散打直拳常犯錯誤

時間：2024-10-17 02:26:54 搏擊培訓

散打直拳常犯錯誤

　　直拳是拳擊技術中最基本的拳法，也是每一個優秀的拳擊運動員最常用的拳法。以下是小編幫大家整理的散打直拳常犯錯誤，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

散打直拳常犯錯誤

　　散打直拳常犯錯誤

　　1拉臂

　　出拳的時候，會習慣性的把手臂往后拉一下，我們自己感覺這樣可以續力，其實，這樣打出去的力量，只會是手臂上的力量，打不出全身的力量，再次，這樣如果在實戰中，會讓對手察覺你的動作意圖。

　　解決方法對著鏡子調整動作

　　2脫節

　　拳打出去了過后，再做出一個轉腰的動作。這樣打出去的拳，沒什么力量，而且自身的重心也不穩

　　解決方法謹記送髖與出拳同時進行

　　3探肩

　　探肩，說很難說的，探肩和送肩區別不大，但是打出拳的效果卻相差很大，送肩，手臂和胸之間的角度不超過180，但探肩的話，角度就會超過180了

　　解決方法對著鏡子調整動作

　　4身體上竄

　　打拳時后腳高掂，身子向上平移，重心不穩，動作明顯，很容易暴露自己的動作意圖，給對手防守之機。

　　后腳微掂，蹬地轉髖時身體可以往前平移一點，不能上竄。

　　5撩拳

　　由于沖拳前肘先于拳而動，沖拳前臂、肘關節先動并外翻，形成撩拳錯誤

　　解決方法對著鏡子調整動作或者由同伴幫助，一手制肘，一手制拳慢慢感受

　　6上體過于前傾

　　沖拳時，上體向前移動過多，腰沒有向左擰轉。

　　克制動作，身體不要被拳帶走，糾正時，多體會動作要領，克服向前俯身的毛病。

　　7髖與肩部分

　　打拳時上半身隨著出拳轉動，髖與肩分不開，不會用髖，形成出拳時身體扭動當然現象

　　練習送髖，沉肩，上身不動，送髖

　　擴展資料：

　　散打直拳的基本技術

　　(一)前手直拳

　　以左側實戰姿勢為例：左肩在腰部擰轉的帶動下向前頂出，左肘關節由彎曲向前伸直，左拳握緊微向內轉，拳面向前，向正前方目標出擊，呼氣發力，力達拳面。同時右拳護于右側下頜，目視前方目標。左直拳出擊后，迅速回收還原位。如果練右側出右手直拳，即將實戰姿勢換為右側，練習的要領與左前手直拳相同。

　　出拳時，打擊力量要從腰部發出，肩臂的肌肉不可過于緊張，左拳出擊前不要有預兆。擰腰、轉胯、出拳的動作要協調、快速。左直拳有快速出擊的特點，具有很好的突襲效果。左直拳的出擊，往往能使對手措手不及，但左直拳的打擊力量較小。

　　(二)后手直拳

　　以左側實戰姿勢為例：右肩隨腰髖的左擰而向前頂出，身體重心稍偏向左側。右拳握緊，微向內轉向前出擊，呼氣發力，力達拳面，左拳護于頭部左側，目視前方散打直拳訓練教程散打直拳訓練教程。右拳在完成出擊動作后，應迅速直線收回，還原成起勢。若換成右側實戰姿勢時，左拳則成為后手直拳，方法要領是相同的，唯姿勢相反而已。

　　右拳出擊時，腰、肩、肘的動作不能脫節，要同時進行。肩部在出拳時要做到放松。充分利用腰部的力量，使打擊的力量從腰間發出，直達拳面。右拳作為后手直拳是散打拳法中最常用，攻擊效果最強的拳法之一。它具有兇猛快速，攻擊力強的特點，在正面進攻時具有很大的威脅性。

　　(三)易犯錯誤及糾正方法

　　1、單純地屈伸手臂，按動作要領慢速度練習，體會自下而上的用力順序。

　　2、出拳時重心抬高，上體前俯;注意發力時扣膝、切胯、使腰身沿身體縱軸轉動。

　　3、出拳時要收臀，注意改掉翹臀的壞習慣。打拳時用大臂內側摩擦肋部，以此來改正肘外展的壞習慣。

　　4、直拳時，臂膀由屈到伸，拳頭直線擊出去。當肘臂將要伸直時，拳頭象鉆子一樣向內旋轉成拳背向上。拳擊出時，上體應稍前傾，并配合送肩動作，以加大出拳力量。

　　5、練習時要盡量防止拳、肘下沉或后撤，出拳要逐漸加快。待能控制此弊時，可配合前進步打直拳，出拳前身體各個部位都不要動，突然將拳發出。要求動作脆快到位，逐步加大力量。

　　6、掀肘、翹腕的錯誤，須做出拳打沙包或手靶練習，注意直腕，平直向前沖擊，并可體會不同著力點時的感覺。

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