中年人學(xué)舞蹈的技巧
動(dòng)于中而行于言，言之不足故嗟嘆之;嗟嘆之不足故詠歌之;詠歌之不足，不知手之舞之足之蹈之也。因此，舞蹈能陶冶人的情操，以下是小編精心整理的中年人學(xué)舞蹈的技巧，歡迎閱讀與收藏。
1、首先老師要這樣教學(xué)
做為這樣一個(gè)群體的教師一定要專業(yè),要針對(duì)中老年的生理,心理特點(diǎn)來安排我們的教學(xué)計(jì)劃,針對(duì)班上學(xué)員情況由淺入深,循序漸進(jìn)的完成每個(gè)階段的教學(xué)計(jì)劃和任務(wù)!只有通過正確的方法和教學(xué)讓舞蹈帶給他們的是愉悅、而不是身體損傷并且逐步提高,只有按照正確的方法去學(xué)習(xí)才能有質(zhì)的飛躍!
2、簡(jiǎn)單基本功和形體訓(xùn)練很重要
中老年普遍不愿意學(xué)形體、練習(xí)簡(jiǎn)單的基本功,錯(cuò)誤的認(rèn)為我這把年紀(jì)了還學(xué)那做什么?殊不知連基本的直立都沒有改善、站都沒站好、又何談手舞足蹈呢? 所以我都建議我的學(xué)員先學(xué)形體,有些簡(jiǎn)單的基本功的練習(xí),這樣再來配合舞蹈的學(xué)習(xí)就會(huì)好很多。
3、課后也要練習(xí)
當(dāng)然在教學(xué)中,只要到您的極限就可以不要勉強(qiáng)自己,但是一定要去嘗試,不能覺得我做不到就不做!老師要將動(dòng)作分解的非常細(xì),要反復(fù)教授和練習(xí),強(qiáng)迫學(xué)員記憶、只有先記住、才能再跳好,找感覺!當(dāng)然學(xué)員下去還要自己消化,這樣才能逐步提高!現(xiàn)在大多數(shù)學(xué)員就僅僅靠課堂上的時(shí)間一星期一次、下個(gè)星期來時(shí)又還給老師了,所以只練不習(xí)也是不能提高的。
4、互相學(xué)習(xí)很重要
有很多學(xué)員只是學(xué)會(huì)了就不跳了,甚至還覺得自己很不錯(cuò)、心態(tài)很重要,所謂能者為師,有些“小老師”沒有放下自己,這樣是學(xué)不好、也學(xué)不到的,大家互相學(xué)習(xí)最重要,學(xué)習(xí)每個(gè)人的長(zhǎng)處,這樣才會(huì)提高、才會(huì)越來越好!
5、要聽老師的話
再來我覺得當(dāng)大家跳會(huì)了以后要多聽老師講解,盡量去做,讓自己更好6、學(xué)習(xí)方法很重要不要一味的跟跳,要強(qiáng)迫自己記動(dòng)作找方法,找適合自己的方法。 動(dòng)作要反復(fù)教幾遍,這幾遍中不要每遍都跟,第一遍跟、第2遍試著自己做、如果還不行就看一遍,著重看自己不會(huì)的位置,休息的時(shí)候可以問、可以再來消化,第4遍再來跟這樣就會(huì)好很多。
中老年如何學(xué)習(xí)形體舞蹈的訓(xùn)練要領(lǐng)
扶把,壓把,勾繃,開胯,直立……讓四肢和軀干都在做著最大限度的圓周運(yùn)動(dòng),體驗(yàn)?zāi)欠N“向上拔”的感覺,成人形體訓(xùn)練相較其他運(yùn)動(dòng)最大好處是適應(yīng)面寬,任何能站立行走的人都可以參加。成人形體的學(xué)習(xí)并不用像小孩那樣需要一定的柔軟度,也沒有想象中那樣難。但是,練習(xí)成人形體要耐得住寂寞,成人形體看上去挺悠閑的,一個(gè)基本動(dòng)作反復(fù)地做了又做。因此,學(xué)習(xí)之前,觀摩旁聽一節(jié)課,讓自己對(duì)此有所了解是必要的。
形體訓(xùn)練是由芭蕾延伸而來的。專業(yè)的芭蕾訓(xùn)練是很枯燥的,而形體訓(xùn)練則以健身為目的,難度較低,它不要求腿踢多直,腳抬多高,做得多么規(guī)范,它只是教會(huì)你如何把芭蕾特有的那種優(yōu)雅內(nèi)涵融會(huì)到自己的生活方式中。
而且從運(yùn)動(dòng)學(xué)角度講,芭蕾的“開、蹦、直”三要素具有收縮肌肉纖維的功能,在動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)中有效地消耗多余脂肪,使人練后身材會(huì)變得更修長(zhǎng)。因此雖然也有體力上的消耗,也是做運(yùn)動(dòng),但它的動(dòng)作更強(qiáng)調(diào)肌肉的耐力、身體的柔韌性,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大,一般人都能接受。
中老年人學(xué)跳舞有哪些好處
1、增加關(guān)節(jié)的靈活度和柔軟度
學(xué)跳舞可以增加關(guān)節(jié)的靈活度和柔軟度,減慢身體骨骼的衰老,強(qiáng)健骨骼。俗話說,人老腿先老,學(xué)跳舞可以鍛煉腿部,常跳舞可以使人走路輕盈,減少受傷幾率。
2、增強(qiáng)心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)
要選擇強(qiáng)度適中的舞蹈,是很好的有氧運(yùn)動(dòng),能夠增強(qiáng)中老年人的心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán),有利于身體健康。
3、改善不良生活習(xí)慣
常年喝酒、打牌、睡懶覺會(huì)形成不好的飲食作息習(xí)慣,學(xué)跳舞可以把時(shí)間和注意力轉(zhuǎn)移到健身鍛煉上面,一段時(shí)間以后,這些不良的生活習(xí)慣會(huì)得到一定程度的改善。
4、廣交朋友穩(wěn)定情緒
跳舞能認(rèn)識(shí)許多朋友,增進(jìn)友誼,可以建立良好的新的人際關(guān)系。有助于保持心態(tài)年輕,人的心情很容易放松。在放松的同時(shí),經(jīng)常與人交談,可以有效避免老年癡呆癥。
5、緩解壓力
中老年人經(jīng)常情不自禁地想到衰老這個(gè)話題,或者為家庭瑣事而整日憂心忡忡,這很正常,但不宜多想,還是要多出門走走,參加集體活動(dòng),與人溝通交流,這樣能緩解精神壓力,同時(shí)有效避免老年抑郁癥。
6、塑身塑形
所有年齡段的人學(xué)跳舞,都可以鍛煉身體、塑造形體,現(xiàn)在的女性比較重視減肥,某些男性也很注重保持一個(gè)健康的體重,跳舞在塑身塑形方面的作用是非常明顯的,而且跳舞的女人永遠(yuǎn)都是年輕的,這是很多人共同的感受。
拓展：舞蹈的技巧有哪些
1 用耳練舞：聆聽旋律，感受音樂
你天生對(duì)音樂和節(jié)奏不敏感，常常聽不出舞曲的拍子？或者雖能分清節(jié)奏，但一到跳舞的時(shí)候就暈頭轉(zhuǎn)向？
那就趁閑暇的時(shí)候多用耳朵練舞吧，解決節(jié)奏感差的唯一辦法就是多聽，把舞曲隨身帶著，走到哪里，心里默數(shù)拍子，只需堅(jiān)持一段時(shí)間，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)原來感覺混亂的節(jié)奏慢慢變得清晰可辨，跳舞的時(shí)候就不會(huì)再錯(cuò)節(jié)奏了。
分清節(jié)奏，找準(zhǔn)拍子只是基礎(chǔ)的一步，你還需要去感受音樂，用自己的肢體語言詮釋音樂，只有多聽才能有自己的理解。聽得同時(shí)加上回憶和想象，可以達(dá)到事半功倍的效果。'
2 用腦練舞：回憶并想象
舞蹈課下沒有時(shí)間練舞？常會(huì)把上次課的內(nèi)容忘得干干凈凈，別人都“知新”的時(shí)候，你不得不“溫故”？
為什么不試試用腦子練舞呢？ 等人的時(shí)候，休息的時(shí)候，車上隨時(shí)隨地，你都可以充分利用間隙，把課上學(xué)過的動(dòng)作在腦子里過一遍。多在腦子里放這樣的電影，就會(huì)將這些動(dòng)作熟記于心，即使你并不曾實(shí)際練過，也能保證你在下一課跟上進(jìn)度，不會(huì)因?yàn)橥泟?dòng)作而忙手忙腳亂。
此外，你還可以用腦子琢磨這些舞蹈動(dòng)作的感覺。回憶老師上課時(shí)講到的動(dòng)作要領(lǐng)和他們展現(xiàn)出來的線條，姿態(tài)等。想象自己依照正確的技術(shù)要領(lǐng)做出這些舞蹈動(dòng)作是怎樣的情景；想象自己出腳干凈利落，手勢(shì)優(yōu)美動(dòng)人，身體線條拉得很長(zhǎng)，動(dòng)作做得滿且到位，和舞伴之間完美呼應(yīng)，甚至想象自己臉上的表情應(yīng)該在什么時(shí)候曠野，什么時(shí)候嫵媚，什么時(shí)候深情款款，什么時(shí)候哀怨戚戚，或者在腦子里思考一下，做哪個(gè)動(dòng)作時(shí)可以向觀眾拋拋媚眼，到哪一小節(jié)時(shí)可以向裁判松松秋波真正的大師，情感的表達(dá)是完全融入音樂的，他們可以跟著音樂的感覺隨興發(fā)揮。但多數(shù)舞者還遠(yuǎn)未到達(dá)這樣的境界，所有只有多想多做，才能達(dá)到興之所至，自由發(fā)揮。
一個(gè)人的舞蹈，也會(huì)像那個(gè)人所期待的一樣。你在腦子里把這些動(dòng)作想象得越美，把這些感覺琢磨得越透，你的潛意識(shí)就會(huì)幫助你做動(dòng)作時(shí)更加接近你的想象。
3 用眼練舞：看一看，再看一看
自己不跳的時(shí)候，看看別人跳舞也是一種訓(xùn)練，這一個(gè)“看”字，也大有學(xué)問。 看高水平的老師或選手練舞，更多注意細(xì)節(jié)。注意看同一組動(dòng)作，他們是怎么練得，他們的每一個(gè)練習(xí)，側(cè)重點(diǎn)都有什么不同，比如第一遍是注重動(dòng)作的完美度和準(zhǔn)備性，第二遍時(shí)追求動(dòng)作的力度和速度，第三遍是強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的延伸、身體的線條以及藝術(shù)表現(xiàn)力.仔細(xì)觀察之后，再結(jié)合自己的情況，想想自己應(yīng)該怎么改善和提高。
在現(xiàn)場(chǎng)觀看比賽時(shí)，要更加關(guān)注選手的表現(xiàn)力，如表情，音樂感覺，節(jié)奏的把握和變化以及舞伴間表達(dá)感情的某些細(xì)微之處。
注意看和自己水平相當(dāng)?shù)娜说奈璧福攸c(diǎn)關(guān)注他們的問題在哪里，想想自己身上是不是也有類似的毛病，人們大多自我感覺良好，看不到自己的問題所在，只有以別人為參照物時(shí)才會(huì)對(duì)自己的毛病有相對(duì)直觀的認(rèn)識(shí)。
看教學(xué)碟時(shí)，你最好站起來，跟著動(dòng)一動(dòng)，體會(huì)動(dòng)作的技術(shù)細(xì)節(jié)，看表演或比賽的視頻時(shí)，每一遍都要有不同的關(guān)注點(diǎn)，如第一遍重點(diǎn)注意其中一人的整體表現(xiàn)（若你是女士，可以先注意女士，反之亦然）。第二遍從總體上關(guān)注兩個(gè)人的技術(shù)和表現(xiàn)力。第三遍再回過頭來仔細(xì)研究其中一人的技術(shù)細(xì)節(jié)。
看自己的比賽或練習(xí)視頻更是一種卓有成效的方式。一般人都會(huì)覺得看自己的錄像需要極大的勇氣，因?yàn)槿藗兛偸且詾樽约禾煤苊溃戳虽浵癫虐l(fā)現(xiàn)原來自己的舞蹈詩如此慘不忍睹，所以備受打擊，但越是這樣越需要多看。雖然很多時(shí)候別人指出了自己的不足，但只有看到自己的視頻才能徹底意識(shí)到自己的問題及其根源，并想出解決的辦法。很多人都有這樣的體會(huì)；自己研究自己的舞蹈視頻并有針對(duì)性地去糾正和改善，比悶頭訓(xùn)練的效果要好得多。
4 用手練舞：動(dòng)動(dòng)筆頭寫心得
腳懶、腿懶的時(shí)候，別讓你的手也懶了，最好是動(dòng)動(dòng)筆，寫寫上課筆記，學(xué)舞心得，練舞感受。
整理思路的同時(shí)，其實(shí)你的腦子已經(jīng)在練舞了。很多你平時(shí)聽了就忘或者并沒有消化的要領(lǐng)和知識(shí)，往往就在你思考核證里的過程中，得以回憶再現(xiàn)或豁然開朗。把這些要點(diǎn)都清楚而有條理地記下來，說明你對(duì)課程真正理解，領(lǐng)悟了。這個(gè)過程同時(shí)也是對(duì)記憶的強(qiáng)化。
5 用嘴練舞：交流也能取得真經(jīng)
你練舞的時(shí)候總是滿頭苦練，一聲不吭？你覺得閑聊會(huì)浪費(fèi)你的時(shí)間，影響練舞？ 其實(shí)，時(shí)常和別人聊天也是一種練舞的方式。大家跟不同的老師上課，聚到一起聊聊相關(guān)的話題，就可博采眾長(zhǎng)，了解其他老師的理念和方法，達(dá)到觸類旁通的效果。即便跟同一個(gè)老師上課，不同的人也會(huì)有不同的關(guān)注點(diǎn)，很可能別人說到的東西正好是你以前沒注意到的，而你的話語又恰好能給別人以指導(dǎo)。當(dāng)你感覺迷茫困惑的時(shí)候，不妨多和別人溝通，問問別人對(duì)你舞蹈的看法，對(duì)你優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)的認(rèn)識(shí)。有時(shí)候，很可能簡(jiǎn)單的幾個(gè)字就擊中你的要害，給你啟發(fā)，令你茅塞頓開。
當(dāng)你拿到很好的教學(xué)碟和其他舞蹈資料的時(shí)候，不要藏著獨(dú)自享用，最好拿出來和大家分享。這樣，別人有了好東西，也會(huì)和你共享。可以和朋友聚在一起看比賽、看表演、看視頻，和大家討論相關(guān)的話題，困擾你以久的難題說不定就在七嘴八舌的討論中迎刃而解了。
因此，不要認(rèn)為和別人嘮叨是浪費(fèi)時(shí)間，有時(shí)舞蹈信奉“多嘮奪得”，和他人交流得越多，你從中獲得的也會(huì)越多。
但要切記，想把舞跳好，實(shí)練為主，才能切實(shí)提高舞藝。
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