四種舞蹈助您輕松減肥

時間：2024-09-15 17:57:07 舞蹈形體

四種舞蹈助您輕松減肥

　　減肥，對于愛美人士來說，是一項終身事業(yè)了，而舞蹈，是很多人都喜歡的運動，下面小編就給大家?guī)硭膫€可以助你輕松減肥的舞蹈吧!

四種舞蹈助您輕松減肥

　　一、芭蕾

　　從17世紀(jì)作為一個獨立的舞蹈形式發(fā)展起來至今，芭蕾就是西方劇院舞蹈里一種占統(tǒng)治地位的舞蹈形式。芭蕾有著一套嚴(yán)格的動作規(guī)范，舞者的動作既有機械式的效率又飽含藝術(shù)魅力。

　　鍛煉部位：主要是腹部與腿部，但如果動作到位，全身都能夠得到很好的鍛煉。芭蕾訓(xùn)練一般分為四個部分：熱身、基本功(扶把訓(xùn)練部分)、地面(鍛煉腿、腰等各部位的柔韌性)，最后是身體韻律和舞蹈組合。現(xiàn)在流行的形體芭蕾里有不少肩背和手臂的動作，特別適合辦公室女性松弛緊張的肩背。

　　基本動作：一系列花哨的姿勢和腿部運動，包括半蹲，變位跳，大靠合等芭蕾標(biāo)準(zhǔn)動作。

　　二、爵士舞

　　爵士舞是百老匯歌舞劇與電影中經(jīng)常出現(xiàn)的一種舞蹈，它的優(yōu)點是娛樂性強，而且通俗易懂。常見的街頭爵士結(jié)合爵士舞的柔韌和街舞的剛毅，成為很多人學(xué)習(xí)舞蹈的入門首選。

　　鍛煉部位：爵士舞屬于有氧運動，是一種全身性運動，主要鍛煉腹部，身體上部，腿部和腿后肌。因為它可鍛煉全身肌肉的柔韌靈活性，所以對身體線條的改善很有效果。在爵士舞的鍛煉過程中，隨著時間的延長，脂肪的供能比例也在增大，所以想達(dá)到更好的塑身效果，就應(yīng)適當(dāng)延長鍛煉時間，并持之以恒。

　　基本動作：現(xiàn)代舞蹈中很多舞步都有涉及，動作通常幅度大且夸張，有很多踢腿，旋轉(zhuǎn)和爵士跳躍動作。

　　三、Salsa

　　Salsa這個詞源自西班牙文，原是調(diào)味醬的意思。它是拉丁社交舞和其音樂的統(tǒng)稱，熱情性感，是當(dāng)今歐美最風(fēng)靡的舞種之一。古巴風(fēng)格的Salsa注重于旋轉(zhuǎn)，哥倫比亞風(fēng)格的Salsa則更注重于腳步的錯綜復(fù)雜。

　　鍛煉部位：髖、腰、臀和大腿內(nèi)側(cè)是Salsa最主要針對的身體部位，也是其他運動比較難鍛煉到的部位。連續(xù)不斷的扭動系列動作，能讓你短時間內(nèi)就揮汗如雨，而且立刻有了緊致腰部的奇妙感覺。

　　基本動作：快速運動，有很多旋轉(zhuǎn)和全身性動作，用腳跟踏小步等。舞步包括了基本的曼波舞步，兩人手拉手互相穿梭等。

　　四、踢踏舞

　　19世紀(jì)誕生于美國，踢踏舞的名字源自跳舞時踢踏舞鞋擊拍地面發(fā)出的聲音。那有節(jié)奏的踢踏聲使表演者不僅是一位舞者，而且還是一位打擊樂家。

　　鍛煉部位：適合大眾的踢踏舞基本都降低了表演性質(zhì)踢踏舞的難度和要求，適當(dāng)?shù)卦黾恿讼リP(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的活動量，這種踢踏舞可以鍛煉身體協(xié)調(diào)性，還可以訓(xùn)練思維能力。踢踏舞要求的是人的腳步的靈活性，很大眾化，只要你能跟著節(jié)奏踩到“點”上就可以了，它能有效減少腿部脂肪，特別是小腿肚脂肪。

　　基本動作：用腳的各個部位在地板上摩擦拍擊，發(fā)出各種踢踏聲。

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　　1.經(jīng)常給“吃”找理由

　　“我上午運動了，所以吃多點也不怕胖”“我上一餐吃太少了，這餐得多吃點”“今天過節(jié)，總不能虧待自己的胃吧”“偶爾多吃不會發(fā)胖吧”……為了滿足食欲，人們每次都會找各種借口吃東西。這樣的借口或許讓你心里好受了，然而卻斷送了許久的努力。

　　2.吃得不夠

　　有的人急于求成會采取比較極端的節(jié)食方法來減肥。一般來說，低熱量飲食減肥每減10斤體重就會流失3斤的肌肉。長時間進(jìn)行低熱量飲食使得肌肉大量流失，基礎(chǔ)代謝率下降，出現(xiàn)反彈現(xiàn)象。而肌肉是不會反彈的，反彈的是脂肪。所以，通過低熱量飲食減肥的人只會越彈越胖。

　　3.不愛喝水

　　喝水有助排毒，還能出盡新陳代謝。德國研究人員總結(jié)11項飲水與減肥關(guān)系的研究成果后發(fā)表報告說，每日飲水至少1升有助減肥。不過，水喝夠就行，不要喝太多。美國醫(yī)學(xué)研究院建議，成年女性每天水分的攝入量為2.58升，男性為3.54升，這包括水等飲料以及水果、蔬菜中的水分。喝水過多會加重循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，反而有害健康。

　　4.偏愛重口味

　　進(jìn)餐時喜歡加上辣椒醬、蛋黃醬、咖喱等調(diào)味的人更加容易胖。因為這些調(diào)味醬的熱量高。這也就是人們要建議減肥人群要清淡飲食的原因。

　　5.減肥太過盲目

　　一些人減肥心切就容易做出糊涂事。一聽到廣告說，吃了某某藥就能月瘦幾十斤就立馬心動買回來吃，結(jié)果減肥不成，反倒惹了一身病。除了輕信減肥廣告，減肥目的不清晰會導(dǎo)致減肥失敗。減肥前應(yīng)該做好計劃，每天的運動和飲食該如何安排。如果每天都是想起來才做的話，你是很難成功的。

　　6.運動計劃一成不變

　　美國佛羅里達(dá)州坦帕大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，長時間做低強度有氧運動，例如每天在跑步機上勻速跑45分鐘，最初可能很有效，但幾周后就很難減輕體重。這是因為，當(dāng)從事某項運動6~8周后，人體就能逐漸適應(yīng)這一運動強度，原來的運動負(fù)荷對機體的刺激就不明顯了。因此，運動強度和時間不能一成不變，要隨著運動能力的增強，及時調(diào)整運動負(fù)荷。

　　7.基因讓你很難瘦

　　肥胖基因似乎注定一些人難逃肥胖一劫。肥胖基因所編碼蛋白質(zhì)是一種食欲與能量平衡調(diào)節(jié)途徑的組成部分，而這種途徑的失衡直接或者間接導(dǎo)致體脂肪的積累和體重增加。肥胖基因包括有“OB”“LEPR”“FTO“等多個種類。其中一些基因讓人想瘦不得。“FTO”容易發(fā)生變異，改變?nèi)说娘嬍衬Ｊ剑屓耸秤笤觯瑪z取大量的熱量。“CRTC3”抑制機體的能量消耗，放慢脂肪燃燒得的速度，令人很難瘦下來。

　　8.經(jīng)常熬夜

　　少吃了又運動了，但還是瘦不下來?這有可能是因為你睡眠時間不夠。科羅拉多大學(xué)博爾德分校的肯·懷特教授曾帶領(lǐng)小組進(jìn)行睡眠研究。研究表明，睡眠充足對減重有著重要的作用。睡眠不足“瘦素”分泌失調(diào)，人容易饑餓，進(jìn)食更多，導(dǎo)致熱量攝入過量。因此，要想瘦，單靠飲食控制和運動并不夠，還得讓自己“睡飽”了。

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