摩登舞的15大技巧訓(xùn)練
摩登舞是體育舞蹈比賽中的一個(gè)項(xiàng)目群，參加比賽的運(yùn)動(dòng)員男士要著燕尾服摩登舞西裝，打領(lǐng)結(jié)，女士要著長(zhǎng)裙子，梳宴會(huì)正式發(fā)型。下面小編就給大家?guī)?lái)摩登舞的15大技巧訓(xùn)練，希望能夠幫助到您。
摩登舞的15大技巧訓(xùn)練
一、音樂(lè)摩登舞需要一個(gè)安靜的靈魂去舞蹈
音樂(lè)節(jié)奏非常的緩慢，旋律優(yōu)美。在旋律的指導(dǎo)下做頭部拉伸、肩部翻轉(zhuǎn)、橫膈膜肌肉循環(huán)、腰部肌肉兩側(cè)拉伸、大腿肌肉踩跨和手臂肌肉的延伸、腳踝力量的支持和轉(zhuǎn)換、氣息轉(zhuǎn)換(吐氣吸氣)膝蓋彈跳等7大內(nèi)容的訓(xùn)練。這是訓(xùn)練的開始，需要的是把身體活動(dòng)開，快速進(jìn)入狀態(tài)，要求就是體現(xiàn)身體的力量和音樂(lè)的掌控。
二、前進(jìn)后退
音樂(lè)華爾茲，第二階段主要訓(xùn)練的是平衡和穩(wěn)定，采用芭蕾基本形體訓(xùn)練方式。前進(jìn)蹦腳尖出腳，用腳外側(cè)探尋地板，重心在后腳，下降踩住重心后前推上伸身體延伸，包括手臂的延伸。這里需要強(qiáng)調(diào)的是身體跳圓，也就是每次回重心都必須找到背部后靠的感覺，然后用背部推，形成一個(gè)大圓。后退方法一樣。主要的是穩(wěn)定性和身體的協(xié)調(diào)。
三、脊椎直立
華爾茲音樂(lè)，脊椎延伸練習(xí)不僅可以練習(xí)中段能力，其更重要的目的在于幫助大家體會(huì)身體變化，導(dǎo)致重心對(duì)腳感覺的變化，以及腳對(duì)地板的感覺的變化。把脊椎分成頸椎、胸椎、腰椎、骶椎四大塊，腳下踩住地板，在華爾茲音樂(lè)引導(dǎo)下一拍彎曲一個(gè)椎，形成序列下降，難度在于在下降頸椎的時(shí)候，保證其他三大塊直立，同理，下降到胸椎時(shí)腰椎和骶椎保持直立，把整個(gè)部分分塊成機(jī)器，分別控制，當(dāng)?shù)竭_(dá)骶椎時(shí)，盡量的踩跨，拉伸大腿后部使肌肉伸長(zhǎng)(可以長(zhǎng)身高哦哈哈)，同時(shí)手掌接受地面。起來(lái)的時(shí)候一樣，總共用四拍起來(lái)，最后起來(lái)的是頸椎，到直立。主要訓(xùn)練身體脊椎各塊的控制能力以及大腿的肌肉線條拉伸。
四、踩跨向上延伸
華爾茲音樂(lè)，良好shape和線條，都是由跨根延伸到頭頂。踩跨的練習(xí)是學(xué)舞由“腳帶身體”轉(zhuǎn)變?yōu)椤吧眢w帶腳”的重要基礎(chǔ)。換跨可以填補(bǔ)動(dòng)作和動(dòng)作之間的間隙，讓舞蹈可以充分體現(xiàn)音樂(lè)的流動(dòng)性。難度在于肩膀始終下壓，背部后靠，使身體在單腿上徹底直立，像彈簧一樣拉伸。換跨的時(shí)候保證中軸位置不變，不允許左右晃動(dòng)。后半段換成背部肌肉帶動(dòng)大臂肌肉延伸，要領(lǐng)在于保持一邊身體位置不變，另外一邊盡量的去做延伸，手臂放松，找到音樂(lè)的旋律舞動(dòng)。
五、身體的流動(dòng)性訓(xùn)練
音樂(lè)狐步。狐步難就難在延伸和綿綿不絕的雙腿交換流動(dòng)性上。這也導(dǎo)致了狐步被稱為摩登舞最難的舞蹈。把握音樂(lè)節(jié)奏，練習(xí)出腳，左腳經(jīng)緊挨右腳擦地板滑出，右腳尋找對(duì)地板的壓力，才能方便左腳出腿，左腳出腿的時(shí)候繃緊腳尖盡量的用右腳的力量前推，推到身體極限，轉(zhuǎn)換為腳掌腳跟，重心在兩腿中間，夾住大腿，用左腳跟右腳尖夾大腿擦地板收回右腳，再進(jìn)行轉(zhuǎn)換成左腳推，以此類推。要點(diǎn)就是把握身體的平衡，身體的流動(dòng)，以及盡量大的直線延伸，同時(shí)身體保持在同一高度。前進(jìn)四個(gè)(一個(gè)八拍)，后退四個(gè)，再換成左邊四個(gè)，右邊四個(gè)，左右位置的時(shí)候需要注意反身，所謂反身是指跨步轉(zhuǎn)動(dòng)，而身體還是朝前正前方。
六、身體流動(dòng)和腳踝力量轉(zhuǎn)換
什么是流動(dòng)性?流動(dòng)性就是跳舞過(guò)程中身體平移運(yùn)動(dòng)的特性，象流水一樣在流動(dòng)著。舞跳的有流動(dòng)性，首先舞步要穩(wěn)、速度要敏捷，其次，步伐要夠大。有很多人跳出的舞蹈缺乏流動(dòng)性，一方面是因?yàn)槠洳椒ヌ〉脑颍硪环矫鎰t是其運(yùn)步的要領(lǐng)有問(wèn)題造成的，總是感覺他們的舞步亂七八糟的跳出去，不是流動(dòng)出去的。要使你的舞步具有流動(dòng)性，你身體重心的移動(dòng)一定是支撐腿用力推出去的，而不是傾倒出去的，支撐腿不能失控，身體的移動(dòng)要平穩(wěn)，一定要重心先動(dòng)，腿是隨著身體運(yùn)動(dòng)，而不是腿拉著身體運(yùn)動(dòng)。
音樂(lè)狐步。和低五項(xiàng)要求雷同，唯一的不同點(diǎn)是必須把腳跟提起來(lái)，用腳掌滑動(dòng)，腳尖盡量延伸，身體保持一個(gè)高度。(這個(gè)時(shí)候就發(fā)現(xiàn)腳踝的力量有多重要，堅(jiān)持5分鐘試試看，腳心會(huì)發(fā)疼發(fā)熱)。
七、跨步轉(zhuǎn)動(dòng)輪流拉伸
華爾茲音樂(lè)，雙腿重心，有點(diǎn)像蹲馬步，但確定不是下蹲。背后肌肉后靠，在音樂(lè)的引導(dǎo)下，先拉伸左邊，體會(huì)欲左先右，然后重心在兩腿之中轉(zhuǎn)動(dòng)跨步，繼續(xù)踩左腳重心，盡量拉伸左跨反身。帶動(dòng)肩膀手臂延伸。然后回到正位，再換踩右跨雷同。要點(diǎn)在于每次才跨轉(zhuǎn)換都必須先回到正位，也就是我們?nèi)A爾茲所有的three末尾到回重心出腳都必須回到正位才能出去，不能歪著或反著身子出腳(以前誰(shuí)教的反身出腳，拉出去拍死，反身出腳指的是反身之后回到正位再出腳)
八、轉(zhuǎn)跨拉伸訓(xùn)練
華爾茲音樂(lè)，重心先在右腳，踩地板ONE發(fā)力推動(dòng)，一個(gè)三拍，推重心到左腳，轉(zhuǎn)動(dòng)跨步，用跨轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)肩，手臂延伸，右肩向前，左肩向后延伸，然后踩左腳重心拉伸到高位展示，在three末尾落重心繼續(xù)推動(dòng)到右腳。要點(diǎn)就是主力推推動(dòng)同時(shí)由跨部帶動(dòng)身體，千萬(wàn)不能甩肩膀。
九、轉(zhuǎn)跨低位大腿肌肉拉伸訓(xùn)練
華爾茲音樂(lè)，和第七項(xiàng)訓(xùn)練類似，不同點(diǎn)在與重心是在地位，也就是側(cè)壓腿的狀態(tài)。把大腿拉開。這個(gè)難點(diǎn)就不用說(shuō)了，肯定是在大腿的韌性上，可憐我的大腿內(nèi)側(cè)拉得發(fā)抖。然后更難的還在與側(cè)壓腿之后用重心腿踩地板伸到身體高位展示。這哪是舞蹈啊，簡(jiǎn)直是折磨人啊，一停下來(lái)兩腿打顫，索索發(fā)抖啊。
十、身體傾斜
摩登舞中的身體傾斜是指舞者的上身中軸線于地板水平面形成小于90度的夾角，在跳大步橫移動(dòng)作時(shí)，總是腰胯連同腳步一起橫移，然后腰胯以上部分為保持重心平穩(wěn)而逐漸跟上去，這樣就形成一個(gè)符合物理規(guī)律的自然傾斜動(dòng)作。在進(jìn)左腳左轉(zhuǎn)或退左腳右轉(zhuǎn)時(shí)，身體順勢(shì)左傾，進(jìn)右腳右轉(zhuǎn)或退右腳左轉(zhuǎn)時(shí)，身體順勢(shì)右傾，這也是符合運(yùn)動(dòng)規(guī)律的自然的傾斜動(dòng)作。在做身體傾斜時(shí)，要命的是很多人用軟肋的側(cè)彎代替了上身的傾斜，這就造成了脊柱的彎曲和掉肩，使身體產(chǎn)生傾斜的要害處應(yīng)是折胯和下肢各關(guān)節(jié)的放松，腹股溝以下要多做側(cè)彎曲動(dòng)作，上身兩側(cè)都要拉起來(lái)，軸要直，不要用脊柱的側(cè)彎去表現(xiàn)傾斜，這是極端錯(cuò)誤的，寧愿不傾斜也不要把軸彎了。
十一、擺蕩出腿
擺蕩是指舞者身體在前進(jìn)和后退時(shí)好像蕩秋千一樣地?cái)[蕩，起步前進(jìn)時(shí)，如同秋千向前擺動(dòng)，有自上而下到最低再繼續(xù)上升到另一邊的最高點(diǎn)地蕩起來(lái)的感覺，移步后退時(shí)，如同秋千后擺，有自上而下地蕩回來(lái)的感覺。擺蕩的感覺其實(shí)是由于舞步的升降與平移技巧體現(xiàn)的，那么我們?cè)谔讲降那斑M(jìn)或后退步帶升降的舞步的過(guò)程中，一定要找到那種蕩秋千一樣的擺蕩的感覺。左右反身，狐步音樂(lè)，跟第六第五項(xiàng)訓(xùn)練相似的，要點(diǎn)在與主力腿站穩(wěn)了在地板上，擠壓地板擺動(dòng)力腿出腳，出腳的時(shí)候一定繃腳尖，通過(guò)腳尖腳掌腳跟轉(zhuǎn)換，然后拖腳跟回來(lái)后擺出腳尖止住地板，另外需要的就是全身的協(xié)調(diào)性，千萬(wàn)別同手同腳啊。還有用第七項(xiàng)訓(xùn)練的跨步的感覺帶動(dòng)大腿去運(yùn)動(dòng)，不要去甩腿。還有一種常見的毛病是，有些人跳橫步的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)腿經(jīng)過(guò)支撐腿的腳邊后，在那里停頓的時(shí)間很長(zhǎng)，使整個(gè)舞步不連貫。運(yùn)動(dòng)腿經(jīng)過(guò)支撐腿的腳邊不要停頓，繼續(xù)的向側(cè)前方或側(cè)后方橫移才行。
十二、升降前后推
華爾茲音樂(lè)，升降的重點(diǎn)在于保持身體的垂直升降，這樣在跳舞過(guò)程中男女生才不會(huì)互相擠對(duì)方。身體垂直升降必須始終把重心保持在腳心的位置，依靠折腳踝和跨實(shí)現(xiàn)該目的。身體垂直下降可以通過(guò)練習(xí)“坐高腳板凳”實(shí)現(xiàn)。在正位把重心坐板凳放回到后背，然后利用大腿根部的力量，中段的力量上升到最高位，踩腳掌，腳踝力量支撐，大臂張開，有點(diǎn)像飛起來(lái)的感覺，然后繼續(xù)踩右腳踝，左腳踝空出來(lái)后腳尖朝前出腿，這個(gè)時(shí)候重心還在后面右腿上，然后高位平移重心踩到左腿，重心到達(dá)后踩重心下降坐板凳，千萬(wàn)別掉腳跟，緩慢下落，上半身身體總趨勢(shì)其實(shí)還是朝上的。高位的時(shí)候記得身體內(nèi)收，胯部腰部胸部放松內(nèi)涵，有點(diǎn)環(huán)抱的感覺。再繼續(xù)上推到高位以同樣的方法后退，整個(gè)過(guò)程非常連貫。
十三、甩腰
華爾茲音樂(lè)，這是整個(gè)訓(xùn)練最變態(tài)的。所謂的腰其實(shí)就是中段。讓中段有力有很多方法，比如做仰臥起坐(要想練好摩登舞必須訓(xùn)練的內(nèi)容，中段的爆發(fā)力就是仰臥起坐起來(lái)時(shí)候小腹的力量，非常的飽滿)，或者是保持仰臥姿勢(shì)，然后背部用力支持起來(lái)，保證身體成45度懸空，知道仰臥起坐做到一般的姿勢(shì)吧?保持那個(gè)姿勢(shì)兩分鐘，太痛苦了，我簡(jiǎn)直覺得腹部胃部要爆炸了，這是變相折磨人啊。嗯，要練好確實(shí)需要這些變態(tài)方法呵呵。繼續(xù)甩腰變態(tài)動(dòng)作，比上面兩種還變態(tài)，讓腰部劃圓，華爾茲音樂(lè)。首先腳尖分開朝前站立，重心坐板凳，然后背部朝前壓，手拖光碟朝前，利用腰部力量帶動(dòng)身體朝側(cè)朝后再朝另外一側(cè)畫圓，需要保持掌心朝上，朝前時(shí)背部水平，側(cè)面時(shí)側(cè)身拉伸水平，朝后時(shí)下腰胸部水平，手臂畫大圓回來(lái)，保持光碟在手上不掉。當(dāng)身體朝后仰的時(shí)候盡量下壓，膝蓋放松朝前壓。整個(gè)動(dòng)作用腰部力量帶動(dòng)同時(shí)連續(xù)不斷的發(fā)力。要點(diǎn)就在與身體的平衡和韌性。唉，老了，這個(gè)是高難度動(dòng)作，老師說(shuō)怕把我們都?jí)簹垙U了。我也確實(shí)感覺要?dú)垙U了練完這個(gè)。
十四、前進(jìn)后退
包括男女生的分別練習(xí)(落跟和不落跟)，以及10種方式的共同聯(lián)系(男生手在上，女生手在上，女生扶男士肩膀，男生扶女生肩膀，男女生身體引帶，與落跟不落跟組合)。前進(jìn)后退的聯(lián)系過(guò)程中，要分別體會(huì)腳跟腳尖的變化，主力腳踩地，移動(dòng)腳的往下用力，身體重心連綿地移動(dòng)。
同時(shí)前進(jìn)后退還包括擺蕩傾斜，拉伸左右半邊肌肉造成身體的傾斜，切記壓肩，否則就不是傾斜而是抗肩膀了。力量源源不斷發(fā)力，不能中斷，以前總知道在one發(fā)力，現(xiàn)在要求力量持續(xù)，two和three要把那種力量持續(xù)拉伸。絲毫不能懈怠，高位的時(shí)候身體放松擺動(dòng)。
十五、連續(xù)軸轉(zhuǎn)
前面所有練習(xí)的綜合，包括前進(jìn)轉(zhuǎn)和后退轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)是靠擺蕩實(shí)現(xiàn)的，因此要在正確的位置扭腳踝踩地，以此對(duì)身體產(chǎn)生反作用力扭轉(zhuǎn)實(shí)現(xiàn)旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)的時(shí)候身體放松，眼睛盯一個(gè)點(diǎn)，用腳掌連續(xù)快速轉(zhuǎn)換重心平移，腳步越小速度越快。老外的連續(xù)十幾圈輕松轉(zhuǎn)圈，穩(wěn)的我目瞪口呆，唉。旋轉(zhuǎn)是舞蹈的精髓，也是最難點(diǎn)。我還是談到這里，群友們還是多多訓(xùn)練和比賽吧。
擴(kuò)展：摩登舞中最常見的姿勢(shì)有哪些
1、馬克斯先生的拉長(zhǎng)、拉升說(shuō)法—他強(qiáng)調(diào)超反身動(dòng)作要有小窗口的感覺，舞伴的上身向左和向前多一些。
2、路卡的說(shuō)法—他的舞伴說(shuō)要求左肩向左、頭向后一點(diǎn)，所不同的是他要求后背肌肉收縮，而不是拉升。這樣的姿態(tài)比較開闊。
3、鐵木西的說(shuō)法—和馬克斯的說(shuō)法差不多，多了一點(diǎn)舞伴的身體如同抽屜的感覺，比較清楚的表明了身體各部位的位置關(guān)系。
這幾種方法各有特點(diǎn)和好處，問(wèn)題是對(duì)一個(gè)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，就有點(diǎn)教人搞不清楚啦!
其實(shí)，這幾種身位和姿態(tài)并不矛盾!我們知道摩登舞的特點(diǎn)之一就是「轉(zhuǎn)圈」的舞蹈。在這個(gè)圈之中有無(wú)數(shù)個(gè)靜止的點(diǎn)組成了一個(gè)圓。上面的不同姿態(tài)，只是個(gè)人根據(jù)自己的愛好選擇的一個(gè)靜止的點(diǎn)而已，這就是姿態(tài)不同的原因。
實(shí)際上，在舞蹈中這幾種姿態(tài)是反復(fù)運(yùn)用的。比如右轉(zhuǎn)123的動(dòng)作，前進(jìn)的人是多一點(diǎn)反身動(dòng)作，上身有向前關(guān)閉的要求和感覺。右轉(zhuǎn)456后退的人應(yīng)當(dāng)是上身留在后面，呈開放狀態(tài)以求更開闊的姿態(tài)。可見，這幾種姿態(tài)是統(tǒng)一的，并不矛盾。
那么，在垂直方面的體態(tài)有什么要求呢?其實(shí)也很簡(jiǎn)單。我們不應(yīng)簡(jiǎn)單的認(rèn)為直就是最好，要知道直也是一個(gè)完整的舞步動(dòng)作的一個(gè)點(diǎn)而已，它是一個(gè)位置上的表現(xiàn)形式，但決不是舞蹈全部。我們要學(xué)會(huì)動(dòng)態(tài)的平衡感覺，在這種狀態(tài)中找到一種平衡的直，才是舞蹈的感覺。實(shí)際上這就是要求我們?cè)跀[蕩中找到這種平衡感，形成舞伴之間共同的重心和中心。順便說(shuō)一下，沒(méi)有舞伴的獨(dú)舞是很重要的，它可以很好的訓(xùn)練我們的自身的重心和平衡能力。決不能用兩人共舞的要求來(lái)要求獨(dú)舞的感覺，那是不可以的，要出問(wèn)題的。
要想跳好國(guó)標(biāo)舞的人，要注意男女舞伴的配合。特別是往高的水平的時(shí)候，對(duì)男女的要求是不一樣的，也就是說(shuō)兩人的跳法有不同之處，這是很多人忽視的地方。最后就是在比舞伴的水平高低。男伴的引帶和舞伴的跟隨是特別重要的技術(shù)要求，這要花時(shí)間練習(xí)的。但是，舞伴的姿態(tài)和形態(tài)掌握好了以后，摩登舞很好跳，沒(méi)有什么秘密可言。所以在學(xué)舞的過(guò)程中要很好的想想，開闊思路和眼界，多聽多想多學(xué)多練習(xí)，就能很好的掌握摩登的基本要領(lǐng)。少一些那種拉丁靠的是天賦，摩登靠的是苦練的說(shuō)法是沒(méi)有道理的，世上沒(méi)有不費(fèi)力氣的免費(fèi)午餐可食。
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