爵士舞蹈動作要領全分析

爵士舞蹈動作要領全分析

　　爵士舞在進行暖身的伸展動作必須留意，不適宜在身體肌肉未完全和暖前用彈振形式來做伸展，否則容易弄巧反拙，拉傷肌肉。以下是小編整理的爵士舞蹈動作要領全分析，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

　　一、爵士舞的由來

　　爵士舞是由非洲黑奴帶到美國的舞蹈，因此它的舞姿如同非洲人的性格一樣，原始、熱情、奔放。爵士舞到了美國以后，吸收了芭蕾、現代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧，要表達的是火辣辣的風情，送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動，無一不透露著你的嫵媚與性感。

　　二、動作基本要領

　　隨著音樂，腿向前跨步或退步，彎曲膝蓋，將胯頂向一側，要注意手的動作配合擰胯動作，以保持身體平衡與美感。

　　踢、踢、踢——踢腿組合

　　跳爵士舞舉手投足要協調，除了手的動作要配合著身體的扭動，腿部動作很重要。

　　一起來搖擺——擰胯組合

　　送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動是爵士舞的主要特點。隨著強勁的音樂節奏，擰胯、扭動身軀，在進退之間釋放激情與婀娜。

　　也許你的性格比較內斂、含蓄，所以跳爵士舞時，把握住“open mind”的心態至關重要，要知道，性感不是罪惡，而是對你的贊美。

　　身體中要蘊涵靈魂、性感和平衡三要素：頭、頸、肩、上肢、軀干的曲伸、轉動、繞環、擺振，這些詞在字面上看不出絲毫美感，但把它們的動作銜接得如行云流水般流暢，爵士舞就讓你風情萬種。因此一個好的爵士舞者除了基本步子要正確之外，身體中要蘊涵靈魂、性感和平衡三要素。

　　爵士舞本是來自民間的舞蹈，因此可隨心所欲地給它加入許多元素，諸如帽子、手杖、椅子都可成為爵士舞的道具，但是也要注意你的歌曲風格，否則的話會出現適得其反的效果。

　　爵士舞屬于有氧運動，根據美國運動醫學會的建議，每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時間在30-50分鐘，便會塑造出魔鬼身材。資料顯示，在爵士舞的鍛煉過程中，隨著時間的延長，脂肪的供能比例也在增大，如果持之以恒就可以達到瘦腹、瘦腿的運動效果。這也算是個意外驚喜吧。

　　健身房的爵士舞更強勁，因此需要有更好的體力與耐力，到健身房學跳爵士舞之前，最好先對身體做一組測試：

　　心肺耐力：爵士舞每組動作之間的間歇時間不長，上一組合和下一組合之間的休息時間很短，因此心肺耐力不好者，很難連貫的跟上動作。

　　速發力和肌耐力：爵士舞中有很多快速和講求瞬間發力的動作，所以基本的肌肉力量是必需的。另外，爵士舞往往需要把同一動作重復練習多次，所以對肌肉耐力也要求比較高，尤其是下肢肌肉的耐力,否則容易導致下膝、踝和髖關節肌肉受傷。

　　柔軟度：因為爵士舞需要身體像波浪一樣扭動，因此身體的柔軟度必須要好。

　　協調性：在爵士舞中，身體不同部位會同時以不同節奏舞動，因此對舞者的協調能力是不小的考驗。

　　平衡力：在爵士舞中，動態平衡的能力往往較靜態的平衡力應用更廣，因為身體快速扭動時，重心轉移必須清晰，需巧妙借助目光去定位，以協助身體扭動時的平衡。

　　三、爵士操

　　Up

　　down

　　bend

　　動作：兩腿分立比肩寬，雙手十指張開，指尖發力，手臂向頭部伸展;上身向右轉，左手放于右腹部，右手背于腰后;反方向進行相同動作。

　　Tips：練習爵士操對穿著沒有特殊要求，與一般的健美操相似就可以了，關鍵還是要自己舒服。建議穿著較為貼身的衣裝，跳動起來會更有美感。

　　Lunge

　　動作：踮腳跟，雙手繞頭部做畫圈似的轉動;身體重心在右腿，左腿向體側點地，頭扭向右邊，左手向體側伸直，右手于胸前屈肘;反方向進行相同動作。

　　Tips：爵士操的基本舞步容易掌握，并且表演空間很廣，個人的色彩和獨特的風格才是舞動時最令人注目的地方。

　　Wave

　　動作：兩腳分開于肩寬，從頭部開始帶動腰部向身體一側做推動似的一搖動。

　　Tips：爵士操以原始的爵士舞為基礎，再加上基本的體操動作，提高了運動的速度和力度。

　　Kick

　　動作：兩腿交叉，右腿在前，左腿在后，右手于肩側伸直，左手于肩前伸直;抬起左腿向身側踢出去，左手抓住腳踝。

　　Tips：此項運動可以鍛煉上、下身，運動量大，對減肥有一定作用。

　　Balance

　　動作：左腿屈膝，右腿于左腿前伸直，腳尖點地，雙臂在身體前后非對稱地伸展;右腿移至左腿側伸直，腳尖點地，同時雙臂交換姿勢，右手與左腿相對;以左腿為軸，利用雙臂的力量轉動右腿;回到原處，反方向重復動作。

　　Tips：許多流行音樂都適合作為爵士塑形操的伴奏，流行樂壇上較出色的爵士舞表演者有麥當娜、珍妮.杰克遜、小甜甜布蘭妮等。

　　Coxa

　　motion

　　動作：兩腿分開，重心在右腿，右腿屈膝，腳尖點地，雙手自然位，盡量向左頂胯;雙臂向身體兩側上下打開，盡量舒展胸部和肋骨。

　　Tips：此動作鍛煉胸部和肋骨部位

　　強調角形及線條性的動作

　　四、爵士舞強調角形及線條性的動作

　　1. 利用曲膝，使身體重心更接近地面。保持重心低，使下肢具有彈性，而上半身的各關節則可保持松弛狀態，并可迅速做出節拍上需求的動作，使得在動作上獲取多樣性的變化。

　　2. 快速的移動重心，特別是水平移動姿

　　2. 快速的移動重心，特別是水平移動姿勢更是爵士舞技巧的表表者。

　　3. 讓身體各個部位如頭、肩、腰、臀、軀干做獨立的動作。

　　4. 強調角形及線條性的動作。

　　5. 運用有節奏性且復雜分割動作，表現出動作中韻律的切分法。

　　例如一個動作中，我們把重拍放在頭部或手部上，在動作時就把手部與頭部的動作與本身的動作切割來做，不與本身的動作同時行動。也就是說一個動作本在一拍里就可完成，但我們現把它分割成四拍，動作也分割成四部份表現。

　　6. 多重節奏迅速地將兩個或更多的韻律用身體同時表現出來。

　　五、爵士舞的舞步術語

　　Arabesque

　　燕式平衡：

　　身體重量由一條腿支撐，支撐腿可成外轉或不外轉;膝可曲可直。自由腿完全伸展往后盡量高舉成平衡姿勢。

　　Attitude

　　曲腿平衡：

　　身體重量由一條腿支撐，支撐腿可成外轉或不外轉;膝可曲可直。自由腿曲膝往前，側或后平舉(自由腿可成外轉或不外轉)。

　　Battement

　　擺腿：

　　擺動的腿之膝關節鎖緊，從髖關節擺動向上然后擺回地上。技撐腿可屈可直，足可以成繃直或屈起狀。直膝擺腿可向前，向二位方向或向后。

　　Chasse /

　　Sashay

　　滑拼步：一足橫踏，另一足緊接著踏到第一足旁，第一足再向旁踏一步。動作也可向前或后做。

　　Corner Side

　　Directions

　　角和邊的方向定位：

　　Demi-Plie

　　屈膝成半蹲：

　　屈膝時足和腿可以保持平衡向前或成外翻(二位)。

　　Feet Positions

　　足的位置：

　　由一至五位;較常用的是一位和二位。

　　Grande-Plie

　　屈膝成深蹲： 在一，四及五位做這動作時腳跟離地，在二位時則保持腳跟著地。

　　Hop

　　單足跳： 以同一只腳起跳和著地。

　　Hitch Kick

　　速拉踢：

　　是於空中完成的踢腿動作。單足起跳，另一腿屈膝向上擺來牽引整個身體向上，起跳的腿隨即迅速向前及向上踢;踢出時直腳及足繃直。

　　Isolation

　　獨立動作： 獨立移動或突出身體的其中一部份。

　　Jazz Split

　　爵士劈叉：前腿伸直，滑坐到地上而后腿外翻及屈曲。

　　慣常用手按地緩沖。

　　Jazz Square

　　爵士方步：

　　用四步行出一個方型。例：右足交叉左足前，左足后踏，右足側踏成二位，左足前踏。

　　Jazz Walk

　　爵士步行： 半屈膝姿態做踏步，足保持平衡向前。

　　做這動作時頭和軀干應盡量向上延伸和拉離半屈的腿。

　　Jete

　　躍跳：

　　單足起跳，另一只腳先著地，重心由一只腳轉移到另一只腳的躍跳動作，在空中時兩腿成分開的姿態。躍跳可向前，向后或向邊做。在后方的腿更可成屈曲狀。

　　Jump

　　跳：雙足起跳，雙足著地。

　　Lay-Out

　　與中軸成直線：跟脊柱直接連系的身體部份(即頭，肋骨架及盤骨)擺放到與脊柱成一直線。動作可向前，后或側。

　　Outside Turn

　　外轉： 河南肚皮舞教練培訓

　　單足旋轉動作。如向右轉，左足為支撐腿;如向左轉，右足為支撐腿。

　　Parallel Position

　　平行的姿態：兩個身體部位的伸延線成平行狀。以足和腿為例，當分腿站立時兩足和膝均指向前的時候，便構成平行的姿態。

　　Passé

　　單腿提膝：

　　活動腿沿支撐腿的內沿提膝，直至繃直的足尖拼在支撐腿膝內側的姿態。

　　Percussive

　　形容強勁而迅速的動作。

　　Pirouette

　　單足旋轉： 在原地單足旋轉，活動腿一般屈膝而繃直的足尖拼在支撐腿膝內側。

　　Plie

　　使屈曲之意：

　　在法語中，任何身體中的屈曲動作也叫plié。在舞蹈中則常指屈膝的動作。

　　Plie-Releve Position

　　屈膝舉踵：

　　在爵士舞中重要的一個姿勢。膝屈曲而腳跟提高離地面。動作的控制應來自大腿肌肉。

　　Release

　　釋放：

　　放松原本緊張的身體部份，或特別伸延身體某部份。

　　Releve

　　腳跟提升或舉踵： 膝可成屈曲和蹦直狀。

　　Rond De Jambe

　　半圓擺腿： 活動腿完全繃直，腳尖在前方輕觸地面，沿地面畫一個半圓移到后方，或從后方移至前方的擺腿動作。

　　Seat Spin

　　坐旋轉：坐時以臀部為支點和軸心而作出旋轉。常以手推地面作起動。

　　Spiral

　　螺旋： 身體軀干作螺旋的扭轉。

　　Split 河南肚皮舞教練培訓

　　一字馬/劈八字：兩腿前后或左右劈開坐在地上的動作。

　　Sustained

　　同一動作中的延續：

　　把一個動作拉長來做，給動作一個延續的感覺。

　　Tabletop Position

　　桌面姿勢：上身從髖關節前屈，頭，頸及整個背拉成一直線。膝可屈可直，屈膝時做桌面姿勢是比較困難。

　　Tendu

　　(擦地)成足尖點地：

　　腳掌擦地而推出，腳背向外弓，腳跟盡量提高，唯腳尖依然著地。此動作可向各方向進行。

　　Three-Step Turn (side)

　　三步轉：

　　以三踏步(左-右-左或右-左-右)來完成一個360 轉身。

　　Torso Twist

　　軀干轉體：

　　盆骨保持面向一個方向，而上身，包括胸，肩，和頭，則往另一方向轉去。

　　Two-Step Turn

　　兩步轉：

　　以兩步(左-右或右-左)來完成一個360 轉。

　　Turned In

　　成內轉/內翻：指腳部，膝和髖關節向內轉成"入字腳"。

　　Turned

　　Out

　　成外轉/外翻(「打開的位置」)：指腳部 ，膝和髖關節向外轉，使腳尖向斜角。(能夠極度外轉的，可把兩腳排成直線。)

　　V-Position

　　Sit

　　V-型座姿：

　　坐在臀部，收緊腹肌及大腿前面肌肉，使兩腿舉離地面。兩腿拼合，兩臂作V型狀往上舉起。背伸直而軀干向前對正。

　　六、爵士舞教學之七個經典動作

　　動作1

　　兩側膝關節交替向前扭動，身體要放松，上半身向相反方向擺動，手臂可以自然擺動各種造型。

　　動作2

　　右腿伸直、頂胯，另一側膝關節外送，收腰挺胸，右手臂伸展，頭頸部緊靠手臂，左手臂繃直向下壓腕，身體可隨音樂節奏兩側交替輪換或360度轉身重復動作。

　　動作3

　　兩腳并攏，膝關節微屈，雙腿用力收緊、向右側頂胯，同時感受兩側胸腰的力量，雙臂環抱，五指分開，盡量向側后方延伸，身體呈現S形。

　　動作4

　　雙腿微屈，右腳掌點地，左腿部用力尾椎重心向下，收腹挺腰、沉肩，小臂收回，上半身盡量向左側后方扭動。

　　動作5

　　雙腿分開，寬如肩，屈膝，一側小臂收回置于額頭，另一側大臂收緊于身后，拳心向外，頭部微微向后仰，有節奏地舞動身體。注意頭部不能向后仰得太大，防止頸椎受傷。

　　動作6

　　雙腿分開大于肩寬，屈膝，腰、肩部放松，揚起小臂，手握空拳，頭放松，伴隨著音樂節奏自由擺動。

　　動作7

　　雙腿分開、繃直略寬于肩膀，塌腰提臀，身體前傾到最大限度，雙手五指分開自然交叉，抬頭向上挑起身體慢慢打開，上半身挑起來的同時，中腰用力控制住。這個動作對背部和腰部有很好的減肥效果

　　拓展：爵士舞舞蹈分解動作

　　快速學會一門舞蹈課程是每一位學員最真實的內心想法。下面的是爵士舞舞蹈分解動作，希望能幫助到你！

　　爵士舞舞蹈分解動作

　　把上動作分：擦地、蹲、劃圈、小踢腿、跨掖蹲(單腿蹲)、腰、控制、壓腿(朝天蹬)、下叉、大踢腿等;把下動作分為：大踢腿、擦地、蹲或控制、轉、腰或翻身、跳(小、中、大)、手位或身段、步或圓場步等。

　　力量--舞蹈者所需要的力量就是肌肉的“速度力量”、控制力和彈跳力等。柔韌性--就人體關節活動幅度的大小而言。柔韌性好的人身段不僵不板，優雅美觀。

　　控制力與穩定性--控制力是指舞蹈中肌肉拉緊保持平衡的控制力和保證舞姿形成的固定的力;穩定性是指在表演中調整、控制、恢復人體平衡和穩定的能力。

　　協調性與靈活性--協調性指全身各肌肉群都能相互協調配合;靈活性是指能夠迅速改變身體或肢體某些環節的位置和方向的能力。

　　基本動作

　　利用曲膝，使身體重心更接近地面。保持重心低，使下肢具有彈性，而上半身的各關節則可保持松弛狀態，并可迅速做出節拍上需求的動作，使得在動作上獲取多樣性的變化。快速的移動重心，特別是水平移動姿勢更是爵士舞技巧的表表者。讓身體各個部位如頭，肩，腰，臀，軀干做獨立的動作。

　　強調角形及線條性的動作

　　運用有節奏性且復雜分割動作，表現出動作中韻律的切分法。例如一個動作中，我們把重拍放在頭部或手部上，在動作時就把手部與頭部的動作與本身的動作切割來做，不與本身的動作同時行動。也就是說一個動作本在一拍裏就可完成，但我們現把它分割成四拍，動作也分割成四部份表現。

　　多重節奏迅速地將兩個或三個的韻律用身體同時表現出來

　　如果你要模仿一個明星MV里的舞蹈，就直接去找視頻教程如果你是學好Jazz自己跳，那有2種，自己找一支舞曲，自己先編好舞蹈，然后練習隨便放一支舞曲，臨場發揮第二種比較難，一般Jazz剛上手的話可以學學樸智胤的《成人禮》。

　　單人爵士舞蹈基本動作

　　動作基本要領：

　　隨著音樂，腿向前跨步或退步，彎曲膝蓋，將胯頂向一側，注意手的動作配合擰胯動作，以保持身體平衡與美感。踢、踢、踢―――踢腿組合

　　舉手投足要協調，除了手的動作要配合身體的扭動，腿部動作很重要。進退之間、前踢后抬、跳躍都會讓激情顯現。一起來搖擺―――擰胯組合

　　送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動是爵士舞的主要特點。隨著強勁的音樂節奏，擰胯、扭動身軀，在進退之間釋放婀娜多姿。TIPS：

　　“openmind”的心態至關重要：也許你的性格比較內斂、含蓄，跳爵士舞時，把握住“openmind”的心態至關重要。

　　身體中要蘊涵靈魂、性感和平衡三要素：頭、頸、肩、上肢、軀干的曲伸、轉動、繞環、擺振，這些詞在字面上看不出絲毫美感，但把它們的動作銜接得如行云流水般流暢，爵士舞就讓你風情萬種。一個好的爵士舞者除了基本步子要正確之外，身體中要蘊涵靈魂、性感和平衡三要素。

　　和椅子共舞―――椅子爵士舞

　　動作基本要領：

　　以椅子為道具，抬腿、扭胯、聳肩、下蹲……此時，爵士舞表達的除了性感與嫵媚，還有自由和純樸。

　　爵士舞本是來自民間的舞蹈，因此可隨心所欲地給它加入許多元素，諸如帽子、手杖、椅子都可成為道具。

　　跳爵士舞的有關考慮包括：

　　心肺耐力

　　– 一般爵士舞的一個動作組合之時間不是很長，但組合和組合之間的休息時間往往很短，所以如果學習者的心肺耐力較好時，一般在多次重覆動作組合后仍保持好的舞蹈技巧，不致有過早疲乏的現象。

　　肌力和肌耐力

　　– 爵士舞中很多快速和講求瞬速發力的動作，所以基本的肌肉力量是必需的。另外，因為學習舞蹈時往往需要把同一動作重覆練習多次，所以對肌肉耐力的要求是比較高。尤其是下肢肌肉的耐力必須鍛煉好，否則容易引致膝，踝和髖關節和附近的肌肉受創。爵士舞者也透過其他輔助鍛煉法(如水中健體，瑜伽訓練等)來增強肌肉的能耐。

　　柔軟度

　　– 不論跳什么舞，如果要跳得美，身體的柔軟度必須要好，否則不能發揮出應有的線條美感，爵士舞也不例外。在進行暖身的伸展動作必須留意，不適宜在身體肌肉未完全和暖前用彈振形式來做伸展，否則容易弄巧反拙，拉傷肌肉。用靜態方式伸展較安全，不過也較需要耐性。柔軟度的練習動作之幅度更不應達到痛楚的地步，肌肉有拉緊的感覺即可，動作(角度)維持的時間可由10馀秒至30-40秒不等，時間愈長對肌肉及關節附近的連結組織之負荷也愈高。

　　身體組合

　　– 絕大部份出色的爵士舞者都擁有強健的肌肉，但身體的脂肪量一般都比較少。這令他們的軀體呈現出很明顯的肌肉條紋，使他們舞動起來時的動作更覺有勁，有力。較低的脂肪量也避免舞者負擔不必要的體重，使舞蹈動作來得更瀟灑輕盈。雖然學爵士舞也可以是一個減肥的途徑，但身體過重的初學者適宜其他模式先行減磅，不然對肌肉及關節的健康構成有一定的危機。

　　協調性

　　– 協調性在爵士舞中非常重要，除了是手和腳的配合外，還有頭，軀干和四肢的動作配合。再加上在爵士舞中，身體不同部位會同時以不同節奏舞動，對舞者的協調能力實在是個大考驗。初學時適宜先把身體不同部位的動作分開練熟，才續步配合成所需動作，那樣的成功感會比較高。

　　靈巧度

　　爵士舞中常利用不同方向和不同水平的動作來增加刺激和娛樂性，所以舞者的動作必須靈巧純熟，轉向的時候角度更需準確迅速。

　　平衡力

　　– 動態平衡的能力在爵士舞中往往較靜態的平衡力之應用更廣，也就是說舞者對舞步法的重心轉移必須清晰，另外更要技巧地借助目光去做定位，協助轉身時得以平衡。

　　訓練步調

　　1. 利用曲膝，使身體重心更靠近地面。保持重心低，使下肢具有彈性，而上半身的各樞紐則可保持松弛狀態，并可迅速做出節奏上需求的行動，使得在行動上獲取多樣性的厘革。

　　2. 快速的移動重心，特別是水平移動姿勢更是爵士舞本領的表表者。

　　3. 讓身體各個部位如頭、肩、腰、臀、軀干做獨立的行動。

　　4. 強調角形及線條性的行動。

　　5. 運用有節奏性且龐大支解行動，體現出行動中韻律的切分法。例如一個行動中，我們把重拍放在頭部或手部上，在行動時就把手部與頭部的行動與自己的行動切割來做，不與自己的行動同時行動。也就是說一個行動本在一拍里就可完成，但我們現把它支解成四拍，行動也支解成四部份體現。

　　6. 多重節奏迅速地將兩個或三個的韻律用身體同時體現出

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