如何保持心理健康？

時(shí)間：2020-11-20 08:33:36 心理健康

如何保持心理健康？

　　心理健康是指一種良好的心理和精神狀態(tài)，包括積極有效的心理狀態(tài)、健康的人格、社交的能力、保持情緒的穩(wěn)定性、具有抗打擊和康復(fù)的能力。良好心理是健康的基石，早在60年前(1948年)世界衛(wèi)生組織確定了全球范圍內(nèi)的健康定義：“健康不僅是沒有疾病和虛弱，而且是個(gè)體在身體上、心理上和社會上的完好狀態(tài)。”

如何保持心理健康？

　　南昌大學(xué)第二附屬醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科鄧麗影教授介紹，所謂“心靜自然眠”講的就是心情、心理對睡眠的影響。不良或負(fù)性情緒是影響睡眠最重藥危險(xiǎn)因素，如不能良好應(yīng)對生活、工作、學(xué)習(xí)的壓力及打擊、未遂的意愿及社會環(huán)境的'變化等，就會出現(xiàn)焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快，產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，引起失眠、嚴(yán)重可致抑郁、焦慮、高血壓及其它軀體疾病的發(fā)生或增加其不良轉(zhuǎn)歸。

　　2012年發(fā)布了中國人心理健康的五條標(biāo)準(zhǔn)，也是中國人心理健康的五把尺子：①認(rèn)識自我，感受安全;②自我學(xué)習(xí)，生活自立;③情緒穩(wěn)定，反應(yīng)適度;④人際和諧，接納他人;⑤適應(yīng)環(huán)境，應(yīng)對挫折。

　　人的一生，面對家庭、學(xué)校、社會許多問題，如何頓化，淡化遇見的負(fù)性事件，實(shí)現(xiàn)心健康的目標(biāo)呢?

　　世界著名心理專家提出心理調(diào)整11條建議：

　　1)心理減壓：以適當(dāng)方式發(fā)泄不滿，以免積壓成疾: 如述說、寫日記、聽音樂...;

　　2)遇挫不餒：遇不順找原因，冷靜迂回或轉(zhuǎn)移注意力，采取暫時(shí)回避，扶平心理創(chuàng)傷后再接再勵(lì);

　　3)轉(zhuǎn)移注意力：受到強(qiáng)烈情感刺激后，忘我去作一件喜歡事，讓快樂的心情替代苦悶、煩惱、憂愁...;

　　4)對人謙讓：自我表現(xiàn)適度，學(xué)會當(dāng)配角及后臺;

　　5)心安理得：多替別人想，心滿意足;

　　6)增加自信：做情緒主人，作事善始善終，面臨難題，先解決容易的，逐個(gè)解決，增加信心;

　　7)避免超常行為：遇事不燥，不要作力不從心事，易緊張、焦慮、心理壓力大事;

　　8)寬以待人：原諒別人的過錯(cuò)，給改過機(jī)會;

　　9)和諧交往，擺脫孤獨(dú);

　　10)破除依賴心理，不要長期觀望;