氣功美容基礎(chǔ)訓(xùn)練教程
氣功美容改善頭面部血循環(huán)，改善五官七竅功能，中醫(yī)所謂引清陽之氣上升，使耳目聰明，面容紅潤，皺斑不生，固齒堅發(fā)。下面是小編為大家分享氣功美容基礎(chǔ)訓(xùn)練教程 ，歡迎大家點擊查看。
氣功美容基礎(chǔ)訓(xùn)練教程
一、委氣訣
1.循經(jīng)導(dǎo)氣干沐浴
(1).雙手搓熱，干洗面24次;
(2).雙手五指從前向后再從后向前梳頭36次;
(3).兩手交替撫胸、肋至腹股溝各21次;
(4).兩手交替繞臍摩腹各21次;
(5).從小腹向下摩雙腿內(nèi)側(cè)至足轉(zhuǎn)向外側(cè)，向上經(jīng)臀摩至腰背，順手搓腰7次， 再轉(zhuǎn)向腹，如此往復(fù)21次;
(6).左手從右手背經(jīng)臂外側(cè)摩至肩，轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)摩至掌，如此左右交替21次。
2.拍打四肢熱為止：依循經(jīng)導(dǎo)氣次序拍打胸腹腰背四肢大約7遍。
3.鼓腹淘氣挺腰背：用順腹式呼吸，吸氣鼓腹挺腰，使腰背離床呼氣放松落腰，如此9次。
4.全身放松飄太空：心平氣和，緩慢自然呼吸，仰臥床上，全身放松，想象如蕩秋千一樣，身體已無重量輕飄飄地在太空飄蕩。默數(shù)呼吸90-810次直至入睡為止。
這是道家修煉的基礎(chǔ)功法，據(jù)宋代的《云芨七箋》一書記載，其要點是使體氣和平身心調(diào)暢，如能行、住、坐、臥隨時勤行，則百關(guān)開通，面色光澤，氣清如新沐浴之人。循經(jīng)導(dǎo)氣干沐浴，可在早、晚不穿衣服在床上進(jìn)行，能疏通經(jīng)絡(luò)，行氣活血。可消除皮膚饑餓，全身的觸覺刺激能調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，降低性興奮，改善皮膚血循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。拍打，可振奮陽氣，強(qiáng)壯筋骨堅固內(nèi)臟。這種輕微振動和拍打刺激可興奮神經(jīng)系統(tǒng)改善血液循環(huán)和內(nèi)臟功能。鼓腹挺腰，吐故納新，壯腰強(qiáng)腎。膈肌大幅度升降是對內(nèi)臟一種柔和按摩，改善內(nèi)臟血循環(huán)和功能，擴(kuò)大肺活量，有利健康長壽。鍛煉腰肌可保護(hù)腰椎預(yù)防腰椎病，還能改善泌尿生殖系統(tǒng)功能。全身放松，這是委氣訣的正功，想象心同太空，如白云在太空遨游。想象呼吸之氣不是從口鼻出入，而是從全身開放的毛孔出入，默數(shù)呼吸，無思無想。做到這一點便進(jìn)入氣功態(tài)，會得到難以形容的氣功快感。
二、清心訣
清心是內(nèi)丹術(shù)語，即心中清凈，毫無雜念，但說起來容易，作起來難，所以要有一套操作方法，上述委氣訣就是入門的基礎(chǔ)功法，這里再介紹"凝神入氣穴，氣貫丹田法"，這個方法是道家內(nèi)丹術(shù)的丹田筑基，能健脾養(yǎng)氣補(bǔ)腎固精，交通心腎，清心寧神。現(xiàn)代研究證明，能改善消化、呼吸、循環(huán)系統(tǒng)功能，調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)達(dá)到相對平衡，可治療神經(jīng)衰弱及體弱多病等。
1.氣貫丹田：睡前換上寬松的睡衣，仰臥床上，身心放松(如不能放松，先練委氣訣)兩手重疊，掌心向下，放在臍下1.5-3寸的地方。(氣穴即下丹田，在臍下1.5-3寸的腹腔內(nèi)，從臍至恥骨為5寸)吸氣時，想象天陽之氣，直貫下丹田，小腹自然地鼓起，要用意不用力。呼氣時想象體內(nèi)濁氣統(tǒng)統(tǒng)排出，于是神清氣爽。如此49次-360次呼吸至入睡。
2.拙火定：如無睡意，可加練"藏密"的"拙火定"基本功。坐臥均可，先閉目想象自己的形象，想象清晰后，使其透明清徹，光輝燦爛如紅寶石。然后想象從頭頂"百會"到兩陰間的"會陰"穴，沿脊椎有一如箭桿粗細(xì)，中空透明，明亮如火的"靈脈"，相當(dāng)于中醫(yī)的"督脈"。以靈脈為主，臍為中心，吸氣時五彩繽粉的光芒從太空透過每一毛孔向臍集中，然后彌漫全身;呼氣時全身光芒四射，貫穿寰宇。如此 7次后，發(fā)揮自由想象，好象全身是透明的彈性膜，隨吸氣如氣球樣脹大，始則充滿房間，漸漸大如山岳，以至大得包容宇宙;然后一點點縮小，直到如一粒芝麻，如一個細(xì)胞，然而身體面目仍玲瓏剔透清晰可見。呼吸順其自然。功夫不斷加深，呼吸自然地達(dá)到柔、細(xì)、勻、長，從每4-5次心跳1次呼吸達(dá)到每10次心跳1次呼吸，最后60-7 0次心跳1次呼吸，以至達(dá)到呼吸似有似無的"胎息"狀態(tài)。此時"心如明鏡止水，神如浩渺太空"，已到忘我境界，這種高級入靜狀態(tài)，現(xiàn)代稱為"氣功態(tài)"會出現(xiàn)對健康十分有益的"氣功快感"。
“藏密"的"拙火定"有許多練法，但大同小異。陰虛火旺的年輕人，應(yīng)想象如月亮的寒光，冷光;陽虛有寒的人可想象如大火燃燒，如太陽光芒。這種自由想象，能發(fā)揮右大腦半球的形象思維，是現(xiàn)代開發(fā)大腦潛能的方法，西方稱為"超越冥想""超覺靜坐"。在氣功學(xué)里是調(diào)心煉意的功夫，以意領(lǐng)氣，意到氣到，可疏通經(jīng)絡(luò)調(diào)暢氣血。現(xiàn)代研究證明心理活動能明顯地影響生理功能，良性的心理暗示，對提高免疫功能防病保健有重大意義，已發(fā)展起來想象療法與信心療法等心理療法。
深長呼吸這種低氧訓(xùn)練，需要循序漸進(jìn)的緩慢過程，急于求成會造成急性缺氧等偏差和病態(tài)。逐漸鍛煉可提高機(jī)體適應(yīng)惡劣環(huán)境的能力，動員和調(diào)整機(jī)體各系統(tǒng)功能，降低代謝水平，出現(xiàn)類似"冬眠"的狀態(tài)，因而可抗衰老而延年益壽。
但是這種美妙佳境需要循序漸進(jìn)，持之以恒的長期鍛煉才能獲得，一曝十寒，半途而廢是永遠(yuǎn)不能入門的。一旦獲得這種功力，就要防危慮險，不可貪戀美景，要功時適宜， 適可而止，一般以20分鐘--60分鐘為宜，時間過久有"走火入魔"的危險。
三、駐顏訣
(1).行、立、坐、臥姿勢隨便，面帶微笑。似笑非笑，意守丹田如前，想象將朝霞或紅日之精華吸入，隨口中津液緩緩咽入丹田，略停片刻，再呼氣。如此吸氣九次，呼吸任其自然，想象日精在丹田聚成紅日來回旋轉(zhuǎn)，光芒四射，溫暖無比，越來越大，越紅，越熱，燒遍全身，氣血沸涌。
(2).想象火球從丹田上升至胸中膻中穴(兩乳中間)，一分為二，沿手臂緩緩流向饙勞宮穴(掌心)輕輕抬起雙手，掌心向面部，照得光彩紅潤，目視勞宮穴來回拉動手掌9次，再想象紅球沿原路回到下丹田，雙手輕輕放下。
(3).兩手搓熱，如不熱，哈氣至手或涂唾液再搓，然后罩住面部，熱熨面部，不覺熱時，開始浴面，從鼻側(cè)向下摩至下刻，從口角轉(zhuǎn)向上，往復(fù)擦24次;再拇指抵太陽穴，余四指分摩額頭24次;再順手用魚際揉擦眼角魚尾紋24次。全身放松。
(4).回憶自己童年天真可愛的面容，或想象自己面容變成自己愛慕喜愛的嬌美紅潤細(xì)嫩，明潔如玉，自己也更神清氣爽，怡然自得，約5分鐘。
(5).兩手拇指魚際搓熱，擦鼻兩側(cè)18次，再用拇食指夾住鼻梁骨上部輕輕捏壓9次，再按揉鼻翼兩側(cè)迎香穴36次。
(6).兩拇指指背搓熱，擦眼瞼18次，擦眉18次，拇食指按晴明、瞳子髎(眼眶內(nèi)、外眼角)18次，魚腰、承泣(上下眼眶中點)18次，攢竹、絲竹空(眉頭眉梢)18次，閉目，轉(zhuǎn)眼珠左右各18次。
(7).食指點耳門(即壓耳屏蓋住外耳道)18次，拇食指擦耳輪18次(發(fā)熱為度)，鳴天鼓48次(食指彈枕骨)。
(8).雙手指梳頭從前向后向前18次。
(9).叩齒36次，攪海36次，漱津36次，吞津3次。
(10).漱津36次，吞津3次，以意氣送至下丹田。
氣功美容的方法：
1、盤腿靜坐功
方法：兩腿做盤腿狀，左手拇指與其食指、中指輕輕接觸，握成相當(dāng)于核桃大小的小拳眼，然后將右手的拇指伸進(jìn)左邊的拳眼，并輕輕按在左手心上，其余的右手四指在左手下面輕握于左手。
練功時，舌尖頂住上腭，將身體處于放松狀態(tài)，面帶微笑，排除一切雜念，使心情漸漸平靜下來，不再想任何事情。一般鍛煉10~15分鐘后就會覺得手心有溫?zé)岣校缓髮墒治嬖谀樕希姑娌恳伯a(chǎn)生熱感。
隨后取良性意念，如默想“我的面部肯定會比以前更紅潤白皙，眼睛一定很神采”或“我面部的皺紋一定是大大減少了，它們會很快消失的”或“我臉上的色素斑肯定不再明顯了”等，就這樣反復(fù)默想5分鐘，把手慢慢地從臉上放到腿上，再慢慢地睜開眼睛，每日早、晚各1次，每次10~15分鐘，這種方法有填養(yǎng)腎精的作用，能有效地防止性功能衰退。
2、童面功
方法：身體成自然盤坐的姿態(tài)，集中自己的思想，排除一切雜念，兩手掌輕輕放在膝蓋上，上體保持端正，雙目微閉，舌舔上腭，意守并田，呼吸要注意細(xì)、均、深、長。用意念將氣血引導(dǎo)到自己的丹田處。
臍下小腹屬于下丹田，命門則屬于后丹田。練功的時候，口里默念：上丹田，中丹田，下丹田和后丹田。氣血就會隨著意念沿任督兩脈循行到四個丹田部位。循行1圈為1次，如此反復(fù)領(lǐng)氣回數(shù)18次。長期鍛煉此功，可使氣血兩盛、精神充沛，從而達(dá)到面如童顏的效果。
3、潤顏功
方法：安坐行氣，氣血通暢，待兩手心發(fā)熱及面部發(fā)熱時以手掌反復(fù)擦面，自上而下，可使皮膚瑩潤光滑。
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