八卦掌實用訓(xùn)練原則
在平平淡淡的學(xué)習(xí)中，大家都沒少背知識點吧？知識點就是一些常考的內(nèi)容，或者考試經(jīng)常出題的地方。哪些知識點能夠真正幫助到我們呢？以下是小編為大家收集的八卦掌實用訓(xùn)練原則知識點，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
預(yù)備式
雙腳與肩同寬，身體放松直立，面帶微笑，左手空拳放于右手掌之上，左右手拇指上下重疊，置于小腹下丹田處，自然呼吸，默念以排除雜念，安定心神。左拳為圓象天，右掌為方象地，左拳右掌相合呈地天“泰卦手印”。
操作式
1、雙手十指交叉于胸前中丹田，然后雙手掌左右分開向身體兩側(cè)平伸，掌心向下，手臂伸直，隨即雙手掌收回，十指交叉于胸前;接著雙手掌分開向上伸出，手臂伸直，掌心相對于頭頂上方，隨即雙手掌收回，十指交叉于胸前;接著雙手掌分開向下伸出，手臂伸直，十指尖向下垂于身體兩側(cè)，隨即雙手掌收回，十指交叉于胸前;接著雙手掌分開，左手掌與手臂向左斜上方伸直，右手掌與手臂向右斜下方伸直，隨即雙手掌收回，十指交叉于胸前;接著雙手掌分開，右手掌與手臂向右斜上方伸直，左手掌與手臂向左斜下方伸直，隨即雙手掌收回，十指交叉于胸前中丹田，由此，雙手掌與手臂完成一個立面的“米”字導(dǎo)引動作，雙手掌共向八個方向伸出。
2、手掌繼續(xù)由胸前左右分開，并平伸于身體兩側(cè)，掌心向下，隨即收回并十指交叉于胸前;接著雙手掌分開向身體前方平行伸出，掌心相對，十指向前，隨即收回并十指交叉于胸前;接著雙手掌分開向身體后方伸出，同時向前彎腰，雙手拇指向下，掌心相對，隨即身軀轉(zhuǎn)正雙手掌收回并十指交叉于胸前，身體恢復(fù)直立;接著雙手掌分開，左手掌與手臂平伸向左斜前方向，右手掌與手臂則平伸向右斜后方向，同時身軀略向右旋轉(zhuǎn)，雙手掌心向下，隨即身軀轉(zhuǎn)正雙手掌收回并十指交叉于胸前;接著雙手掌分開，右手掌與手臂向右前斜方向平伸，左手掌與手臂則向左后斜方向平伸，同時身軀略向左旋轉(zhuǎn)，雙掌心向下，隨即雙手掌收回并十指交叉于胸前。至此，雙手掌及手臂完成一個平面的“米”字導(dǎo)引動作，雙手掌也是共向八個方向伸出。
3、手掌由胸前分開向身體前下方平行伸出，掌心斜向下，手臂伸直，隨即收回并十指交叉于胸前;接著雙手掌分開向身體兩側(cè)斜下方伸出，掌斜向下，手臂伸直，隨即收回并十指交叉于胸前;接著雙手掌分開向身體后下方伸出，掌心斜向上，手臂伸直，隨即雙手掌收回并十指交叉于胸前中丹田。至此，完成一次導(dǎo)引動作，重復(fù)做九次為一組。
4、收功式：當(dāng)?shù)诰糯蝿幼魍瓿蓵r，雙手掌由身體后下方收回，并十字交叉于胸前中丹田，結(jié)中一手印;然后左手握空拳置于右手掌之上，結(jié)“泰卦手印”置于小腹下丹田，全身放松，深呼吸三次，默念九遍功訣，排除雜念，安定心神。
由定勢八掌到老八掌
八大掌也叫“老八掌”、“八母掌”，一般是在練好八卦掌的定勢八掌之后，再練習(xí)“老八掌”。八大掌是八卦掌的老前輩在八卦掌的掌法中精選出來的八個式子。這八個式子在八卦掌的技擊、健身上有重要的作用，也體現(xiàn)了八卦掌的特色。另外，練習(xí)八大掌對提高八卦掌的演練水平也有獨特的作用。這八個式子可以說是概括了八卦掌技擊、健身的各個方面，據(jù)有代表性。
這八個掌法是單換掌、雙換掌、背身掌、劈掌、脫身化影掌、千斤墜地、插花掖肋、平穿掌。
第一掌：單換掌，就是我們經(jīng)常看到的一手在前，一手在后，轉(zhuǎn)圈走轉(zhuǎn)的練習(xí)方法，這是八卦掌代表性的掌法，從練習(xí)者的步法、掌形上，就可以看出其流派，也可以看出功夫水平。單換掌也叫單穿掌，是八卦掌主要的掌法，它一手防護，一手進攻，具有比較強的實戰(zhàn)技擊性。
第二掌：雙換掌，也叫蓋手掌，是上邊蓋掌，下邊踢腿，一掌一腿，順邊練習(xí)，就是起右腿時抬右手，起左腿時抬左手。所謂雙換掌，就是兩邊練習(xí)，兩個手掌、腿都要練習(xí)到。
第三掌：背身掌，也叫環(huán)撞掌，是在旋轉(zhuǎn)當(dāng)中兩手上托下壓，如白猿獻桃。這個掌法也是很有特點的，技擊中很實用，它在旋轉(zhuǎn)當(dāng)中，連托帶塌按，比較巧妙。
第四掌：劈掌。劈掌如魚躍，就是做劈掌時，要像魚一樣，有騰躍的氣勢。其實這個掌法也是穿掌，要先劈再穿，一劈一穿，突出的是劈掌，有轉(zhuǎn)圈劈掌，背身劈掌。這個掌法很獨特，很巧妙，很難防御。
第五掌：脫身化影掌。練這一掌要上面一亮掌，然后下塌掌，雙龍攪尾。這個式子比較復(fù)雜，要求一晃身，就回身出擊。因此，這個掌法也叫“仙人換影”，要求身法巧妙靈活，指上打下，聲東擊西。
第六掌：千斤墜地，也叫雙捋，是敵人從背后攻擊你時，你反手一抓對方的腕子，撤步向下發(fā)力，像千斤墜地一樣，通過旋轉(zhuǎn)、擰拉，把敵人摔倒在地。
第七掌：插花掖肋。這一掌法要求身法步法一致，難度比較大，八卦掌的特點最為明顯，技擊方法也很巧妙，威力比較大。
第八掌：平穿掌。此掌法要求如虎下山，氣勢兇猛。前面有立穿掌，這個是平穿。
拓展資料：
八卦掌的運動特點是：一走、二視、三坐、四翻。
這些特點為發(fā)展身手的捷徑、靈活，特別是下肢的力量提供了必要的鍛煉條件。八卦掌以“行樁”、“蹚泥步”內(nèi)功功法為入門基礎(chǔ)，以擰翻走轉(zhuǎn)為基本運動形式，以掌法的變化為主要技擊手段。內(nèi)外兼修，強調(diào)身心合練，身捷步靈如龍游空，擰翻走轉(zhuǎn)掌法幻變無窮。出手成招，剛?cè)嵯酀叽蛩つ萌転橐惑w。擰裹鉆翻，避正打斜， 圍圓打點，循循相生無有窮盡。
八卦掌以掌代拳，步走圓形，突破了以拳為主、步走直線的傳統(tǒng)拳法，為中國武術(shù)開辟了一方新天地。其步法以提、踩、擺、扣為主，左右旋轉(zhuǎn)，綿綿不斷。八卦掌以走為上，要求意如飄旗，氣似云行，滾鉆爭裹，動靜圓撐，剛?cè)嵯酀嬲嗌：檬中腥鎮(zhèn)�是行如游龍，見首不見尾；疾若飄風(fēng)，見影不見形；瞻之在前，忽焉在后，常常能使對手感到頭暈眼花。以此應(yīng)敵，則避實擊虛，手打肩撞，皆可以意為之。
【練拳要領(lǐng)】
①靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導(dǎo)動作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不可勉強憋氣；
②中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩；
③動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體；
④連貫協(xié)調(diào)，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩(wěn)定；
⑤輕靈沉著，剛?cè)嵯酀疵恳粍幼鞫家p靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。
八卦掌對人體各部位姿式的要求如下：頭——保持“虛領(lǐng)頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎；頸——自然豎直，轉(zhuǎn)動靈活，不可緊張；肩——平正松沉，不可上聳、前扣或后張；肘——自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚；腕——下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟；胸——舒松微含，不可外挺或故意內(nèi)縮；背——舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝；腰——向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺；脊——中正豎直，保持身型端正自然；臀——向內(nèi)微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”；胯——松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺；腿——穩(wěn)健扎實，彎曲合度，轉(zhuǎn)旋輕靈，移動平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實分清。
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