三伏天老人健身養生的方法

時間：2020-09-15 12:14:29 其他節日

三伏天老人健身養生的方法

　　三伏天老人健身大有講究

三伏天老人健身養生的方法

　　俗話說“冬練三九，夏練三伏”，有健身習慣的老年人在三伏天里，應該如何合理安排運動，既能達到鍛煉效果，又能避免天熱誘發疾病?

　　“夏季生活點題服務”專欄記者：天津體育學院教師李贊提示，老年人其實不適合在高溫高濕的三伏天進行大強度的體育鍛煉，但也不能呆在空調房里不運動。要想達到強身健體的效果，還需要根據自身情況和天氣特點進行適度活動。

　　宜在清晨鍛煉

　　三伏天雖然很熱，但早晨的`空氣還比較清新，氣溫相對來說較為涼爽，可以選擇在早晨6時至8時之間進行鍛煉，避開11時至16時這段陽光強烈的時間。

　　戶外健身較好

　　老年人鍛煉時應該選擇有蔭涼的戶外，如公園、湖邊、河邊、社區健身園等地，最好不要在密不透風的室內進行。如果條件允許，也可以選擇在通風較好、寬敞的室內健身場所進行鍛煉。

　　鍛煉項目應輕緩

　　隨著年齡增長，老年人的身體機能自然衰退，對高溫環境的耐受性比較差。這時期進行健身，運動量一定要減少，不要進行大汗淋漓的項目，以身體舒適為宜。健身前先做些準備活動，如扭扭腰、抬抬腿，活動活動關節，以免驟然運動引起意外傷害。然后做些輕柔舒緩的活動，如散步、太極拳、慢跑、廣播操，也能達到強身健體的目的。強度太大的運動會讓老年人消耗大量的體力，容易引發中暑或心腦血管方面的疾病。

　　運動時間不要長

　　每次鍛煉的時間不宜超過一個小時。在炎熱的環境下，每運動20分鐘就應該休息一次。如果遇到連續的“桑拿天”，老年人最好暫停運動，尤其是體弱、患有慢性疾病的老年人，更要以靜制動，注意休息，以免誘發疾病。

　　隨時補充水分

　　老年人在夏季鍛煉，體內水分流失比較快，在運動前后和運動過程中都要注意及時補充水分，以白開水、淡鹽水為佳。在運動前半小時，先喝500至800毫升的水，運動過程中少量多次飲水。運動后補水不要過快過猛，不要立即喝冷飲。

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