訓(xùn)練形成習(xí)慣，習(xí)慣改變比賽
在比賽中，基本上沒(méi)有球員能百分之百地發(fā)揮自己的能力。要想在最短時(shí)間里發(fā)掘出你最大的潛能，那你就必須充分利用在訓(xùn)練場(chǎng)上的每一分、每一秒。很多在訓(xùn)練時(shí)打得很好，然而比賽時(shí)卻總是掉鏈子。造成這種狀況的原因有很多，我們不妨先來(lái)看一下那些你可以控制的因素，而這些因素最起碼能最大地改善你的訓(xùn)練方法。
別忘了，你是在靠習(xí)慣比賽
你必須保證每個(gè)星期都有足夠的時(shí)間來(lái)進(jìn)行高質(zhì)量的練習(xí)，只有這樣才能保證你在練習(xí)中所學(xué)到的東西能在比賽中真正得到運(yùn)用。假如你覺(jué)得自己沒(méi)有那么多時(shí)間用來(lái)待在練習(xí)場(chǎng)上，那么要想提升自己的表現(xiàn)水平，你就需要在僅有的訓(xùn)練時(shí)間里增加完美練習(xí)的數(shù)量(注：完美練習(xí)，即你在練習(xí)時(shí)每個(gè)動(dòng)作都達(dá)到最為理想、完美的狀態(tài))。你需要注意的是，增加的是完美練習(xí)，不然的話，你將只不過(guò)是在加深你原有的習(xí)慣，而這種習(xí)慣卻是你不想它在比賽中出現(xiàn)的。
無(wú)論是在練習(xí)時(shí)還是在比賽中，你的每一個(gè)擊球都對(duì)習(xí)慣的形成產(chǎn)生影響。換句話說(shuō)，它直接決定了你的習(xí)慣將會(huì)變成什么樣子。我們可以這樣看：你在打球時(shí)，增加一個(gè)完美擊球就意味著增加了一個(gè)百分點(diǎn)的好影響，而減少一個(gè)錯(cuò)誤擊球就意味著減少了一個(gè)百分點(diǎn)的壞影響，而好影響和壞影響的比重，主導(dǎo)著習(xí)慣的形成。
你的目標(biāo)當(dāng)然是要形成一種好的習(xí)慣。增加完美練習(xí)的數(shù)量，就是要增加對(duì)習(xí)慣形成的好影響的數(shù)量。要想形成一個(gè)好習(xí)慣，你就必須保證在訓(xùn)練時(shí)，完美練習(xí)是占絕大多數(shù)的。比賽時(shí)，習(xí)慣扮演著很重要的角色，通過(guò)完美訓(xùn)練形成好的習(xí)慣，你在比賽時(shí)將會(huì)受益良多。
缺什么，練什么
為了提高自己的水平，你有一個(gè)具有邏輯性的練習(xí)計(jì)劃嗎?或者你又是那個(gè)整天垂頭喪氣的倒霉蛋，壓根就不能理解為什么你的網(wǎng)球水平與別人有這么大的差距?
首先取決于你想要取得的最終結(jié)果，然后往后退，直到你有了一條可以一步接一步走的路徑，來(lái)保證你真正有可能駛向你的最終目的地。只有這樣做，在經(jīng)過(guò)事先設(shè)計(jì)的拼圖游戲中，每個(gè)紙片才能按照一個(gè)時(shí)間順序組合起來(lái)，并且從一開(kāi)始就為將來(lái)的每一步打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。要知道，每一步都是在前面一步的基礎(chǔ)上才能進(jìn)行的。
NO.1
列出你認(rèn)為需要提高的各個(gè)因素，這是改進(jìn)你比賽的第一步。
NO.2
根據(jù)重要程度，給這些因素排個(gè)順序，這也是讓你的能力和表現(xiàn)水平最大化的關(guān)鍵。
NO.3
根據(jù)順序，來(lái)分配自己的練習(xí)時(shí)間、精力等資源。
NO.4
有沒(méi)有想過(guò)：假如你覺(jué)得自己比賽時(shí)百分之九十是受心理影響，那么你的訓(xùn)練是不是精確反應(yīng)了這一點(diǎn)呢?換句話說(shuō)就是，你認(rèn)為你的訓(xùn)練百分之九十都是在針對(duì)心理因素的嗎?假如你的答案是否，那么很不幸，你的訓(xùn)練方法將不會(huì)讓你取得你渴望的目標(biāo)。
確保你的練習(xí)精確反應(yīng)你比賽時(shí)的所需，只有這樣，當(dāng)你綜合所有因素，并把它們一起運(yùn)用到實(shí)際比賽中去時(shí)，你才能取得最大的進(jìn)步。這種訓(xùn)練方法可以幫助你創(chuàng)造出完美練習(xí)的價(jià)值。
當(dāng)心壞習(xí)慣!
你要確保你的訓(xùn)練計(jì)劃真正能達(dá)到你想要取得的效果，換句話說(shuō)，你現(xiàn)在的訓(xùn)練方法必須是改正你習(xí)慣的最好方法。
你要清楚，你想培養(yǎng)或者鞏固加深的習(xí)慣是非常復(fù)雜的，它們牽涉到多方面的因素，比如移動(dòng)的步法、個(gè)人心智以及戰(zhàn)術(shù)謀劃等。
在訓(xùn)練過(guò)程中，需要注意的是，你也可能會(huì)養(yǎng)成許多壞習(xí)慣，例如，當(dāng)你在教練的指正下，努力的改正自己的反手擊球時(shí)，太注重手中動(dòng)作而忽略了腳下的移動(dòng)，那移動(dòng)步法上的壞習(xí)慣就會(huì)在這時(shí)不知不覺(jué)地產(chǎn)生。
把什么都分開(kāi)，一項(xiàng)一項(xiàng)地來(lái)練習(xí)，今天專練一樣?xùn)|西，明天專練一樣?xùn)|西，這不僅會(huì)消耗掉很多額外的時(shí)間和精力，而且你還將為此付出慘重代價(jià)，因?yàn)樵诟?jìng)技狀態(tài)下，比賽不是分開(kāi)打的，裁判不會(huì)手拿著記分板來(lái)給你的每個(gè)技術(shù)動(dòng)作打分。
為什么把你正在學(xué)的或者練習(xí)的東西運(yùn)用到比賽當(dāng)中去要花那么多的時(shí)間?為什么在訓(xùn)練時(shí)你打得那么完美，到了比賽中卻總是差強(qiáng)人意?現(xiàn)在，你應(yīng)該知道這些一直讓你困擾不已的問(wèn)題的原因了吧。
如何才能學(xué)以致用?
你可能反復(fù)地聽(tīng)到這樣的建議，比如腳下要?jiǎng)悠饋?lái)、打截?fù)羟驎r(shí)手腕要堅(jiān)固有力。然而，為什么有些球員總是在比賽中不斷地犯同樣的錯(cuò)誤，以至于教練不得不一次又一次地重復(fù)同樣的事情?而在比賽中，你似乎也按著教練說(shuō)的去做了，但結(jié)果卻又總讓你失望。
出現(xiàn)這種狀態(tài)的主要原因就是：你并沒(méi)有進(jìn)行真正的學(xué)習(xí)，導(dǎo)致從練習(xí)到運(yùn)用的積極轉(zhuǎn)換并沒(méi)有發(fā)生。真正學(xué)習(xí)并掌握了某種技術(shù)，以至于你能在比賽中自如地運(yùn)用它，只有這樣才叫實(shí)現(xiàn)了積極的學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)換。而為了實(shí)現(xiàn)積極的學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)換，一個(gè)很好的教授方法是至關(guān)重要的。如何判斷教授方法的好壞呢?當(dāng)你得到的指導(dǎo)是容易運(yùn)用的，你的進(jìn)步也很明顯，同時(shí)你在比賽時(shí)還仍然覺(jué)得很自然，起到這樣效果的教授方法就是優(yōu)秀的。
通常，球員沒(méi)有得到真正的學(xué)習(xí)和真正確定的提高，原因就在于他們學(xué)習(xí)和練習(xí)的方法。你可以和你的教練一起檢討一下，以避免掉進(jìn)類似的陷阱。
訓(xùn)練注意事項(xiàng)
1,每次訓(xùn)練時(shí)，要用一種相互關(guān)聯(lián)的方法來(lái)練習(xí)比賽所要求的所有技術(shù)動(dòng)作、心理、身體等各個(gè)因素。
2，每次訓(xùn)練都要包含比賽當(dāng)中將會(huì)出現(xiàn)的所有不同狀況，比如接發(fā)局、發(fā)球局、搶七等。
3，在還沒(méi)有變成你自己的習(xí)慣時(shí)，你要百分之百確保你現(xiàn)在正在學(xué)的東西和練習(xí)的方法對(duì)你來(lái)說(shuō)都是最好的。
4，確保有足夠的時(shí)間來(lái)實(shí)現(xiàn)積極的學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)換，并最終產(chǎn)生好的結(jié)果。
5，在練習(xí)時(shí)，每個(gè)擊球都要在精神上和身體上給予最大的努力。
6，確保你現(xiàn)在的練習(xí)能精確地與比賽相關(guān)，就是什么是影響你比賽的最重要因素，你就最重點(diǎn)練習(xí)什么。
下次，當(dāng)你站到球場(chǎng)上時(shí)，你應(yīng)努力從你花掉的時(shí)間、你為練習(xí)而花費(fèi)的金錢(qián)中獲取最大的回報(bào)。記住，先想想你現(xiàn)在在學(xué)習(xí)的是什么，然后再把百分之百的努力投入進(jìn)去，最終一種持久的好習(xí)慣就會(huì)形成。一定要按著上文提到的基本原則來(lái)練習(xí)，只有這樣你才從你的投資中獲得最大回報(bào)和取得最大成功。最后，在練習(xí)和比賽之間一定要實(shí)現(xiàn)積極的學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)換，假如你還在做你以前做的，你得到的也還將與你以前得到的一樣。
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