怎么打網球

時間：2024-07-19 16:12:39 網球培訓

怎么打網球

　　網球應該怎么打，對于新手來說可能不知道該如何去打好網球，在這小編就為大家介紹介紹打網球的一些基本小技巧，希望大家喜歡。

怎么打網球

　　怎么打網球篇1

　　⒈、握拍：正手握拍──將拍面與地面軒于垂直方向，右手與拍柄右上斜面貼緊，拇指握住拍柄的右垂直面，五指緊握拍柄，食指稍離中指，用食指下關節壓住拍柄右垂直面。手掌在球拍的后面，并和拍面在一個平面上。手腕向上繃緊，再向上抬起。反手握拍──從正手緊握法把手向左轉動1/4，用掌根壓住拍柄的左上斜面，拇指伸直貼按在上斜面。

　　⒉、正手擊球：準備姿勢：一般正用擊球姿勢為：兩腳自然開立與肩寬，上體前傾，腿佩屈，重心置于前腳掌，目視擊球者，始終盯住球的運行路線。另一只手持住拍柄。

　　⒊、向后引拍：當球朝正手方向為時，右手持拍，肘關節略向后移，手臂連續運動，順勢完戰后擺動作，身體側向球網，兩腳前后開立重心在后腳步上。隨著轉體應快速平穩地向后擺球拍，球拍不要下垂，拍頭高于手腕。使球拍與地面平行，將球拍頭向上蹺起，以便于向前揮拍，移動取好位置。

　　⒋、擊球：向前揮拍擊球時，要握緊球拍，同時手腕繃緊，球拍是從稍低于腰部處開始，做弧線運動，逐步上升，向前揮動，在左髖前言角球拍面，與球接觸時間應盡可能地長，以便于最大限度地控制球的方向，拍隨球跟進，準備下次擊球。

　　⒌、發球：發球是由自己開始控制球技術，方法有好多種，在此介紹簡單的削球技術。由握拍站好位，拋球至右前言1.5米處，同時引拍向右后上方。揮拍向前快速扣擊，使前臂、手腕球拍柄在擊球時幾乎成一條直線。擊球后讓球拍斜著揮動，落到身體的左側，同時跟進場內。

　　⒍、接發球：做好接球準備，當球來時移動取位，揮拍擊球準備。來球時迅速移動取位，揮拍擊球是作快打動作，將球截擊過去。回位準備下次擊球。

　　網球鍛煉方法：

　　①個人練習：移動練習，對墻擊反彈球練習，對墻發球練習等。

　　②雙人對練：發球與接球練習，截擊球練習，比賽練習等。

　　網球場地：分草地、土地、硬地和塑肢四種。雙打場地長23.77米，寬8.23米。網柱高1.07米，球網中央高0.914米。

　　中年人選擇網球鍛煉身體，是一種較好的休閑、健身、調節精神的'方法。有條件的地方應經常練習，一般每周2—3次，每次序30分鐘左右，能夠取得良好的健身作用。

　　怎么打網球篇2

　　1、摒棄訓練中的壞習慣。

　　打好網球，就需要摒棄訓練中的壞習慣，在平時的技術訓練中，球還沒喂給你之前，你就知道了來球的方向，或者你回擊了一個別人喂給你的球，但接下來卻沒有人連貫地把球再次回擊到你的底線位置，你僅僅擊球就可以了，而用不著考慮其他，長此以往地如此訓練，你將會逐漸養成許多壞習慣。

　　2、徒手模仿動作揮空拍。

　　用意念方法，在大腦默念正確的動作，按照動作的要求，邊默念，便做動作，在揮擊時，設想確有其球，保持正確的位置和準確的擊球點，由慢到快的反復作徒手揮拍動作的練習，直到動作被熟練、自如的掌握，達到動作定型。

　　3、對著鏡子檢查揮拍。

　　站在一面大鏡子前，揮拍時可看到自己的全身，通過鏡子檢查自己后擺時球拍的最遠位置、擊球點位置以及隨揮動作完成的位置。重復做揮拍擊球動作，直到頭腦里對正確的擊球動作有了概念。

　　在球場上，當擊球動作不對時，要回想這些概念，就會有助于作出正確的揮拍動作。觀察鏡子理自己的擊球姿勢，并糾正那些不正確的動作。例如，許多運動員正拍擊球的后擺過高，可以在鏡子里看著自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，則自行調整并繼續在鏡子前練習，直到獲得正確的姿勢。

　　4、練習拋球的穩定性。

　　拋球不穩定會影響發球的穩定性。練習拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間，或在戶外靠近建筑物的'地方，或者在網球場周圍的圍欄處練習拋球，用拍子伸向前方來確定一個點或線，并注意這個點或線與參照物的關系，然后進行反復練習拋球，使球總能拋到那點或線上。

　　當把球每次拋到這個位置上時，即可揮動球拍，但不是去擊球，目的是幫助改進發球節奏。同時，球拋起后，可讓它直接落地，以檢查是否拋在身體的前側方。

　　5、對墻練習使擊球動作定型。

　　對墻練習是練習基本功的最好方法，墻是理想的陪打者。不但初學者進行練習對墻練習，即使職業選手也常用對墻練習，以達到學而時習之的目的。對墻練習比賽更能集中思想。幾乎所有擊球技術都能對著墻練。但是，對墻擊球不能太用力。有人喜歡猛力擊球，結果球回來得太快，以致沒有時間作好下次擊球的預備姿勢。

　　練習落地球時，應站在離墻9米處，手握拍充分后場，做完揮拍動作，目的是練習擊球的穩定性，在墻上作一個記號，記下命中的次數。也可以和同伴一起對墻練習，兩個人打，用近似于網球比賽的節奏，并且在擊球后也象比賽一樣移動，不象一個人打墻時，總在同一位置上。對墻進行連續擊球連續時，要注意掌握節奏，不斷增加正確擊球的次數，一旦失去節奏就停下來，重新開始。

　　6、連續拍球來提高控制能力。

　　任何時候只要手里有一把球拍，都可以簡單的拍球練習。用球拍對空中或地面拍球來提高手、眼的配合。可以做這樣的游戲：看自己不丟球能夠連續彈拍多少次，這個練習看似簡單，但做起來確比想象的要難得多，因為獲得穩定總是不容易的。這個拍球練習還可提高球感。如果想提高放小球的感覺，就練習把球拋入空中，在用球拍接住它，并盡量不讓球彈起。

　　7、影子練習加快技術水平。

　　影子練習是在球場外，帶拍而不帶球的揮拍和步法想象練習，可在家中或空地上，也可在場外（邊）作此項練習，設想著打各種球，并在移動時大聲說出來。

　　例如，可以從發球開始，跟隨發球上網，稍停一停，準備第一次截擊，再向前移動，作第二次截擊，后退打高壓球，最后向前截擊得分。用小步和側部或踮步盡快移動，但動作要完整，并且要在身體前面擊想象中的球，同時也可以請同伴喊出擊球動作，自己照著做，這樣練習可使重心真正保持向前。

　　8、背靠墻糾正截擊動作。

　　許多網球初學者因為揮拍太長而不能干脆利落的急劇截擊空中球，截擊時后擺太多，球會快速打在還未向前揮動的球拍上，其結果不是打不好就是失誤。

　　矯正的方法是背靠墻作截擊動作，這面墻可以阻止球拍在后擺時超過肩膀，然后用一個短促的撞擊動作，向前擊想象中的球。這種練習只要幾分鐘便可以做，或在家中，或在場地旁背對著鐵絲圍欄都可以做。

　　怎么打網球篇3

　　1.發球

　　距墻12米，練平擊發重球，要把球打在線上靠近線的地方，初學者宜學側旋發球，上旋球弧度大，過網高度可假想提高些。

　　2.高壓球

　　站在離墻5米遠的地方，把球打在墻前大約1米的地上，球反彈后到空中，便可練習打高壓扣殺了。

　　3.反彈球

　　離墻6米，向墻上1.8米處擊球，球反彈落地后剛跳起，就將球擊回。動作要領：盯緊球，把握好擊球時機，在膝前處擊球，并加長與球的接觸。引拍動作小，重心下降。

　　4.截擊球

　　離墻大約3米遠，將球擊向1.6米高，反彈較低時，要降低重心擊球。不要用力過猛，打出節奏就行。掌握好擊球的技巧，將球控制在正手一側，熟練后，再練習反手一側，也可交替進行。隨著截擊能力的提高，距離加大。

　　5.落地球

　　站在距離墻約9米左右的地方對墻擊落地球。充分后擺以及作完隨揮動作，記下有效的回合球次數（有教練說過回合球不超過50的人不要上場地，我很認同），目的是練習擊球的'穩定性。用粉筆在墻上畫一個模擬球場區域，反復練習將球打入這個區域，便學會在擊球時如何控制拍面，達到擊球的準確性。練習者距墻約13米左右，可以讓球落地后兩跳后再連續擊球，曲膝來練習擊打較低來球，充分做好準備動作。也可將球擊向墻面1.8米處，并加些上旋，練習底線對拉球。

　　進階練習：

　　正、反手交替直線擊球離墻13米處，正反手交替練習。

　　正、反手交替斜線擊球同上，進一步增加擊球難度，和提高移動能力。

　　6.放小球

　　離墻6米，采用削球技術，輕輕擊向1.2米處，加強旋轉。球反彈落地兩彈后連續進行練習。

　　7.對墻練習的注意事項

　　打墻時的距離只有實際場地的一半，回球很快，拉拍慢了或是幅度大了就很難接到球，很容易導致初學者為了應付來球而養成拉拍不充分、拉拍變形、隨揮不到位、不轉肩上肩等的壞習慣。這一點，對于動作尚未定型的初學者來說是很危險的，為了避免形成錯誤的動作，對墻練習時要控制擊球力度，不要過于發力，只要用平時擊球70%的力量就可以了，重點是練習手感和固定正確動作。

　　對擋墻練習方法

　　對擋墻練習網球技術比同樣時間的球場上練習更能集中精力和多接觸球。幾乎所有的擊球技術都能對墻進行自我練習，初學者對墻練習各種擊球技術時，不能過分發力，因為用力過猛，球反彈回來也快，以致沒有充分的時問作好下一拍擊球的預備姿勢。具體練習方法如下:

　　正、反手擊球練習

　　(1)練習者距離墻9米處，自拋自擊球，要求動作規范，擊球目標在正前方墻上米左右高度，球反彈回來后將球接住再進行練習。先練正手擊球，熟練后再練反手擊球。

　　(2)幻練習者距墻7米處，連續對墻擊落地球練習要求先練正手擊球，能連續對墻擊球二三十次以上后再練反手擊球，最后練習正、反手交替運用的對墻擊球.

　　(3)練習者距墻12米處，連續對墻擊落地球，墻上擊球點約兩個球網的高度即1.8米左右，球反彈落地兩跳后再行擊球先練正手擊球，再練正、反豐空林運用.

　　對墻擊反彈落地兩跳的球，其優點是:擊球距離相當于球場上的底線，不器十分用力;有棄分的時間作好下一拍擊球的預備姿勢。

　　以上三種正、反擊球練習中。距離擋墻的遠近，可根據練習者的技術水平調整。水平低可離墻近一些。水平高可遠一些.

　　2.發球練習

　　練習者距墻12米處，將球發向目標。站位于R練習右區發球;站位于R練習左區發球．

　　發球種類有切加發球，平擊發球和上旋發球等。初學者宜學切削發球。上旋發球弧線大，擊噴目標可稍大一點。

　　3.截擊球練習