可以減壓的簡單瑜伽體式

時間：2024-05-07 07:05:21 瑜伽培訓

可以減壓的簡單瑜伽體式

　　現代女性，每天辛苦工作完還要回家做家務，面對越來越多難以排解的壓力，壞情緒嫉妒膨脹，使女性身心健康受到嚴重威脅，愛美女性網小編建議女性們有空做幾個減壓瑜伽動作，幫你舒緩壓力，放松身心，健康生活。

可以減壓的簡單瑜伽體式

　　1、仰臥屈腿

　　仰臥，背部完全著地，雙臂伸直撐在地板上，雙腳并攏，慢慢抬起雙腳離地，膝蓋自然彎曲，雙腳抬高直至腳趾指向天花板，臀部盡量抬離地板，保持身體平衡。

　　2、平板式

　　俯臥，雙腳并攏，腿部撐直，前臂撐直緊貼地板，手肘彎曲90度，雙手握拳，抬起身體遠離地板，背部打直，使身體呈一條直線。

　　3、坐姿抬腿

　　坐姿，雙臂撐在身體后方，雙腳并攏，膝蓋彎曲，背部微微后靠，慢慢抬起雙腳離地幾公分距離。

　　4、仰臥舉臂

　　仰臥，背部完全著地，雙腳并攏，膝蓋彎曲，大腿面繃直，雙手握住健身棒，慢慢舉起雙臂并指向斜上方。

　　5、仰臥式

　　仰臥，背部著地，雙腳并攏，腿部撐直，雙臂伸直置于身體兩側，放松身體，自然呼吸。

　　6、側伸展式

　　站姿，雙腳分開一段距離，腿部撐直，雙臂伸直指向身體兩側，肩膀慢慢向左下方傾下，左手指向斜下方，右手指向斜上方。

　　7、站姿扭轉體

　　站姿，雙腳分開比臀部寬，腿部撐直，雙手抱住頭部后方，前臂撐緊與地板平行，慢慢扭轉頭部朝向左側，換到另一邊重復做。

　　8、坐姿屈腿

　　坐姿，雙手撐在肩膀后方，雙腳并攏，膝蓋彎曲，抬起雙腳離地，并擺動腿部朝向身體左側，背部微微后傾并打直。

　　“瑜伽”(英文：Yoga，印地語：योग)這個詞，是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，其含意為“一致”、“結合”或“和諧”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法。大約在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文：Patanjali，印地語：पतंजलि)創作了《瑜伽經》，印度瑜伽在其基礎上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。瑜伽是一項有著5000年歷史的關于身體、心理以及精神的練習，起源于印度，其目的是改善您的身體和心性。

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