網球入門從哪學起

時間：2024-08-13 23:50:45 網球培訓

網球入門從哪學起

　　網球以‘拍大，球重，場地大’的自身特質造就了‘上手難，失誤多，回合少，撿球多，球難控，樂趣少’的顯著特點。以下是小編搜集的網球入門從哪學起，歡迎閱讀。

網球入門從哪學起

　　1網球入門不應該以速成的方法

　　1.1它有悖于球拍類運動的規律：

　　凡有乒羽經歷的人都清楚基本功的重要性，循序漸進是必然的法則。而網球的最大特點是起步和上手都難于該兩球。如此比較下，網球入門還以速成的方法，更是如同沙上建塔，不言則明。

　　1.2 它含的內容太多會產生消化不良的后果：

　　‘保證在一個XXX時間內，使你掌握正規的正反手擊球動作和XX技術環節’是普遍的速成宣傳口號。貪多嚼不爛的道理，人人都懂..在如此短的時間內，初學者被灌輸的技術內容太多，但每一項的掌握程度無疑都會屬于皮毛級別，所提的‘正規’動作，實難令人信服。

　　1.3速成后的基本技能與后期的實際擊球效果脫節：

　　經過入門速成出來的初學者，多數人的擊球動作是中看不中用，缺乏實用性。如果所學的基本技能與后期的實際擊球效果脫節，人的自信心難免會受到打擊，從而出現‘淺嘗輒止多，堅持下來少’的狀況。個人認為，初學者在意的不是時間長短和內容多少而是實際的掌握效果。只要能學好和打好，哪怕時間再長一些，課時再多一些，技術再少一些，心理也都會認同。

　　2教學方法應該轉換一下

　　2.1 以底線技術為主的學習方式不利于初學者的入門：

　　網球自身的‘三大’特點和彈跳高度及前沖力因素，即使對乒羽高手來說，上手都需要相當的時間才能找到網球運動所需的特別手感和球感。對大多數剛接觸網球運動的初學者而言，在尚未找到和建立一定的手感和球感的前提下，就貿然開始底線正反手復雜技術的學習，最終的結果必然會導致許多人對自己的網球運動能力產生懷疑，從而對網球敬而遠之，失去興趣。

　　2.2 以中前場技術為主的學習方式對初學者更有效率。

　　其主要原因在于：

　　一是從場地距離看，網前和中場的擊球顯眼比底線容易。

　　二是從技術難度上看，截擊和切削及高壓的學習比起正反手的抽擊，技術的難度要低，更易于掌握。

　　三是在中前場的手感和球感找到后，底線技術的后期掌握無疑會有速成的效果。

　　四是它對初學者將來整體水平的提高具有深遠的影響。此階段所建立的意識和打下的基礎會相對地避免一般業余中級選手所面臨的硬傷，即害怕上網或網前不自信等中前場技術薄弱之苦。因為這部分人從起步開始就一直將精力和時間主要花在底線技術上的練習上，缺乏中前場的投入，進階之緩慢，也在情理之中。

　　3入門階段的主要目標和重點

　　3.1以建立手感和球感為先：

　　手感指的是手對球的感知能力，具體說手拍球三者之間的調節和控制能力。它與人的手眼協調能力有關。對初學者而言，在兩人對打之前，一定要先自己練習，越熟練越好。

　　找到手感的方法有多種，難度可大可小。如上顛下拍，正反手互換，沿直線拍球，用拍框拍球，對球施加旋轉，趣味比賽等等。

　　球感指的是對來球的空間感覺能力。具體說對來球的方向，速度，高度，沖力等因素的判斷和球與身位之間的距離感覺。

　　對初學者來所，需要了解和懂得的是：來球的高度有上升，高點和下降三個時期；擊球點有高中低三種之分；步伐上有迎前和后退的調整需要等等。

　　3.2 以培養良好的擊球習慣為主：

　　及早養成正確的準備身姿和兩手持拍的習慣對后期的進步非常關鍵。

　　正確的準備姿態是：兩腳分開，略寬于肩；十指抓地，腳跟提起。兩膝彎曲，胯部放松；收腹含胸，雙眼平視，喉頭內收，舌頂上鄂，呼吸自然。

　　良好的持拍習慣是：每次擊球后，都需兩手持拍，放在腹前。其中一手在拍喉，一手在拍柄；如同端著一挺機關槍；此習慣的形成也有助于后期底線正反手的握法轉換。

　　3.3 以建立良好的網球意識為主：

　　建立初期的分腿墊步和側身迎球以及網前不畏懼的意識對后期技能的提高至關重要。

　　分腿墊步指的是在對方即將觸球時，兩腳向上微跳一下，便于啟動加速和左右方向的移動。它是步伐中的基礎也是移動中的精髓，該意識越早建立越好。至于訓練的方法，有許多，教練都知。個人自學時，也可主動提醒自己。

　　側身迎球的意識更需要一定的時間才能建立。只有從頭改掉‘正對球跑’的常人習慣，才能逐漸體悟到擊球時身體與球之間所需的距離感覺。初期多用反手位迎球和擊球，有助于此意始的建立。

　　網前不畏懼是截擊成功的前提，其中盯球是關鍵。從開始就鍛煉網前，不僅會及早體驗到雙打的樂趣，而且也助于后期從底線到中前場的銜接進攻。其意義非常重大。

　　4初學入門從何處入手

　　4.1從正確的握法入手：

　　握法是基礎中的基礎。其重要性和對后期的影響程度，眾人皆知。

　　網球中的握法分握拍的方法和方式

　　握拍的方法指的是五指在拍柄上的位置和柄把在手掌里的位置。

　　這些細節在職業選手中大同小異，但在業余中，卻五花八門。

　　正確的握法是‘槍式’握法，即拇指壓在中指上，食指與拇指分開，輕貼在柄面。類似‘扣扳機‘。

　　據我觀察過的周圍球友看，主要還有其他兩種：

　　一是‘拳試’：如同握拳，拇指壓在食指上。

　　二是‘羽式‘：如同羽毛球拍的握法，拇指單獨壓在拍面上，與其他手指分開。

　　上述中的‘拳試‘握法會使食指受壓，不能放松，從而導致手部肌肉的發緊并會影響到整個上肢的放松。‘羽球式’就不多言了。

　　4.2 以熟悉和掌握‘大陸式’為主要手段：

　　網球的握拍方式，主要有‘大陸，東方，半西，西方’四種握拍方式。有關的具體介紹和各自的特點，均可在網上查到。在此不必啰嗦。不過，四種方式中，可以進一步分成三類：

　　一是通用類：即‘大陸式‘，主要用在發球，切削及中前場的高壓和截擊等技術環節。

　　二是可選擇類：有東方，半西和西方三種基本方式。主要用在底線相持的技術環節，即抽擊。

　　三是變種類：在上述的‘東方和半西‘兩種方式里，又可進一步分成 ‘東方偏大陸和東方偏半西’；‘半西偏東，半西偏西‘等四小類。

　　至于為何從‘大陸式‘開始，從上述中，可以看出，該方式屬于基礎，用途也最廣。從常人的習慣看，這種‘菜刀式’握法，人人都會。從控球能力看，‘接/送/推/擋/切/削等均可，初學者易于理解和掌握，有助于早期的手感建立。

　　5技術上注意的環節

　　5.1.握法上：

　　松-緊-松的原則，教練都知道。緊只是在擊球瞬間。

　　網前截擊時，可參照大多數職業選手的做法，將拍柄適當上握一些，這樣會使手上的穩定感更強烈，有利于拍面的掌控。中場切削或高壓時，再換回到正常的握法位置。

　　5.2 手腕：

　　手腕一定要固定。特別對有過乒羽二球經歷的人來說，上手就使用‘大陸式‘的握法，可以逐步改掉‘手腕太活‘的習慣。

　　5.3 肘部：

　　網球肘的形成易于發生在反手位。擊球時，多注意肘部提前打開并伸直擊球，通常均可避免。

　　5.4 基礎步伐：

　　需要教練的不斷提醒：

　　雙腳如同跳舞一樣，不能閑著，保持運動的習慣。

　　雙腿一定要保持彎曲，養成重心降低的習慣。

　　建立用腳定位，用持拍手找球的習慣，則可慢慢找到自己擊球時所需的空間距離感。

　　至于截擊，切削，高壓等所用的步伐，教練可視學員的能力，逐步揉進去。

　　5.5 動作規范：

　　動作合理，舒展美觀是所有運動中的基本要求，也是網球參入者的愿望。它不僅直接影響到擊球的質量而且還關系到傷病的發生。教練的示范和適時糾正可使學員能更好更早地體會到動作規范的益處。

　　6有關的練法和建議

　　6.1練法的原則：

　　初期以控制發力為主，練的是手上的力度輕重和拍形的角度大小。后期可以適當發力，具體的細節，教練都有經驗。

　　方式都是從‘小場-到中場’的逐漸過度。對此，教練都知，不必多言。

　　其中的趣味形和娛樂性等，任憑教練發揮了。

　　6.2 練法的安排：

　　初期對打是落地球；中期是截擊，不讓球落地；后期是中場到后場的切削以及高壓。具體的進度，視教練對學員水平的掌控來定奪。

　　7底線技術和發球何時學

　　7.1底線技術學習留在以后：

　　上述的中前場技術，如想學好和掌握，幾十節課時很難做得到。它需要按月來計算。但是，在此階段如能把基礎打好，后面的底線技術學習，都是水到渠成之事。而底線也是將來花費時間最多的地方。不必擔心，只有你有時間。

　　7.2發球學習和底線技術同步：

　　發球作為網球技術中最難的一個環節，在入門階段如再刻意安排學習，勢必會占用大量的時間和精力并且效果也不會好。

　　當然，在此期間，難免會進行或參加一些比賽，其中必然涉及發球。如何辦？采用下手發球！

　　對初學者來說，能發好下手球，也是一個巨大的挑戰！如不信的話，您可試一下。

　　總之，在初學入門階段，如通過‘大陸式‘握法的學習，能使初學者基本掌握一定的中前場技術，找到并建立起控球的自信，養成和形成良好的網球習慣和意識，目的已經達到，大功可謂高成。

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