揮桿原理

時間：2024-10-26 04:06:29 高爾夫培訓

揮桿原理

　　握桿：

　　握桿可以根據不同人的情況分成許多種，但是總的來說可以分成以下三種：

　　1.重疊握桿法

　　這種握桿方式是被廣泛采用的握法，具體握法如下：

　　(1) 桿倚靠在體前，用右手支住，將左手掌貼于球桿握柄處，手背正對目標，使球桿握柄從食指的第二關節起斜向通過掌心。握柄尾部余出五毫米左右，以小指、無名指和中指將球桿握在小魚際和小拇指指根間。食指自然收攏握住球桿，拇指沿球桿握柄縱長自然伸出壓按在握柄正中稍偏右側。拇指與食指指根形成V形，其尖端指向頸部右側與右肩之間。

　　(2) 將右手手掌張開，掌心正朝向目標方向，緊貼在球桿握柄的右側方，使握桿的縱長從食指第二關節開始通過中指與無名指的指根，小指勾搭在左手的食指上或食指與中指間隙上，手指收攏，握住球桿，中指和無名指用力握緊，食指呈鉤狀彎曲，大魚際包在左手拇指上。拇指與食指指根形成V形，其尖端指向頸部右側。

　　(3) 另外很重要的一點是兩手拇指及食指指根部構成的V形應該嚴密緊湊，拇指從虎口至末端指關節與食指貼緊。

　　這種握法之所以使用最普遍，是因為它能夠較好地保持兩手的一體感，便于控制左右兩手用力的平衡，一般手掌大、手指長、力大人士可采用該握桿法。

　　2.自然握桿法

　　又稱棒球式握法，顧名思義就是像握棒球桿一樣左右兩手分開用十指握住球桿，右手的小指與左手的食指相貼。這種握法較適合力量差者、高齡者及女性，其優點在于能夠更好地利用右手手臂力量。但是由于左右手之間沒有任何交叉和勾搭，不易保證兩手的一體性，而且因為左右手在擊球過程中的用力均衡性難以保證，并且過于使用手腕，所以容易對球的方向性產生不利影響。

　　3.互鎖握桿法

　　互鎖握桿法中，右手的小指不是疊搭在左手食指與中指之間的縫隙上方，而是插入左手食指與中指之間，鉤鎖住食指。這種握法主要用于手小指短的人及力量較差的女性，使用這種握法因為左右手連鎖在一起容易產生一體感，而且利于使用右手力量，但是由于此時兩手都用手掌來握桿，會產生不適感。另外不習慣此握法的人因為左手食指和中指之間插入了小指而使左手食指翹起，導致本來就無力的左手更加無力，而且在舉桿到最高點停頓時，即揮桿頂點時右手的小指牽拉左手食指容易引起左手腕前傾，造成過分揮桿并且可能因此而影響擊球的準確性。

　　如上所述，握桿的種類不盡相同，究竟哪種方法最好，是不能一概而論的，初學著要根據自己手的大小、手指的長短和力量的強弱等條件選擇適于自己的握法，決不要因為是常用的方法就強趨其勢，亦不可盲目效，模仿別人的方法，以免弄巧成拙，事倍功半。由于握桿是掌握高爾夫球技術中最重要也最容易被忽視的一環，一旦掌握又很難糾正，需要花費相當的時間，因此在踏入高爾夫之門的第一步，就一定要選擇和掌握正確的握桿!

　　站姿：

　　站姿也和握桿一樣在高爾夫球技術中起著舉足輕重的作用，因為高爾夫球不同于棒球，它要求將球按特定方向打到特定地點，站位的好壞將直接影響球的飛行方向。

　　站姿的方法：高爾夫球技術中的站姿并不僅僅單純是為了打球而站在球的旁邊，而是為正確地擊球，使球向目標方向飛行打基礎。倉促的站姿很容易產生方向的偏移，而即使是很小的站姿方向錯誤都可能導致一次擊球的失敗，即平常人們所說的"失之毫厘，差之千里"。

　　正確的站姿步驟應當是：

　　(1) 在站姿之前，應該先從球的后方向目標方向望，在目標線上尋找一個標記，并確定球與該標志物之間的連線，即為球的飛行方向。

　　(2) 確定球與足的位置關系，從球的位置引出一條與球的飛行方向垂直的線，一般情況下，左足足跟靠近該線。

　　(3) 兩足跨線并攏而立，左足尖稍向外撇開，左足跟靠近該線。

　　(4) 將重心移向左足，根據所使用的球桿適當地將右足向右跨出，即完成了站位動作。

　　至于站姿的寬度及與球之間的距離，不是固定不變的，要隨球員的身體狀況及所使用的球桿而改變。

　　瞄球的基本姿勢

　　理論瞄球的基本姿勢是揮桿動作的基礎，因此在瞄球時，身體各部必須都保持正確的基本姿勢，其中包括握桿和站姿。

　　瞄球的基本姿勢應該是：在站姿完成后，身體的姿態仿佛是在一個高椅子上似坐非坐，臀部稍向后突出，上體微微前傾，兩手握桿，手與球桿握柄位于左腿的大腿內側處，距離身體大約一拳左右，兩膝放松稍屈，自然微向內扣，眼睛視球。其中十分重要的一點是兩肩連線、腰的橫線和兩膝的連線必須與球的飛行方向平行，這是決定揮桿技術及球的飛行方向的關鍵因素，下面我們分別分析身體各部分的姿勢。

　　(1) 兩臂的姿勢

　　兩臂自然從肩部伸出，左臂的肘部也稍朝向前上方，左腋輕輕夾住，兩手握緊球桿。

　　右臂較左臂稍下沉，右臂肘部也稍朝向前上方，略彎曲，靠近右側腹脅部，右腋輕輕夾住，兩臂從整體上有相互靠攏的感覺。從側面看，因為右肘稍彎曲，故左肘較右肘靠前。

　　注意兩臂不要過分下沉，使球桿的先端翹起。這樣的瞄球基本姿勢容易造成以桿頭跟部擊球或將球推出的錯誤動作，出現直飛向右前方的失誤球。但是也要注意不要使手臂過分上提，身體過分直立。因為這樣會使兩臂的腋下空虛，臂與身體的動作失去平衡，不能正確完成揮桿動作。

　　(2) 軀干的姿勢

　　在瞄球時，上體應該保持背部伸直，略微前傾。其前傾程度隨球桿的大小而不同，桿越長則前傾度越小，反之則越大。因為上體的前傾程度與球與人之間的距離、兩臂是否下沉或提起及揮桿動作的軌跡有關，所以必須保持適當，

　　腰部也要盡量保持正直，這樣有利于保持下半身的安定狀態，但是不要過分用力伸直，形成挺胸收腹的姿勢，這樣會造成揮桿動作中上體與下肢動作分節，失去動作的完整性和連續性。

　　(3) 肩部的姿勢

　　兩肩放松，因為右手在左手下方，所以右肩略下沉，稍低于左肩，兩肩的連線基本與球的飛行方向平行。

　　(4) 臀部的姿勢

　　臀部略向后突出，如同在高椅子上似坐非坐。

　　(5) 兩膝的姿勢

　　兩膝稍彎曲，其彎曲程度與上體的前傾程度相適應，隨球桿的長短而變化。兩膝微微自然內扣，這樣可以保證揮桿時身體轉動軸的穩定，防止身體左右晃動，這是保證身體流暢地完成回旋動作所必要的。

　　完成瞄球基本姿勢步驟

　　(1) 身體放松，精神集中，進行一、兩次深呼吸，握桿。

　　(2) 根據所使用的球桿，確定球與足的距離，輕輕踏腳調整姿勢，保持兩腳的安定。

　　(3) 兩肘彎曲，將球桿舉至體前，兩手向右回旋，檢查右手的中指和無名指的握桿。再向左回旋，檢查中指、無名指和小指的握桿。

　　(4) 將兩臂下放伸出，使桿頭位于球的正后方，桿面正對球的飛行方向，桿頭底部輕輕觸地。

　　(5) 兩臂彎曲并稍稍內扣，上體微微前傾，頭頸部保持正直、放松，目視球。

　　(6) 輕輕晃動桿頭。為了使揮桿動作更加流暢，在開始揮桿之前輕輕左右擺動一下桿頭有利于松弛全身肌肉的緊張，集中精力。

　　揮桿

　　揮桿動作的全部內容包括桿后擺或后擺桿--上揮桿--揮桿頂點--下揮桿--沖擊取--順勢動作--結束動作幾大部分。

　　(1) 后擺桿

　　是指將桿頭從擊球準備時的狀態開始向球的后上方擺動的動作，從開始啟動到進入屈腕動作為止。后擺桿是上揮桿的起始部分。

　　使左臂與球桿成為一個整體，不要屈腕屈肘，保持兩臂與肩構成的三角形，左肩和左手與球桿形成一體，以左肩依次帶動臂、手、球桿，將球桿桿頭慢慢向球的飛行方向正后方引擺三十厘米左右。在此過程中一定要保持桿面始終正對球的飛行方向。

　　(2)上揮桿

　　從揮桿動作的整體來看，后擺桿和上揮桿之間并沒有區間界限，也沒有任何停頓，后擺桿是上揮桿的起始，上揮桿是后擺桿的延續，甚至可以說后擺桿就是上揮桿的一部分。繼后擺桿之后，繼續保持肩與兩臂構成的三角形，以桿頭帶動兩臂及左肩向右轉動，在兩手到達右腰部高度時，左臂如同向右上方伸出一樣繼續上舉。左腋夾住，右臂的上臂基本保持固定，右腋夾住，肘部隨左臂的上舉徐徐彎曲。左肩繼續在左臂的帶動下向右轉動，同時帶動左腰和左髖也向右扭轉。在上體和髖的轉動作用下，左腿向內旋扭，左膝內扣，大腿內惻肌肉被拉緊。右腿在扭轉力的作用下，仍然保持內扣，維持兩膝間的距離，以阻抗右腿也被迫向右扭轉的趨勢，所以右腿如同彈簧般被充分扭轉壓緊。右足內側承擔大部分體重，其余部分由左足前腳掌內側承擔。在上揮桿過程中，頭頸部與脊柱保持一體，可以假定身體扭轉運動的中心軸即是從頭頂部穿過頸、背、腰，最后到達尾部的。兩眼注視球，頭頸部固定，保持正直，不要有任何左右搖擺或扭轉，左肩最終回旋至下的下方。

　　在揮桿過程中，左臂要一直要保持擊球準備時的狀態，肘部不要彎曲，手腕要伸直。如果肘部彎曲，就會使揮桿的幅度變小，這樣而且很可能導致左肩轉動不足，使擊球的沖擊力減小;手腕若不伸直，會影響揮桿的軌跡，從而造成各種各樣的失誤球。屈肘屈腕是一般初學者最容易出現的錯誤，需要特別注意。

　　(3)揮桿頂點

　　因為揮桿動作很快，上揮桿和下揮桿兩個動作之間沒有明顯的時間劃分，它們的轉換只是在一瞬間完成的，我們就把兩者轉換的瞬間視為揮桿頂點。

　　在上揮桿要完成時，左手的手腕保持正直，向拇指方向屈曲，拇指跟部處形成皺折，拇指的指腹頂住球桿握柄，中指、無名指、小指緊握球桿，左手手背朝向前上方，手背背面與前臂面在統一平面上，手腕無向掌側或背側的屈曲。左肘內側稍朝上，右肘微向內扭，左右兩腋均輕輕夾住。左肩內轉九十度，位于下處，指向球的右側。腰部向右扭轉，右膝保持稍向內扣，左膝向右膝靠近，左踵略提起，體重要由右足內惻支掌，完成揮桿頂點。

　　(4)下揮桿

　　下揮桿可以簡言之為因上揮桿而向右回旋的身體的"發條"向左還原的動作。上揮桿的啟動順序為桿頭、臂、肩、腰、膝，而下揮桿時則恰好相反，即從下半身開始啟動，帶動腰、肩、臂、桿進入下揮運動。

　　以在上揮桿時提起的左足跟著地動作為開端，左膝固定住，左腿用力支撐，構成一堵能夠耐受強力沖擊的墻壁，使下肢被迫扭壓緊的彈性動量和積極用力的力量向上體轉移。腰部做向擊球準備時的狀態復原的扭轉。左肩也在下肢及腰部的工作作用下，自然向左轉動，帶動在上揮桿時被拉伸的左臂作為杠桿向下拉引球桿，在揮桿頂點時被迫向拇指側彎曲的左手腕角度更加縮小，桿頭仍然被留在上面，但身體運動的力量被迫積聚，等待著沖擊球瞬間的爆發，身體重量逐漸向左側移動，兩手拉引球桿至腰部的高度，腰部如同墻壁頂住身體工作的重量，保持身體的安定。在下揮桿過程中，要注意保持身體的左半身領先，首先是由左下肢啟動，并固定支撐，然后右半身在左半身的引導下自然而然地轉動，一定不要在開始下揮桿時就過于主動地使用右臂。

　　在下揮桿的過程中，身體重量要逐漸全部移動到左腳內側，這樣有利于左側的固定支撐，防止力量的流失。

　　(5)沖擊球

　　沖擊球的動作實際上可以說是下揮桿動作的一部分。在兩肩轉動到與球的飛行線基本平行的瞬間，左手拉引球桿至腰部的高度，此時下揮桿時積蓄的力量集中于手腕向拇指的屈曲上，在這股強大的凝聚力及下揮桿的慣性力的作用下，兩臂繼續向擊球準備時的狀態做還原運動，桿頭也以極快的速度開始下落。恰好在兩臂位置到達擊球準備時的姿勢時，球桿的桿頭以最快的速度、最大的沖擊力到達揮桿軌跡的最低點--球的位置，飛快地從球的位置正直掃過，將球擊出。在下揮桿過程中逐漸朝向前方的左手手背在沖擊球的瞬間朝向目標方向，然后在下一瞬間隨著兩肩的轉動向左后方向轉換，而右手背側由擊球是朝向目標反向轉為朝向右前上方，身體重量集中于左腿，頭部保持固定不變動，眼晴注視球的位置。

　　在沖擊球時要注意以下幾個方面：

　　沖擊球動作是上揮桿、下揮桿動作的最終目的，因此沖擊球效果的好壞是由擊球以前的一系列工作決定的。形象地講，整個揮桿動作實際上是一個全身完成的鞭打動作。在揮鞭時，是將身體的力量由手臂通過鞭桿最終把動量傳遞給鞭梢。在擊球過程中也是如此，全身的動作從下肢、腰、肩、臂循序進行，動量越聚越大，最終傳遞給桿頭。桿頭在擊球瞬間的運動速度最快，沖量最大。而全身任何一個環節在任何一個時間階段出現錯誤都會在擊球效果上體現出來。所以，在出現失誤球時，不要總是單純考慮沖擊球瞬間的問題，這樣只能使人更加困惑，百思而不得其解。必須要追根尋源，尋找根本原因之所在，只有這樣才能很快長進。

　　擊球時不要考慮是在擊打一個點。一般初學在做空打的揮桿動作時，可能做得輕松漂亮，瀟灑自如，但是在對球進行擊打時卻往往將意識強烈地集中于打靜止的球，即向某一點的沖擊上，而這種強烈的意識會促使打球者拼命竭盡全力揮桿打球，其結果十有八九糟糕透頂。所以有經驗的人常常以比較空揮動作和打球動作的差異來衡量一個人的技術水平，高水平的人揮桿擊球的動作基本接近于空打揮桿動作，而技術差的人兩者卻大相徑庭。因此在打球時盡量淡化擊球意識，不把沖擊動作視為擊打一個點，而是認為在擊打一條線或一個狹長的區域，沖擊球只是在揮桿軌跡中桿頭快速運動過程中發生的。在擊球前后，使桿頭面向目標方向低而長地做直線正確運動，沖擊球后再將桿頭向目標方向直送出十至十五厘米，這樣才能打出好球。

　　(6)順勢動作

　　沖擊球動作結束后，體重完全由左腿支撐，左腿內側緊張，固定左膝使之不向左游移。右踵提起，右膝向左膝靠攏，在右腿的推動下，腰部繼續向左轉動。身體仍繞軸心轉動，右臂逐漸取代左臂占據主導地位，在桿頭的帶動下，右臂伸直，牽引右肩向下巴下方運動。左手握緊球桿，左腋夾住，左上臂前面向上方轉動，保持兩臂與肩形成的三角形，左手手背朝向左后方，桿頭向目標方向大幅度揮出。兩手到達腰部位置，頭部保持沖擊球時--即瞄球時的狀態，兩眼仍然注視擊球前球的位置。

　　要把順勢動作看作是沖擊球的延續，不能認為已經擊完球，以后的動作就無關緊要。事實上，在打球時不用看其球的飛行方向，只要看球員擊球后的順勢動作就可以判斷出擊球效果的好壞。可以說，正確的上揮桿、下揮桿再加上正確的順勢動作就能保證正確的沖擊球動作。不管上揮桿、下揮桿乃至擊球動作如何正確，只要順勢動作出現差錯就會前功盡棄。進入順勢動作后，首先要注意繼續保持揮桿過程中身體轉動軸的固定，身體重量集中于左足內側，這樣左膝就自然而然地固定住了。若體重集中到左腳外側，就必然導致左膝向左游移，身體重心不穩，致使結束動作不能正確完成。另外，進入順勢動作以后，右臂伸直，在向目標方向低而長地送出的桿頭牽引作用下帶動右肩向左轉動。特別要注意，此時頭部仍然要保持擊球準備時的狀態，固定不動，兩眼注視擊球前球所在的位置。

　　(7)結束動作

　　兩手到達腰部高度后，右臂繼續帶動右肩向下骸下方轉動，桿頭向左后上方運動，右臂保持伸直，左手背朝向前上方，左腋夾住，左上臂基本面向上方。左臂在肘部隨著右臂的向上運動而向上彎曲，腰和肩向左轉動，身體重量全部由左腿承擔，左膝保持固定，左足支撐體重部位由足內側向足跟部外側轉移，在右臂到達右肩平直高度時，頭部才隨著轉動軸轉向目標方向，兩眼注視飛行中的球。此時桿頭已運動到結束動作的最高點，并繼續向左方運動，右臂在桿頭的牽引下向左前上方擺動，同時帶動右肩向前，身體完全轉向面對目標方向。左臂彎曲，基本形成三個直角，即上臂與前臂在肘部成直角，上臂與肩在肩部成直角;上臂與軀干在腋部成直角。右臂稍自然彎曲，將球桿斜背在身體后面，頭正對目標方向，兩眼注視球飛行下落。

　　結束動作并不是刻意做出來的，而是正確、流暢而有節奏地揮桿的自然結果。在結束動作時，體重應完全由左腿支撐，如果結束動作完成后體重仍留在右足就容易出現高騰球或旋向右方的球。結束動作完成后，身體應正對目標方向，如果腰部未完全正對前方而處于偏向右方的狀態時，說明身體回轉不足，易出現旋向左方的球。左臂在彎曲過程中要保持一定的緊張度，腋部不要張開，不要使結束動作后的兩手位置超過左肩而過于向外。

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