網(wǎng)球基本步法要領(lǐng)
網(wǎng)球是名副其實(shí)的腳下運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有好的步法，你的網(wǎng)球就沒(méi)有靈魂。要想正確地?fù)羟颍仨毷紫纫苿?dòng)到正確的位置，步法(場(chǎng)上的覆蓋范圍)是打網(wǎng)球的第一步。那么，下面是小編為大家整理的網(wǎng)球基本步法要領(lǐng)，歡迎大家參考學(xué)習(xí)。
一.發(fā)球的步法及要領(lǐng)
發(fā)球時(shí)，不論是在右區(qū)或在左區(qū)發(fā)球，都要保持右腳的腳尖指向右網(wǎng)柱，并且兩腳尖的連線指向相應(yīng)的發(fā)球區(qū)。開(kāi)始揮拍前，重心在前腳，然后隨向下
向后的揮拍而同時(shí)將重心后移，再隨著上舉球拍向前蹬腿，利用重心前后移動(dòng)的力量來(lái)增加發(fā)球速度。
另一種是后腳靠近前腳的發(fā)球步法。隨著上舉球拍的結(jié)束，準(zhǔn)備向上擊球之前，讓后腳靠近前腳，平穩(wěn)地向前移動(dòng)重心，保持雙腳同時(shí)向上發(fā)力擊球。
二.反手擊球的步法及要領(lǐng)
1、單手反拍擊球
右腳要跨過(guò)左腳，保持背對(duì)來(lái)球，擊球時(shí)重心在前 腳。
2、雙手反拍擊球
基本有兩種站姿：一種是側(cè)對(duì)來(lái)球站立，一種是雙腳對(duì)球網(wǎng)開(kāi)放式站立。
三.正手擊球的步法要領(lǐng)
1、東方式正手擊球
要充分利用身體重心的前后移動(dòng)來(lái)打球，因此一定 要保持向前邁步擊球的步法.一般常采用關(guān)閉式步法，側(cè)身迎接來(lái)球。
擊球前重心在后腳，擊球時(shí)重心移至前腳。
2.、西方式正手擊球
因?yàn)橹饕棉D(zhuǎn)肩的力量來(lái)提拉上旋球，所以擊球 時(shí)重心落在后腳上，常采用開(kāi)發(fā)式步法擊球。
四.高壓球的步法及要領(lǐng)
高壓球時(shí)一定要保持側(cè)對(duì)來(lái)球，右腳與底線平行，左腳尖稍指向右網(wǎng)柱 。
常用的高壓球步法有兩種，一種是向后側(cè)滑步法，一種是側(cè)后交叉移動(dòng)步法。
五.截?fù)羟虻牟椒ㄒI(lǐng)
正手截?fù)羟?/p>
針對(duì)三種不同情況的來(lái)球，有三種步法。一種是恰好在正手擊球位置的來(lái)球，同正手擊球步法一樣，向前跨出左腳，側(cè)對(duì)來(lái)球迎擊;一種是稍遠(yuǎn)離身體的來(lái)球，采用左腳跨過(guò)右腳的步法擊球;還有一種直接奔向身體的來(lái)球，要迅速后撤右腳，再頂住右腳用重心前移來(lái)?yè)鯎羟颉?/p>
反手截?fù)羟虿椒ㄅc正手截?fù)羟虿椒ㄏ嗤皇亲笥夷_相反運(yùn)動(dòng)即可。
六.場(chǎng)上擊球前的移動(dòng)步及要領(lǐng)
在比賽中，很少有球直接喂送到你的身邊，讓你很舒服地不用調(diào)整步法即可擊球。大多情況下，需要你不斷地移動(dòng)，迅速站穩(wěn)，等待擊球。因此場(chǎng)上的移動(dòng)步法也是非常重要的，除了一般的跑動(dòng)外，常見(jiàn)的還有滑步法和左右 交叉步法。
1、滑步步法
多常用于前后移動(dòng)不太遠(yuǎn)的正反手擊球。這里，請(qǐng)注意一點(diǎn)，滑步的同時(shí)，應(yīng)提前引拍，最好做到保持向后引拍的姿勢(shì)移動(dòng)。具體的步法要點(diǎn)是，向前移動(dòng)時(shí)，蹬出右腳的同時(shí)，向前跨出左腳，連續(xù)向前即形成前滑步步法;向后移動(dòng)時(shí)，左腳后蹬的同時(shí)，向后邁出右腳，連續(xù)形成后滑步步法。
2、左右交叉步法
多常用在兩側(cè)邊線附近的來(lái)球。向右移動(dòng)時(shí)，向右轉(zhuǎn)體，左腳先向右前方跨出，交叉于右腳外側(cè)前方，再跨出右腳，繼續(xù)跨出左腳于右腳外側(cè)，反復(fù)向右交叉移動(dòng)，就是右交叉步步法。向左移動(dòng)，方法與向右相似。
網(wǎng)球步法練習(xí)全攻略
對(duì)于初學(xué)者，最重要的是兩點(diǎn)：
1、保持膝蓋彎曲，低重心
2、動(dòng)起來(lái)，永遠(yuǎn)不要停下腳步，想象你站在滾燙的地面上
在步法練習(xí)之前，須先關(guān)注和步法移動(dòng)緊密相關(guān)的要點(diǎn)，首先是起動(dòng)，良好步法的重要前提是起動(dòng)步，不同情況下的起動(dòng)步法有所區(qū)別。在底線相持時(shí)，起動(dòng)是在正確的身體準(zhǔn)備姿勢(shì)下，重心放在兩腳之間，偏向前腳掌。活球狀態(tài)中，腳下始終保持著“小碎步”及在對(duì)手擊球觸球前的“小墊步”，在“小墊步”后應(yīng)立即轉(zhuǎn)為一組連續(xù)的移動(dòng)。
在接發(fā)球時(shí)，起動(dòng)是在正確的身體準(zhǔn)備姿勢(shì)下，對(duì)手發(fā)球擊球瞬間，向前一個(gè)小跳步，雙腳分立，重心仍然在兩腳之間并壓在前腳掌上。第二，必須明確不是跑得快就是好的步法。應(yīng)該是在預(yù)判之下的及時(shí)、合理的步法，才是需要的步法。步法移動(dòng)中最關(guān)鍵的環(huán)節(jié)當(dāng)屬接近來(lái)球的最后一步，以此來(lái)控制人與球的合理距離，并決定采用什么站位擊球。
下面的幾個(gè)小練習(xí)，對(duì)初學(xué)者和中級(jí)選手都能適用，可以幫助你練就球場(chǎng)上的夢(mèng)幻腳步
1、起動(dòng)接球
練習(xí)目的：提高盯球的注意力和快速起動(dòng)能力。
練習(xí)方法：兩人一組，面對(duì)面相距3—4m站立。一人直立兩臂側(cè)平舉，雙手各握一個(gè)網(wǎng)球(手心朝下)，對(duì)面同伴做好起動(dòng)的準(zhǔn)備姿勢(shì)(持拍擊球的準(zhǔn)備姿勢(shì))。練習(xí)時(shí)，持球者隨意放開(kāi)其中一個(gè)網(wǎng)球，同伴根據(jù)判斷立即起動(dòng)，在下落的網(wǎng)球第二次落地前接住。練習(xí)者可以劃線作為標(biāo)志，根據(jù)反應(yīng)效果調(diào)整兩人之間的距離。
練習(xí)要點(diǎn)：注意集中，重心降低，快速起動(dòng)，接球時(shí)站穩(wěn)。
2、跑動(dòng)摸球練習(xí)
練習(xí)目的：提高底線快速移動(dòng)能力。
練習(xí)方法：同伴在發(fā)球線與中線交叉的“T”位置，手拿2-3個(gè)球，練習(xí)者站在底線中點(diǎn)位置，送球者按照正手、反手、再正手和反手的順序?qū)⑶驈牡孛嫔蠞L送到單打邊線與底線交叉部，練習(xí)者每次必須用手接到地滾球后將球滾送回同伴，并回到中心位準(zhǔn)備。可根據(jù)練習(xí)者體能狀況設(shè)定送球組數(shù)。也可不安規(guī)定順序進(jìn)行送球。
練習(xí)要點(diǎn)：送出的球要貼緊地面并有一定的速度。練習(xí)者可運(yùn)用交叉步或滑步移動(dòng)，觸球時(shí)要通過(guò)彎曲膝關(guān)節(jié)來(lái)降低身體重心，用持拍手觸球。
3、凌空拋接球練習(xí)
練習(xí)目的：加強(qiáng)網(wǎng)前截?fù)艏案邏呵虿椒ㄒ苿?dòng)能力。
練習(xí)方法：兩人面對(duì)面站立，相距約2-3m，拋球者隨意將球拋向練習(xí)者前方，練習(xí)者運(yùn)用網(wǎng)前截?fù)舨椒杩諏⑾侣涞那蚪幼。缓髮⑶蛩瓦�給對(duì)方。送球者也可將球拋高，練習(xí)者運(yùn)用高壓球技術(shù)將球接住。
練習(xí)要點(diǎn)：拋球者可拋出前、后、左、后不同位置的球，使練習(xí)者積極移動(dòng)起來(lái)，練習(xí)者應(yīng)用自己的持拍手接球。
4、正手擊球步法練習(xí)
練習(xí)目的：了解正手擊球時(shí)的步法。
練習(xí)方法：練習(xí)者肩向右轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)以右腳為軸向右轉(zhuǎn)動(dòng)，身體重心移至右腳，然后使左腳自然向前跨出，置于右腳前方，如此完成正手擊球的步法。可反復(fù)練習(xí)。
練習(xí)要點(diǎn)：腳步移動(dòng)配合重心轉(zhuǎn)移進(jìn)行。當(dāng)左腳置于右腳前時(shí)，要求托拍手離開(kāi)球拍頸部并指向前方，右臂置于身體右側(cè)的位置。
5、擊球步法練
練習(xí)目的：了解反手擊球時(shí)的步法。
練習(xí)方法：以左腳為軸，向左轉(zhuǎn)動(dòng)并將右腳邁至左腳前，此動(dòng)作即完成了反手擊球步法。
練習(xí)要點(diǎn)：當(dāng)右腳邁出后，身體重心應(yīng)落在彎曲的右腿上。可反復(fù)練習(xí)。
6、“W”字沖刺練習(xí)
練習(xí)目的：提高改變前進(jìn)方向的能力及后退與前沖的速度。
練習(xí)方法：從左側(cè)網(wǎng)柱開(kāi)始，背朝底線，向近側(cè)單打邊線和底線交界處全速后退，到目標(biāo)位后急停，然后向中心網(wǎng)帶沖刺，到位后再急停，再向另一側(cè)單打邊線和底線交界處全速后退，急停后再快速跑向右側(cè)網(wǎng)柱。
練習(xí)要點(diǎn)：急停時(shí)要控制住速度，改變方向時(shí)必須做到直線變向，不能繞環(huán)變向。
7、移動(dòng)擊球步法練習(xí)
練習(xí)目的：了解和熟悉各種移動(dòng)步法與擊球步法的銜接與運(yùn)用。
練習(xí)方法：正手擊球時(shí)，向右轉(zhuǎn)體(反手擊球向左轉(zhuǎn))，可同時(shí)采用自然跑、滑步、交叉步等移動(dòng)步法跑至擊球位置，最后一步完成正手擊球(或反手擊球)步法。
練習(xí)要點(diǎn)：采用合理移動(dòng)步法跑至擊球位置并與最后一步擊球步法有機(jī)結(jié)合，做到先大步后小步，先快速后慢速接近球。
8、小碎步練習(xí)
練習(xí)目的：提高腳步移動(dòng)的敏捷性及快速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)的能力。
練習(xí)方法：雙腳保持不停地倒換小碎步，想象自己的腳下有一火堆，腳一碰到地就要馬上抬起，可持續(xù)30秒至1分鐘。
練習(xí)要點(diǎn)：適當(dāng)放松全身肌肉，保持較低的身體重心，重心平穩(wěn)。
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