者一致確定，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區域專門負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現。

　　4、影響判斷力

　　缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，由于無法準確評估和明智地采取行動，這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現判斷失誤。

　　5、引發嚴重健康問題

　　睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟衰竭、心律不齊、高血壓、中風、糖尿病。據估計，有九成失眠患者（以難入睡和易醒為特點的人群）還伴有其它一些健康問題。

　　6、加速皮膚衰老

　　想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。

　　7、容易引發事故

　　睡眠不足已成為現如今引發交通事故的重要因素之一，一個人在迷糊時開車的反應速度等同于酒醉駕車的反應。據相關數據統計，在美國一年內，有10萬起機動車事故以及1500起交通傷亡是由于疲勞駕車引起的。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。據研究表明，睡眠不足以及睡眠質量差的人群還容易發生工傷和意外。

　　8、睡眠不足可增重

　　睡眠不足可能會增加人的饑餓感，促使食欲增加。據相關數據顯示，每天睡眠少于6小時的人，比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。睡眠不足不僅會刺激食欲，它同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。

　　失眠治療方法有哪些

　　1、冥想

　　通過意向、冥想或呼吸練習來放松，有助于身體進入休息狀態。正念冥想強調專注于呼吸，讓人把思想集中到現在；它能在多個層面上促進健康，其中就包括改善失眠癥狀。

　　2、生物反饋

　　生物反饋療法是指睡眠治療專家，把人連到一臺裝置上，失眠者在這臺裝置上可以觀察到自己的生理信號(如心理、腦電波和呼吸模式)。然后，人們可以在入睡前訓練自己利用這種技能來放緩上述生理信號。

　　3、多相睡眠

　　這種方法是指在一天中用多次短暫的睡眠代替一段長時間的睡眠。有些失眠者可以早點上床睡覺，醒來后起床做點其他的事情，然后再躺下睡覺。這是一種完全正常且有益的療法，并不會對人體造成任何危害。

　　4、挑戰不良想法

　　有些人躺在床上并確信如果不能很快入睡，第二天就會發生一些可怕的事情(如車禍或被裁員)。一種挑戰這些不良想法的方法就是詢問人們這些可怕的事情實際上發生了幾次。通過假想這些事情根本不可能發生，人們就不會再有這樣的念頭了。

　　5、刺激控制

　　在入睡前做一些具有刺激性的事情，如鍛煉和看電視，這些與入睡困難無關。有睡眠障礙的人應當建立一種“上床就等于睡著了”的觀念。上床后如果睡不著，不妨起身做點其他事情。這么做的目標是增強身體與把床作為睡眠地點之間的相關性。在某些情況下，練習刺激控制方法的人，可能會在頭幾周里感覺有點睡眠不足，因為他們不得不下床好幾次之后才能睡著。然而，這卻是失眠的認知行為療法的一個核心部分，它的治療靶向是在思想和行為層面上促進睡眠。這種療法既簡單，又有效。

　　6、睡眠限制

　　雖然聽起來有些諷刺意味，但它超級有效。睡眠限制是另一種失眠的認知行為療法，即有睡眠障礙的人，要限制他們待在床上睡不著覺的時間。如果你嘗試每晚睡眠8個小時，但只有5個小時睡著了，其余的3個小時都保持清醒狀態。利用睡眠限制這種技術，醫生會告知你只在床上待5個小時，然后就起床。減少在床上待著的時間會造成一定程度的睡眠不足，但卻有助于在第二天的晚上感覺更疲勞。隨著睡眠質量的逐漸改善，他們可以增加待在床上的時間。然而，在運用這種方法之前，要征求醫生意見，因為它有一些潛在的副作用。

　　7、矛盾意象療法

　　失眠本不是什么大事，少睡幾個小時也不會對身體有什么嚴重傷害，可患者對失眠的恐懼、擔心和急于擺脫癥狀的心理狀態則使他們焦慮不安的心情加劇，也進一步加重了癥狀本身。德國心理學家正是基于這一點提出了一種簡便、快速、易行的心理療法——矛盾意象法，即與設法讓患者擺脫和消除癥狀的一般治療方法相反，它是一種讓患者努力加劇癥狀的治療方法。它的具體應用方法如下：越是擔心自己睡不著，就越要嘗試讓自己保持清醒狀態。也許沒過幾天，你就能輕松入睡了。據心理學專家對采用過矛盾意象療法的220名患者跟蹤調查，其療效鞏固程度亦令人滿意。目前，這種方法已被國內外心理醫生、專家廣泛用于失眠、心理障礙和心理疾病的治療。

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