跳鋼管舞需要具備哪些條件
鋼管舞是利用鋼管為道具，綜合爵士舞、現(xiàn)代舞等多種舞蹈的。下面是小編為大家搜集整理出來的有關(guān)于跳鋼管舞需要具備的條件，希望可以幫助到大家！
1、跳鋼管舞需要具備哪些條件
1.1、道具
準(zhǔn)備一根豎立的鋼管即可。還有最常見的是羽毛圍巾，記得一定要是色彩斑斕的。防滑粉或體操專用手套：防滑保證舞者安全。
跳鋼管舞首先要講究著裝，緊身短褲，緊身上衣，可以讓學(xué)員更好地看到自己的身體曲線和動(dòng)作完成情況。穿短褲是為了在桿上方便做高抬動(dòng)作，當(dāng)用大腿裸露的皮膚夾住鋼管不會(huì)下滑，這樣才能完成很多動(dòng)作。過膝的長(zhǎng)靴不僅可以增加爬桿時(shí)腿與鋼管直接的摩擦力，更能夠保護(hù)你的腿不會(huì)被磨得太疼。
1.2、練習(xí)場(chǎng)所
桿下的舞蹈動(dòng)作在家就可以練習(xí)了，可利用家里的桌子、凳子、門框等現(xiàn)成的工具進(jìn)行練習(xí)，同時(shí)還可以在家進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的體能訓(xùn)練練習(xí)，有助于桿上動(dòng)作的學(xué)習(xí)。
1.3、音樂
練習(xí)好基本動(dòng)作后，可以隨個(gè)人喜好挑選適合的音樂。
2、鋼管舞是什么
鋼管舞（Pole dance），是利用鋼管為道具，綜合爵士舞、現(xiàn)代舞、民族舞、芭蕾舞、瑜伽、肚皮舞、拉丁舞等各種不同風(fēng)格舞種，又集合雜技、藝術(shù)體操、健身類別的運(yùn)動(dòng)而衍生出來的新型舞蹈。2007年在中國(guó)舉辦首屆鋼管舞公開賽，帶動(dòng)了中國(guó)鋼管舞朝健康積極的方向發(fā)展。
3、鋼管舞的流派
3.1、歐美鋼管舞
歐美鋼管舞風(fēng)格是在歐美從小的芭蕾舞和現(xiàn)代舞教學(xué)來的靈感，練習(xí)鋼管舞的人群大多都會(huì)現(xiàn)代舞和芭蕾舞，從而形成了歐美的鋼管舞以芭蕾和現(xiàn)代舞為基石，也不少融入民族元素，讓鋼管舞在舞臺(tái)上顯得更加豐富多彩。
3.2、各國(guó)鋼管舞
不同的國(guó)家有不同的民族文化，如今鋼管舞已經(jīng)在各國(guó)風(fēng)行，愛好者之眾也是創(chuàng)新的根本，鋼管舞正在各個(gè)國(guó)家接受者民族元素的融入，無論如何融入只是舞臺(tái)表達(dá)形式的區(qū)分，鋼管舞本身依然是力與美為主題被人們演繹著。
跳鋼管舞的好處
1、促進(jìn)血液輪回：跳鋼管舞時(shí)能使心臟收縮加強(qiáng)、心率加快、心血輸出量增加。跳鋼管舞使血流量均勻增加22%。血液輪回的速度增加會(huì)減少血液在血管壁上附著的可能性。
2、止痛：當(dāng)你跳鋼管舞時(shí)，會(huì)很放松，大腦的神經(jīng)細(xì)胞會(huì)開釋出“內(nèi)啡呔”，它是大腦中專門負(fù)責(zé)傳遞讓人產(chǎn)生快感和止痛信息的激素。大腦分泌出來的這種“止痛藥”沒有任何副作用。
3、降壓：跳鋼管舞時(shí)，體內(nèi)產(chǎn)生的內(nèi)啡呔還有助于修復(fù)血管。大笑促進(jìn)一氧化氮的開釋，這種氣體可以使皮內(nèi)等部門血管壁放松。所以跳鋼管舞時(shí)血壓會(huì)回降。
4、增強(qiáng)免疫功能：研究顯示，在觀看發(fā)現(xiàn)人在找進(jìn)步自己的氣質(zhì)前后分別測(cè)試血液，結(jié)果發(fā)現(xiàn)在看后的免疫系統(tǒng)相稱活躍，血液中抗體含量和白細(xì)胞（這兩者是人體殺死有害物質(zhì)最有效的武器）的數(shù)目都較原來顯著增多。此外，放松的開心一下還會(huì)增加唾液中的抗體。讓身體的第一道防線更穩(wěn)固。
5、增強(qiáng)肺功能：鋼管舞令呼吸系統(tǒng)更順暢，肺活量增加，使吸入氧氣增多，大量二氧化碳呼出，不但可以促進(jìn)肺功能，還可以清潔呼吸道。
跳鋼管舞的入門注意事項(xiàng)
1、基礎(chǔ)功的練習(xí)比較枯燥，堅(jiān)定信心，保持練習(xí)。
2、開始學(xué)習(xí)基礎(chǔ)動(dòng)作會(huì)很難適應(yīng)，不要追求太完美，動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)要按要領(lǐng)勤奮練習(xí)。
3、授課是根據(jù)個(gè)人的接受能力和進(jìn)度進(jìn)行，如果動(dòng)作基本及格時(shí)，便可接受下一個(gè)動(dòng)作學(xué)習(xí)，千萬不好高騖遠(yuǎn)；更不要揚(yáng)長(zhǎng)而去，要保證所學(xué)動(dòng)作都達(dá)標(biāo)鋼管舞入門注意事項(xiàng)鋼管舞入門注意事項(xiàng)。
4、在學(xué)習(xí)過程中，也是開發(fā)自己創(chuàng)造力及自編成品能力的時(shí)候，不要依靠老師所教成品，這并不能成為一個(gè)優(yōu)秀舞者，學(xué)會(huì)在學(xué)習(xí)中融合、開發(fā)所學(xué)，舉一反三。
5、學(xué)習(xí)基礎(chǔ)動(dòng)作時(shí)，不要急于求成，不急于追求風(fēng)格；只有積累一定的舞蹈元素，經(jīng)過過程的練習(xí)，才可形成自有的風(fēng)格
6、入班一個(gè)月的動(dòng)作，是學(xué)習(xí)的重要時(shí)期，不可懈怠；信心不穩(wěn)將原地踏步，踏步將前功盡棄。
7、除動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)性外，不要過分依賴?yán)蠋煟獙W(xué)會(huì)自我發(fā)揮。
8、學(xué)習(xí)期間發(fā)現(xiàn)問題立即問老師，養(yǎng)成及時(shí)解決問題習(xí)慣，同學(xué)間應(yīng)互相提觀點(diǎn)和看法鋼管舞入門注意事項(xiàng)鋼管舞。
9、認(rèn)真對(duì)待考核，增強(qiáng)自己臨場(chǎng)能力，及時(shí)改正考核不正確動(dòng)作
鋼管舞容易受傷部位：
小腿。因?yàn)橐p繞著鋼管轉(zhuǎn)圈，膝蓋也很容易，因?yàn)榻?jīng)常有跪著的動(dòng)作。不過其實(shí)胯部倒不容易受傷，因?yàn)榭璨勘緛砭托U富有柔韌性的，不過如果你那個(gè)男的朋友平時(shí)不怎么擅長(zhǎng)扭胯這種動(dòng)作的話還是要小心，因?yàn)殇摴芪枥锩媾た璧膭?dòng)作很多。
鋼管舞日常訓(xùn)練中受傷補(bǔ)救指南：
擦傷和瘀傷
瘀傷和擦傷在鋼管舞訓(xùn)練中是相伴而來的。軀干上最容易被鋼管擦傷的部位是手腕和大腿內(nèi)側(cè)，多加注意可以使傷害最小化。當(dāng)練習(xí)者的技巧越來越熟練，肌肉力量越來越強(qiáng)大后，被鋼管擦傷的情況會(huì)隨之緩解。
延遲性肌肉酸痛
延遲性肌肉酸痛是肉眼觀察不到的肌肉纖維撕裂，練習(xí)前沒有充分熱身，往往會(huì)導(dǎo)致這樣的結(jié)果。訓(xùn)練前的充分熱身，練習(xí)剛開始或者快結(jié)束時(shí)減緩運(yùn)動(dòng)速度，即正常速度的10%，可以有效避免延遲性肌肉酸痛。此外，鋼管舞愛好者們可以有針對(duì)性地訓(xùn)練某塊肌肉組織，鋼管舞訓(xùn)練強(qiáng)度量力而行，逐級(jí)加強(qiáng)。
肌肉感到酸痛也暗示著它們正逐漸變得強(qiáng)壯。兩三個(gè)階段的疼痛過后，延遲性肌肉酸痛的情況會(huì)明顯減少。延遲性肌肉酸痛的康復(fù)周期是48個(gè)小時(shí)，因此這段時(shí)間內(nèi)，感到酸痛的部位應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
正確的拉伸練習(xí)、充分的休息和營(yíng)養(yǎng)豐富的均衡飲食也非常重要。
鋼管舞中膝關(guān)節(jié)正確的運(yùn)動(dòng)方式：
膝關(guān)節(jié)是人體中最復(fù)雜的一個(gè)關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)負(fù)荷大，又由于關(guān)節(jié)本身的結(jié)構(gòu)，在訓(xùn)練中如果不加以注意，就會(huì)成為最容易受傷的一個(gè)關(guān)節(jié)。而一旦受到損傷，膝關(guān)節(jié)又很難康復(fù)。因此，膝關(guān)節(jié)對(duì)于舞者來說至關(guān)重要，提高膝關(guān)節(jié)的力量也就顯得尤為迫切。
① 膝關(guān)節(jié)前屈
練習(xí)方法：坐在椅子前端，雙膝伸直并攏，將一本重量合適的書放在腳踝上。首先膝蓋伸直抬離地面，并保持書籍不掉落，堅(jiān)持10秒后膝關(guān)節(jié)緩慢彎曲，使腳跟輕輕觸碰地面后再緩慢抬起，再保持膝關(guān)節(jié)伸直10秒。如此反復(fù)，每組6~10次，重復(fù)3~4組。
練習(xí)要領(lǐng)：練習(xí)時(shí)，大腿前群肌肉要時(shí)刻保持緊張，即使膝關(guān)節(jié)彎曲腳后跟輕觸地面時(shí)也不能放松。椅子高度要不低于60厘米，否則膝關(guān)節(jié)屈曲角度不夠，無法達(dá)到訓(xùn)練目的。
② 單腿半蹲
練習(xí)方法：?jiǎn)瓮日驹谄教沟牡孛嫔希玖⑼鹊南リP(guān)節(jié)彎曲盡可能達(dá)到120度，然后伸直膝關(guān)節(jié)。伸直膝關(guān)節(jié)時(shí)接近180度即可，不用完全伸直或過伸。如此反復(fù)，每組10次，重復(fù)3~4組。
練習(xí)要領(lǐng)：練習(xí)時(shí)，大腿前群肌肉時(shí)刻保持緊張，即使膝關(guān)節(jié)伸直時(shí)也不能放松。彎曲時(shí)，膝關(guān)節(jié)不能內(nèi)扣，否則大腿外側(cè)肌肉過緊可能導(dǎo)致腰痛等運(yùn)動(dòng)損傷。無論何時(shí)，膝關(guān)節(jié)向前時(shí)都不能超過腳尖，不然髕骨壓力過大，可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。
③ 弓箭步下蹲
練習(xí)方法：雙腿前后開立，距離略大于正常步幅。上身挺胸、收腹、背部收緊，然后雙膝緩慢彎曲到90度并保持平衡，再緩慢站起。雙腿交替，每組40步，每天3~4組。
練習(xí)要領(lǐng)：上身時(shí)刻保持豎直向上，不可向前或向后傾斜。步幅要適中，過大或過小都會(huì)影響鍛煉效果。
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