舞蹈形體訓(xùn)練基本方法

時間：2024-08-10 05:57:54 文婷形體培訓(xùn)

舞蹈形體訓(xùn)練基本方法

　　舞蹈基本功訓(xùn)練內(nèi)容是對頭、頸、肩、臂、手、腰、臀、胯、腿、腳等部位的訓(xùn)練。那么，下面是由小編為大家分享舞蹈形體訓(xùn)練基本方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

舞蹈形體訓(xùn)練基本方法

　　舞蹈形體訓(xùn)練基本方法：

　　舞蹈基本功訓(xùn)練在我國藝術(shù)院校的舞蹈專業(yè)的教學(xué)中隨處可見，如古典芭蕾舞、中國古典舞、民族民間舞、現(xiàn)代舞等基本功的訓(xùn)練。舞蹈基本功訓(xùn)練內(nèi)容是對頭、頸、肩、臂、手、腰、臀、胯、腿、腳等部位的訓(xùn)練。

　　1、舞蹈講究呼吸

　　"呼吸是舞蹈藝術(shù)中一個重要樞紐，是靠它來支配動作和貫穿到動作中去的。"舞蹈和音樂一樣，講究呼吸控制的重要性，俗名叫"運(yùn)氣"。動作的大小幅度都受呼吸的控制程度影響。有了氣的推動才能形成動作，把動作做活，在舞蹈基本功訓(xùn)練的實(shí)踐中逐漸掌握呼吸的要領(lǐng)。

　　2、古典芭蕾舞基本功的訓(xùn)練

　　古典芭蕾源于意大利，發(fā)展于法國宮廷，興盛于俄羅斯，經(jīng)過上百年的發(fā)展，形成了古典芭蕾中要求的"開"、"繃"、"直"、"長"。

　　"開"：初學(xué)者應(yīng)注意整條腿和腳的外開訓(xùn)練，要求我們的膝蓋總要打開，膝蓋不能扣著，腿和跨跟要"斷開"，站立時要抬頭挺胸雙肩打開沉肩。

　　"繃"：不只是繃腳，在做plie 、tendu 、fondu 、jete 等一系列動作時腿是繃緊的，尤其是大腿內(nèi)側(cè)的肌肉更要繃緊。但繃緊不是僵硬，做動作一定要松弛，繃緊是為了加強(qiáng)腿部的力度，更加靈活的完成舞蹈的技巧與動作。如踢腿時是繃腳由腳尖帶著向上有爆發(fā)力的踢腿，而不是大腿的發(fā)力，錯誤的方法會使大腿越長越粗。

　　"直"：芭蕾注重整個人成"一條直線"，從側(cè)面看人應(yīng)該是薄薄的"一個平板"。舞者不管是站、坐、走、立還是做其他動作時，從頭、頸、軀干、腿部都應(yīng)該直立向上，因?yàn)榘爬傥枋亲罡哔F、最典雅的舞種，男生可以想象自己是英俊的王子，女生則是美麗典雅的公主。

　　"長"：也可稱延伸。舞者在做動作時一定要把動作做"活"，而這里的"活"就是要求動作要有延伸感，動作延伸了自然就"長"了。如我們在做擦地的時候，擦出去的腳不光是輕輕點(diǎn)在地面上，要有向下穿透的延伸感，要感覺從樓上延伸到樓下。

　　3、中國古典舞基本功技巧的訓(xùn)練

　　古典舞的學(xué)習(xí)要求舞者掌握身韻、身段外還要扎實(shí)練好基本功技巧。古典舞中的基本功技巧也就是通常所說的"跳、轉(zhuǎn)、翻"。如"跳"有小跳、中跳、大跳。小跳有一位小跳、二位小跳、五位小跳等，小跳不能跳的太高，主要是練習(xí)腳掌和地面的推力關(guān)系，起跳后要及時繃腳，五位小跳更要在繃腳的狀態(tài)下把兩腿夾緊，做到從前面看不到后面的腳。

　　4、中國民族舞的基本功技巧的訓(xùn)練

　　中國民族舞的基本功訓(xùn)練主要包括元素性訓(xùn)練、短句性訓(xùn)練和表演性組合訓(xùn)練。元素，也叫基本要素。把民間舞中的技巧部分提煉、分解成元素性的技巧動作，進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。各民族民間舞中的旋轉(zhuǎn)技巧必須進(jìn)行單一元素性訓(xùn)練，才能保證旋轉(zhuǎn)完成的有數(shù)量和質(zhì)量。如維吾爾族舞中的夏克轉(zhuǎn)、跪轉(zhuǎn)，鮮族舞中的墊步轉(zhuǎn)、螺旋空轉(zhuǎn)，蒙族舞的別步勒馬轉(zhuǎn)、海青式吸腿轉(zhuǎn)等，都要進(jìn)行單一性、重復(fù)性的元素訓(xùn)練。

　　形體訓(xùn)練方法

　　1、氣息訓(xùn)練。

　　人有正常的呼吸節(jié)律，比如說話有句讀停頓，唱歌有換氣。聲音是由氣息控制，舞蹈的呼吸也同樣受肢體語言的支配。在形體訓(xùn)練時，當(dāng)學(xué)生明確了氣息的要求，就會有利于他們改變?yōu)閯幼鞫鴦幼鳎瑸槟７露７碌谋粍蝇F(xiàn)象。通常，氣息控制的長短直接影響著動作的力，它是動作力量產(chǎn)生的預(yù)備。當(dāng)然，氣息也作用著肢體動作的過程，會直接影響著舞蹈風(fēng)格的表現(xiàn)。如:漢族的膠州秧歌，“快起慢推”“小提大放”的動作形成了堅(jiān)韌、舒展、利落的風(fēng)格特征。這時氣息的形式、時機(jī)、節(jié)奏等就要求學(xué)生隨著舞蹈肢體動作隨之調(diào)節(jié)。可以說，氣息過程與動作表現(xiàn)過程是時刻聯(lián)系在一起的。

　　如何運(yùn)用氣息控制，掌握呼吸與動作的調(diào)節(jié)規(guī)律，自然喚起動作的主動意識，賦予動作生命力呢?筆者認(rèn)為，學(xué)生在訓(xùn)練時，當(dāng)手臂上舉時，要自然吸氣，不動時，保持氣息;下落時，自然吐氣;動作快，氣息變化快，動作慢，氣息要控制長，力量有延續(xù)。有了呼吸，動作就有了生命力，有了生命力，動作才會有美感。實(shí)踐證明，這種喚起自我意識的訓(xùn)練結(jié)果要比單純模仿老師學(xué)習(xí)動作有內(nèi)涵得多。

　　2、意念訓(xùn)練。

　　意念就是人的大腦發(fā)出的指令。運(yùn)用意念的目的就是讓學(xué)生感知自己身體各部位活動后所產(chǎn)生的力的效果，是進(jìn)行關(guān)節(jié)與肢體的靈活度訓(xùn)練以及肌肉控制力量的基礎(chǔ)。在訓(xùn)練中，全身各部位關(guān)節(jié)和肌肉的活動，就是要學(xué)生充分感知自己身體運(yùn)動的規(guī)律和運(yùn)動與力的關(guān)系。一方面增加常用關(guān)節(jié)訓(xùn)練，如腰、胯、腕、膝等關(guān)節(jié)的靈活性與協(xié)調(diào)性訓(xùn)練;另一方面是開發(fā)學(xué)生一些不敏感的身體部位，如脊椎運(yùn)動、肌肉的張弛練習(xí)、胸胛骨、肩胛骨、肋胛骨的運(yùn)動、力量的凝聚與傳遞練習(xí)等。教學(xué)就是通過這些練習(xí)使學(xué)生了解自己的肢體，并逐漸靈活運(yùn)用自己的肢體。一般來講，手腳部位較為敏感，運(yùn)動起來阻礙不大。但是身體中的有些部位，如背部、胯部甚至是某個部位的肌肉群就似乎不那么敏感了。而舞蹈恰恰離不開這些部位和肌肉的作用。如何展開訓(xùn)練呢?教師可指導(dǎo)學(xué)生將動作的運(yùn)動源放在身體其他的不敏感部位，如以一個小沙袋為運(yùn)動源，將它放在身體的某一個部位——胯部、后背或者是側(cè)腰上，然后大腦發(fā)出運(yùn)動指令，讓小沙袋跟隨部位的運(yùn)動而改變位置，從而漸漸體會到這些部位所產(chǎn)生的力的作用。當(dāng)然，教師選擇訓(xùn)練難易程度可根據(jù)學(xué)生的具體情況決定，但要在訓(xùn)練過程中融合動作的力量性、抒情性、展開性、控制性等因素，全面開發(fā)學(xué)生的肢體運(yùn)動能力。

　　3、對抗訓(xùn)練。

　　其目的就是要產(chǎn)生內(nèi)在力。我們知道，任何肢體動作的發(fā)生都會有個作用力，有力的起源點(diǎn)，而這種“力”“點(diǎn)”相反方向的作用力就是對抗力。有了內(nèi)在的對抗力的舞蹈動作，才會有生命力、爆發(fā)力、延伸力。比如，任何騰空而起的跳躍動作，在起跳的一瞬間，都會有一個向下的推地作用力，這個力的方向與騰空而起的作用力是相反的。再比如，古典芭蕾基訓(xùn)中的“蹲”，在“下蹲”到“直立”的過程就要始終貫穿著一種阻礙性的反向作用力，從而使“蹲”的動作過程充滿了內(nèi)涵。如果沒有對抗力，那么這個“蹲”只能稱作外型軀殼的變化而已。通常，對抗力保持的時間越長，那么動作的延伸幅度就越大，動作的內(nèi)在爆發(fā)力就越明顯。教師在訓(xùn)練時，可以經(jīng)常讓學(xué)生體會一下這種對抗力對肢體運(yùn)動所產(chǎn)生的作用，并且比較一下對抗力的強(qiáng)弱所產(chǎn)生的不同效果。通過這樣的訓(xùn)練學(xué)生就會自己掌握控制肢體的能力，養(yǎng)成對動作對誤的判斷力。

　　形體基本素質(zhì)練習(xí)：

　　1.腿部力量和柔韌性的練習(xí)

　　(1)跪坐壓腳背練習(xí)。

　　(2)直角坐于地毯上，勾、繃腳面練習(xí)，挺胸收腹。

　　(3)面對把桿雙手扶把，提踵、落踵練習(xí)。

　　(4)直立體前屈雙手抱膝練習(xí)，雙膝伸直。

　　(5)直角坐于地毯上，向前壓腿練習(xí)，雙膝伸直。

　　(6)大分腿坐于地毯上，向前、向側(cè)壓腿練習(xí)，雙膝伸直，上體盡量貼近地面。

　　(7)面對把桿站立向前壓腿練習(xí)。保持挺胸收腹，立腰、立背形態(tài)，壓腿時，腹部盡量貼近大腿。

　　(8)側(cè)對把桿站立向側(cè)、向后壓腿練習(xí)。向后壓腿時抬頭。

　　(9)地面上仰臥向前踢腿練習(xí)。

　　(10)地面上側(cè)臥向側(cè)踢腿練習(xí)。