2023最新攀巖基礎知識
隨著奧運會的熱潮，越來越多的人注意到攀巖這項運動了，但是作為一個還不是特別大眾的項目，很多新手還是需要提前了解一下注意事項和運動技巧的。以下是小編整理的2023最新攀巖基礎知識，希望對大家有所幫助。
攀巖種類：
按地點分類
1、自然巖壁攀登
2、人工巖壁攀登
按攀登形式分類
1、自由攀登(freeclimbing)
2、器械攀登(aidclimbing)
3、頂繩攀登(toprope)
4、先鋒攀登(sport)
按比賽形式分類
難度攀巖
速度攀巖
抱石比賽
室內攀巖
按照比賽性質分
完攀(flash)
看攀(on-sighting)
紅點攀登(red-point)
速度攀巖
大圓石攀巖
攀巖裝備：
攀巖的裝備主要有兩種用途：一是用來保證此項運動的安全，另一類則為了讓攀登者的表現更出色。前者包括主繩，安全帶，鐵鎖，保護器，扁帶，快掛，巖石塞，巖釘，膨脹釘，掛片，沖擊鉆，抱石墊，頭盔，后一類較簡潔，主要有攀巖鞋，鎂粉袋等。
主繩：貫穿攀登者、保護點和保護器的結合線。主繩是攀巖保護中不可或缺的生命線。
主繩內部是纏繞在一起的多股尼龍繩，外部則包有繩皮(SHEATH)起到固定和防磨的作用。
主繩可分為動力繩和靜力繩，它們的彈性不同。動力繩的彈性系數為6%～8%，100米的動力繩在受力80KG時可延伸6～8米，這樣攀登者在脫落時會得到一個緩沖，減少沖力。動力繩是各種攀巖活動的主要用具。靜力繩的延展性很小，彈性約為2%，一般用于下降和探洞。
只有通過UIAA或CE檢測并帶有其認證標志的主繩才可使用，不使用歷史不明的主繩。
主繩使用中的注意事項：絕對避免在銳利的巖角上橫向切割;不可踩踏或在地上拖拽，以防巖屑、細沙進入纖維造成內部磨損;避免接觸油類、酒精、汽油、油漆和酸堿性化學藥品;每次使用前后進行檢查，定期淘汰;不用時存放于陰涼、干燥處。
安全帶：穿在攀登者身上，承載因攀登者脫落或下降而產生的重量和沖力。安全帶的腰帶為受力部分，其余腿帶等則為了舒適、便利而設計。
穿安全帶時一定要將腰帶從腰帶扣反穿回去，否則受力時有拉開的危險;反穿后的帶頭長度須在10厘米以上，短于10厘米則需換更大型號的。
攀登之前攀登者和保護者要互相檢查安全帶是否穿戴正確。
只有腰帶和保護環是承重的，其它部分不可承載人體重量;裝備環的承重在5公斤以下。
腰帶、腿帶上帶有寬厚海綿墊的安全帶，舒適但笨重，適用于室內攀登、定線過程中;競技攀登時需要輕巧型安全帶;傳統攀登或器械攀登時，要考慮裝備環的數量和位置是否合適。
鐵鎖：可自由開合的金屬環狀物，將各類保護器械、裝備連接在一起。
絲扣鐵鎖在扣緊螺絲時能使鐵鎖門鎖定在閉合狀態，避免了不慎碰開的危險;普通鐵鎖不帶絲扣裝置，重量輕、操作便利，可用于臨時保護點，若使用普通鎖做固定保護，須遵循雙重鐵鎖且對開門的原則。
鐵鎖的縱向抗拉力大于橫向抗拉力;鐵鎖門打開時，縱向抗拉力會降低;鐵鎖門是最薄弱的環節，不可直接受力。正確的使用方式是保持鐵鎖門閉合且縱向受力。
避免高空跌落或硬物撞擊;這樣會帶來內部的裂痕導致鐵鎖作廢。
先鋒攀登等可能出現沖墜的情況下，攀登者應直接將主繩和安全帶連接，不能使用鐵鎖作為中間環節。
使用UIAA或ICC認證的鐵鎖，鐵鎖歷史不明不可使用。
保護器：當主繩以正確方式通過保護器時，其特殊構造能增加摩擦力，使得主繩的制動端只需較小的握力即可控制受力端的較大重量。
8字形保護器以前最常用，但會使主繩反復擰轉纏繞，ATC較好地解決了這一問題。
GRIGRI，REVERSO等保護器在一定條件下會自鎖，但一定要正確使用。
保證主繩以正確方式通過，分清制動端和受力端;對于不能自鎖的保護器，使用中永遠要握住主繩的制動端。
扁帶：軟性帶狀物，通過機械縫合或手工打結成為長度不一的閉合圈，提供保護器械之間的軟性連接。
機械縫合的強度大于手工打結，但手工方式可自由調整扁帶長度使其適合需要。
移動中的主繩不可直接從扁帶中穿過，否則，移動帶來的摩擦熱會損毀扁帶。
架設固定保護點時可能用扁帶連接兩個或更多的臨時保護點，此時須注意扁帶的連接方式以區分主受力點和備用受力點;還要保證一個臨時保護點失效時，不沖擊其它保護點，不影響整體保護效果。
快掛：扁帶的兩端分別連接一個鐵鎖成為快掛，使用時一端扣入保護點，一端連接人體安全帶或主繩，帶來操作便利。
快掛兩端的鐵鎖都不帶絲扣，存在不慎打開或收力壓開的危險，所以只有一個快掛時，不能作為固定保護點使用。
先鋒攀登或傳統攀登的路線中使用快掛作為臨時保護點，此時主繩的扣入方式和快掛開口方向非常重要。要求主繩從快掛與巖壁之間穿入，從外側穿出，也就是說攀登者這一端的繩頭在外側;若路線存在橫向走向，快掛扣入端的鐵鎖門要朝向路線走向的反方向，比如路線是從左至右，鐵鎖開口須朝左。這樣可防止脫 落時繩子壓開鐵鎖門。
巖石塞：規格、形狀不一的金屬制品，可放入巖縫、石洞、石橋等地形中并固定住，成為保護點。
以放置巖塞作為保護點需要豐富的器械經驗，操作者必須非常謹慎，確保巖塞在可能出現的受力方向上不會移動或脫出。
不帶機械部件的巖石塞主要利用自身的各向不對稱性和巖縫內部的形狀變化，固定在巖縫狹窄處。
機械塞的形狀大小可以調控，以收縮狀態進入巖縫，彈開后即可卡住，操作便利，適用范圍廣，是攀登傳統路線的上佳選擇。
熟悉各類巖塞的直徑和適用范圍將大大提高操作速度，必要時可在巖塞桿上進行標記。
巖釘：提供另一種建立保護點的方式;一頭是楔形，通過敲擊楔進巖縫提供保護力，另一頭是環狀，可連接鐵鎖或扁帶。要提醒的是，敲入同一條巖縫的兩個巖釘存在撬開巖石的可能。
膨脹釘：利用沖擊鉆和錘子，膨脹釘可打入整塊巖石中，加上掛片就成為非常穩固的保護點。
掛片：一側通過膨脹釘或螺絲釘固定在巖壁上，另一側則可扣入鐵鎖或快掛，或接上扁帶;是保護點的重要組成部分。
鎂粉袋：輔助裝備，鎂粉可吸收手上的汗液和巖壁表面的水份，增大摩擦力。
抱石墊：抱石運動中的保護手段，提供緩沖和減震作用。
抱石墊內部是兩層或更多不同質地的海綿。最上面是硬體封閉式海綿，最下面是較厚的軟體開放式海綿。軟體海綿使脫落者下陷而不是分散壓力，易挫傷手腕腳踝，所以抱石墊要硬體海綿層向上放置。
可能脫落的地方都需要抱石墊;若數量不夠，保護者可隨著攀登者的動作拖動墊子。
頭盔：有效防止落石以及非正常脫落姿態帶來的頭部傷害。頭盔要端正佩戴才能護住前額后腦及側面。出現落石千萬不要仰頭觀望或以手抱頭，無處可躲時讓頭盔發生作用。
攀巖鞋：鞋底采用特殊的橡膠，摩擦力大大增加。從普通鞋到攀巖鞋是提高攀登水平的重要變革。
使用時應選擇號碼偏小的，穿進去將腳裹得很緊，這樣能使腳成為一個整體，有利于增強腳感，便于精確踩點和發力。
攀巖鞋種類繁多，適應于不同的石質、巖壁角度以及不同的攀登方式。
攀巖的技巧
1、身體姿勢
攀登巖石峭壁時身體要自然放松，但這里的放松并不是說完全放松哦，在攀巖時要以3個支點穩定身體重心，而重心要隨攀登動作的轉換移動，這是攀巖能否穩定、平衡、省力的關鍵。要想身體放松就要根據巖壁陡緩程度，使身體和巖壁保持一定距離，靠得太近，會影響觀察攀巖路線和選擇支點。
但在攀登人工巖壁時要貼得很近。在自然巖壁攀登時，上、下肢要協調舒展，盤眼要有節奏，上拉、下登要同時用力，身體重心一定要落在腳上，保持面向巖壁、三點固定支撐、直立于巖壁、三點固定支撐、直立于巖壁上的攀登姿勢。
2、手臂的動作
手在攀登中是抓住支點、維持身體平衡的關鍵，手臂力量的大小直接影響攀登的質量和效果。因此，一個優秀的攀巖運動員必須有足夠的指力、腕力和臂力。對初學者來說，在不善于充分利用下肢力量的情況下，手壁的動作就顯得更為重要發。
學會手臂如何用力是很重要的一項，攀巖時主要依靠手臂的力量，因此我們應該學會手臂動作，在人工巖壁攀登和自然巖壁攀登時情況不同，前者要求第一指關節用力摳緊支點的同時，手腕要緊張，手掌要貼在巖壁上，小臂也要隨手掌緊貼巖壁而下垂，在引體時，手指(握點)有下壓抬臂動作，其動作規律是，重心活動軌跡變化不大，節奏更為明顯。
但攀登自然巖壁時其動作就變化很大，要根據支點不同采用各種用力方法，如抓、握、掛、摳、扒、捏、拉、推壓、撐等。
3、腳的動作
一個優秀攀巖運動員的攀登技術發揮得好壞，關鍵是兩腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。腳的動作要領是，兩腿外旋，大腳趾內側貼近巖面，兩腿微屈，以腳踩支點維持身體重心，在自然巖壁支點大小不一和方向不同的情況下，要靈活運用。
室外攀巖技巧：
一、熱身
在開始攀巖之前，熱身這個動作是非常重要的，省略這個步驟很容易受傷。例如,你在家里的走廊裝訓練器，每次經過走廊，你都有拉幾下單杠的習慣，你可能已經因此而使肌肉或肌腱拉傷，因為你沒有做熱身。
想要計算需要多少熱身活動才能增進攀巖成績是不可能的，但是熱身的確可以減少拉傷甚至拉斷肌肉的危險，所以千萬別忽視它，它是攀巖或訓練前必做的步驟。目前對于熱身到底該怎么做雖然還有爭議，但無論如何，找到你覺得最舒服的方法是我們的建議。
最好的暖身方法是慢跑10-15分鐘。也許巖墻附近沒有跑道，但是你可以在原地跑步，膝蓋盡量提高，并且加上跳躍和后踢。第一條路線先活潑地動三十分鐘，尤其當你有攜帶裝備攀爬的時候。
另外一個很大的問題是攀巖時總是爬爬停停。架繩很費時間，容易讓身體冷掉;而確保一個先鋒攀登者會耗費的心理能量比生理還多，所以當你攀巖的時候，可能更容易冷掉。因此，在你攀登之前，你必須做任何可以保持肌肉溫度的動作。
二、抱石
抱石是一個不用確保、較基層的攀巖活動。找一塊大石頭或較迷你的巖墻來爬，隨時可以回到地面是抱石的好處，不過也要小心避免傷到腳踝，所以,如果你有同伴在后面用手為你確保更好。無論如何，只要有一雙巖鞋，你就可以試試抱石的樂趣。
試著找一塊有大小裂隙、不同種類的手點、巖棚、凹洞的大石頭，這些是你在爬一般路線時都會碰到的地形。據說，爬100英呎先鋒和一個小時抱石運動所學到的心得是一樣的。
那么，什么是我們從抱石中可以學到的呢?首先，平衡感是爬巖技巧中最重要的元素，而抱石能使平衡感增進，最好的訓練方法是爬巖時注意你的腳。大膽移動也是要盡量嘗試的，成功將建立在你的自信之上。
另外，抱石也可以訓練你的基本技巧，教你選擇最好的手點和腳點。你會開始注意到手和腳之間力量的不同;使用腳的力量越多，肌肉越不容易累。所以，當你抱石時，練習好好放置腳的位置，如依腳點的變化而用正踩或側踩。注意把身體往外傾斜一點，可以增加腳和巖面的磨擦力，一般初學者常犯的錯就是身體不能保持垂直，反而太貼近巖面，以致重心位置不對，手浪費很多力量。
三、攀巖的手法
其中攀爬中用手的根本目的，是使身體向上運動和盡量貼近巖壁。巖壁上的支點形狀很多，常見的有幾十種。攀爬者對這些質點的形狀要熟悉，知道對不同支點手應抓何處，如何使力，根據支點上突出(或凹陷)的位置和方向，有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支點可以有多種抓握方法。
攀登中手指的力量十分重要，平常可用指握撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習。現在一些高手已能達到單指引體向上的力量水平。在攀登較長路線時可選擇容易地段，兩只手輪流休息。
四、攀巖的腳法
腳法是講求在攀爬中腳步動作的運用，包括踩腳點、換腳等的技術，其中換腳的正確方法是要保證平穩，不增加手上的負擔。以從右腳換到左腳為例，先把左腳提到右腳上方，右腳以腳在支點上最右側為軸逆時針(向下看)轉動，把支點左側空出來，而體重還在右腳上;左腳從上方切入，踩點，右腳順勢抽出，體重在過度到左腳。
五、非常規動作
在攀巖過程中還有一些比較特別的動作，包括拉：抓往前上方牢固支點，用力上拉引體向上。
撐：利用臺階、縫隙或其他地形，以手掌和小臂是身體移動。
靠：利用能夠容納身體的裂縫，用背靠住一側巖面，用四肢頂住對面巖石，使身體上移。
脹：將手伸進縫隙里，用彎曲手掌或握拳，以此抓住巖石的縫隙并移動身體。
蹬：用前腳掌內側或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負擔。
跨：利用自身的柔韌性，避開難點，已尋求有利用的支撐點。
掛：用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡使身體移動。
踏：利用腳前部下踏較大的支點，減輕上肢的負擔，移動身體。
除了這些動作以外，攀爬者還可以根據實際情況和自身需要，使用更多的、更富有想象力的動作，而不必拘泥于形式，總之，能夠讓自己爬得更高、更穩就可以視為是最有效的攀巖技巧。
六、針對性練習
一些日常鍛煉或是針對性的訓練可以促進自己在攀爬能力方面有所提高，比如說，引體向上可增臂力和手指的力量;堅持跳繩可以鍛煉身體的柔韌和協調性;乒乓球和棋類對培養判斷力和洞察力方面大有裨益;而游泳能加強心肺功能的鍛煉，并增加全身力量和耐力。
最后要提到的一點是，耐力能讓你保持體力完成路線，對爬巖者的身體屬性來說，它是很重要的。可惜在抱石時，因為高度不高，所以它很容易被遺忘而沒有訓練到，所以我們在抱石時，可以上攀、下攀或橫渡，連續幾次不要休息，以達到耐力的訓練。
戶外攀巖的注意事項
1、了解你自己在高海拔地區的反應和癥狀，多了解一些關于高海拔地區的情況以及你對這些情況的反應對你的自身以及基本的生存十分重要。例如，從低海拔向高海拔地區移動，人的腦子會缺氧，缺氧是由于低氣壓引起。最正確的做法是及時向低海拔地區轉移。給大腦供氧可以使你興奮起來，但給大腦供氧也有可能引起精神疾病。
2、了解你的裝備，氧氣和高山藥品。登頂你需要多少氧氣？這些氧氣是幾瓶？流量如何控制？如果操作系統失靈你的備用方案是什么？你如何轉換氣瓶？如果節量閥被冰塞住了怎么辦？如果冰抓掉了怎么辦？如果雪盲了有什么感覺？為什么這樣的情況會發生？為什么體溫過低的人卻會把他們的衣服都脫了而且整齊地折疊好？
3、在山上壞天氣可能不期而至。仔細閱讀天氣預報，保證你能理解這些預報，并且認真地考慮天氣變化。沒有這些，和一群登山者在一起攀登帶給你的安全感只不過是一種錯覺。
4、大量飲水。許多高海拔病例如頭痛、水腫、凍傷往往是由于脫水而不是有缺氧引起。
5、不要著急，隨時隨地把自己掛在主繩上。在技術攀登階段，如果用舊繩索固定，要同時掛上幾條主繩。幾乎每年都有攀登者因為使用舊的繩索而死在喜瑪拉雅地區。隨時檢查巖錐和繩索。千萬不要一大群人嘗試同時依靠一條繩索攀登。
6、不要太依靠繩索。在斜坡地區時，用你的冰爪和腿攀登。
7、在沒有繩索保護的階段，最好是隊員之間互相結繩保護。好好學習冰鎬制動技術。一些攀登者不喜歡和別人綁在一起（如果有一個人滑落，將把其他人也拖下去）。無論如何如果你和你的同伴對冰鎬制動技術都掌握的很好，我們發現互相結組保護還是很值得的。
8、雖然有些方法可以幫助我們來觀察有無雪崩，也有一些在雪崩時的挖掘求生技巧。但其實我們對于雪崩沒有更多的對付辦法。所以要避免在大雪后攀登，快速通過危險區域，不要在白天的太晚時候攀爬冰瀑并且要隨時警惕。
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