青少年習武應注意

時間：2024-07-19 11:14:10 武術培訓

青少年習武應注意

　　武術是古代中華民族炎黃子孫的生存技能，中國傳統武術伴隨著中國歷史與文明發展，走過了幾千年的風雨歷程，成為維系這個民族生存和發展的魂、和承載中華兒女基因構成的魄。中華武術有個不成文的規矩，就是“習武先習德”，隨著數千年華夏文明的延續，中華武術也經受了歷史的考驗，逐步發展成為世界的文化遺產，同時“習武先習德”這個“武林”中的優良傳統也被很好的繼承下來。青少年學習武術可以培養孩子的獨立自主性，塑造堅韌的品。，那么，青少年在學習武術的過程中要注意什么呢?

青少年習武應注意

　　練習武術也是健身運動的一種，也是中華民族的瑰寶，當然就會有很多人喜歡了。并且練習武術還有很多好處。

　　1、提高素質，健體防身

　　武術學校套路運動其動作包含著屈伸、回環、平衡、跳躍、翻騰、跌撲等，人體各部位幾乎都要參與運動。系統地進行武術訓練，對人體速度、力量、靈巧，耐力、柔韌等身體素質要求較高，人體各部位“一動無有不動”，幾乎都參加運動，使人的身心都得到全西鍛煉。

　　2、鍛煉意志，培養品德

　　中國武術是博大精神的，非常的有講究。不僅可以考驗練習者的毅力，而且還能夠鍛煉體質，培養努力不懈的精神。

　　少林寺武術學校套路練習，要克服枯燥關，培養刻苦耐勞，砥礪精進，永不自滿的品質。遇到強手克服消極逃避關，鍛煉勇敢無畏、堅韌不屈的戰斗意志。經過長期鍛煉、可以培養人們勤奮、刻苦、果敢、頑強、虛心好學、勇于進取的良好習性和意志品德青少年練習武術需要注意什么青少年練習武術需要注意什么。

　　3、交流技藝，增進友誼

　　武術運動蘊涵豐富，技理相通，人門之后會有“藝無止境”之感。群眾性的武術活動，便成為人們切磋技藝，交流思想，增進友誼的良好手段。

　　青少年練習武術有很多的好處，能促進骨骼增長，發展身體協調性與耐力，還能培養青少年刻苦耐勞，高效的專注力，堅持不懈等好的精神習性。

　　但是少年兒童在習武時決不能盲目的受某些武俠藝術作品的影響，而必須結合少年本身的身體條件，有針對有限度的進行。

　　根據少兒解剖生理、心理的發展特點，兒童習武應注意以下幾個原則性的問題。

　　①、兒童適宜進行柔軟，靈敏性和協調性的練習，不適于進行力量和耐力的練習。

　　②、兒童的年齡越小越應以游戲類為主，因此，宜把武術練習與游戲相結合，動作要求也不必過高。

　　③、兒童的特點是易興奮，易疲勞，注意力容易分散，所以應采用短時間，多次數的練習為好青少年練習武術需要注意什么文章青少年練習武術需要注意什么出自http://www.gkstk.com/article/wk-78500001146312.html，轉載請保留此鏈接!。

　　④、兒童不適宜進行長時間的靜力性練習——如練樁功、伏臥撐等，這易使兒童產生“O”形腿和影響身體發育，即使馬步也不要做得過多。

　　⑤、12—14歲以后，才可適當增加力量和耐力的練習。

　　一、樁功練習

　　樁功是武術的基本功之一。拳諺“下盤不穩則拳亂，”說明樁功在武術基礎訓練中具有重要作用。但少兒骨細，骨質柔軟，軟骨成分多，骨中有機物的比例大，不易折斷但易變形。從肌肉系統看，少兒肌肉柔軟，肌纖維相對較長，間質組織多，肌力差，易疲勞，但新陳代謝快，恢復快。因此，與成人比較，少兒在進行樁功練習時，應該量少、時間短、姿勢稍高，次數可多一些，這種方式利于恢復，不會造成疲勞、可以圓滿地完成教學任務。如果安排的負荷較大，骨骼系統承受不了這種負荷，導致變形，會影響少兒身體的正常發育。有人擔心少兒進行樁功練習會影響身高;其實不然，適當的量和強度的樁功練習能使肌纖維變粗，增強力量，提高下肢的穩固性，且能夠刺激骨骼，加強代謝，促進生長。

　　二、養成正確的姿勢

　　初學武術者，要注意動作的質量。錯誤的動作一形成，對學習技術會產生不良的后果。如進行“正踢腿”練習，開始達不到要求，踢過腰即可，但身體姿勢“三直一勾”的基本要求則必須做到，不然由于怕肌肉酸痛，一開始就彎腿、弓腰地做動作，不僅姿勢難看，也影響鍛煉效果，錯誤的動力定型，還將妨礙技術水平的提高。同樣，在進行沖拳練習時，僵力顯得笨拙，要按“擰腰、順肩、急旋臂”進行練習，才能發力順達。其次錯誤的動作影響少兒身體的生長發育。如在平時訓練中養成了駝背或脊柱前彎的習慣，由于少兒骨骼沒有發展完善，具有很大的可塑性，經常保持這種錯誤姿勢，胸部就會發生畸形，妨害少兒的身體健康青少年練習武術需要注意什么武術培訓。要引起重視，練好基本姿勢、基礎動作，養成正確姿勢的習慣。

　　三、柔韌和靈敏練習

　　完成武術動作需要有較好的柔韌性，舒展大方的動作給人一種美的享受。試想，做一勾手亮掌的動作，如果由于肩部柔韌差，動作舒展不開，一定會給人一種肌肉僵硬、動作死板的感覺靈活性好，在完成復雜動作時就能表現出高度的和諧美，能達到較好的藝術效果。少兒肌纖維細，韌帶的展性較強，關節的活動范圍較大，是發展柔韌、靈敏的好時期，尤其是13——14歲期間。柔韌練習一般可分為靜力性練習和動力性練習兩種形式，動力性練習是一種有節奏，并多次重復同一動作的練習;靜力性練習是關節運行到一定幅度，通過靜力作用拉伸組織的方法。靜力性的柔韌練習可以較好地發展柔韌，對發展速度不利;動力性練習雖主要發展速度，但易造成損傷。由于少兒思想單純，好蠻干，更要避免拉傷，即使進行靜止、被動的壓、搬、撕等練習，也要防止過急、過猛的動作。

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