肚皮舞簡介及特點
肚皮舞，又稱為中東舞蹈，是一種源于中東的傳統舞蹈形式。它以肚皮舞者的腰部和臀部動作為主要特點，兼具柔美和力量感。肚皮舞在中東地區有著悠久的歷史和文化底蘊，在現代也成為了一種流行的舞蹈形式。以下是小編收集整理的肚皮舞簡介及特點，希望能夠幫助到大家。
肚皮舞簡介
肚皮舞當然可以無伴奏的獨舞，充滿浪漫的獨特阿拉伯音樂肚皮舞更具動感，伴奏常見的樂器如烏德(UT)琴、耐笛(Ney)、地爾巴卡(Deblek)手鼓，揚琴山都爾等等，其中打擊樂器的手鼓尤為重要，在舞者施展扭腰舞腹的絕活時，鼓的加入有相乘動感。
肚皮舞時亦結合其他的道具，如蛇、刀劍、面紗、蠟燭、火焰等等，這些道具的出現，可能受到古代肚皮舞和神秘的宗教儀式的影響。這些極戲化又神秘的表演方式，中東的一些國家，仍然尊循無誤。尤其是錯綜復雜的蛇把戲，蛇象征男人和女人，非常詭異，充滿了阿拉伯的神秘。
作為一種優美的身體藝術，肚皮舞通過骨盆，臀部，胸部和手臂的旋轉以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作，塑造出優雅性感柔美的舞蹈語言，充分發揮出女性身體的陰柔之美。它是一種全身的運動，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，從而提高身體的彈性和柔韌性。手臂的動作非常重要，它能表達出舞者的優雅和精巧。它不僅僅是一種運動，它也為心靈與身體建立了一種精神紐帶。你可以象蝴蝶、海浪、流水一樣歡快與自由。當你翩翩起舞時，你體內的女神讓你變得更優雅、更有力量、更加性感。它是女士探索自身的舞蹈，是對身體和內心世界的探險。
肚皮舞的主要風格
埃及風格
內斂、含蓄的埃及味道，有宮廷舞蹈的優雅。動作幅度比較小，但是很強調對肌肉的控制。
土耳其風格
動作大膽、奔放，幅度很大，胯部的動作非�？鋸�，而且穿著比較暴露，很有視覺沖擊力。
印度風格
嫵媚多姿、色彩鮮艷斑斕，加入印度舞風格，包含印度的特有手勢（如五指張開，小指和無名指向掌內彎曲）等。同時音樂也會找到很印度的感覺。
肚皮舞鍛煉的重點是纖腰和瘦臂，但是如同每種有氧鍛煉一樣，有規律地長期堅持才會出效果。聽著音樂，找對感覺，在節奏中釋放熱情。
美洲風格
美洲的肚皮舞分為美國傳統式和美洲cabarat式。美國傳統式肚皮舞與埃及肚皮舞沒有太多的差別，而美洲cabarat式肚皮舞則在埃及肚皮舞的基礎上更多采用紗巾等工具，舞姿舒展、大氣，顯得更加炫目、優美。受爵士、芭蕾、西班牙舞蹈的影響，美國的舞者更喜歡跳有所變化的新式肚皮舞。
現代風格
隨著肚皮舞的日益風靡，更多的元素融入了進來，于是誕生了纖體肚皮舞、爵士肚皮舞、拉丁肚皮舞等。
肚皮舞主要特點
肚皮舞是非常女性的舞蹈，肚皮舞其特色是，隨著變化萬千的快速節奏，擺動腹部、使勁的舞動臂部、胸部，這些動作，成為肚皮舞，牢不可破傳統舞技，肚皮舞必需在平滑的地板，赤足舞蹈，配合音樂，以極快速，錯綜復雜之感性肢體動作，快速的舞步，一如歐美的狐步舞般，交叉搖擺的舞姿，時而優雅、時而感性、嫵媚嬌柔，時而傲酷，神秘，肚皮舞迷人的特資，令人目不暇接。
談談跳肚皮舞的好處
一、對于女性來說，跳肚皮舞的好處：
1.減少腰部贅肉，重塑平坦小腹。肚皮舞與一般的器械運動或者跑步不同，舞姿中包括了旋轉或者波浪等技巧性動作，特別是腹部的運動效果非常顯著。無論是腰部、胸部還是臀部運動，幾乎每一個動作都要借助腰部的力量，因此，跳肚皮舞的好處之一是減少腰部贅肉，重塑平坦小腹。
2.提高自信氣質、變得性感嫵媚。在跳肚皮舞的過程之中，強調的是自我欣賞，自我發現。無論您高矮胖瘦，都能夠在肚皮舞的練習中發現自己無與倫比的女性魅力，提升您的自信與氣質，輕松面對您的工作與生活。
3.疏經活血，按摩子宮和腸道。經常練習肚皮舞能夠疏經活血，按摩子宮和腸道。對女性痛經、內分泌失調都有及明顯的作用。最新的研究表明，肚皮舞的動作設計使它成為一個很好的對心血管功能有益的運動。有效延緩衰老。
4.對女性痛經、內分泌失調有明顯的作用。
5.練習肺活量的張力。肚皮舞既是一種舞蹈，也是一項健身運動，在跳肚皮舞的過程中本身也是在鍛煉自身，可以練習肺活量的張力。
二、對于男性來說，跳肚皮舞的好處：
1.強身健體。肚皮舞是激烈中又帶有節制的動感舞蹈。據了解，跳肚皮舞每小時大約消耗400千卡熱量，這相當于打一小時網球的消耗量，這意味著在跳肚皮舞的過程中能很好的鍛煉身體。
2.可以強化部分肌肉。肚皮舞屬于有氧運動，在運動過程中，可向體內輸送大量的氧氣，同時伸縮全身的肌肉。而且，在肚皮舞的部分動作中，會集中使用身體的某一個部位，因此還具有強化肌肉的效果。
3.釋放壓力，調節心情。肚皮舞與其它運動不同，它有助于舞者的精神健康，因為在跳肚皮舞的過程中，你會忘卻所有的煩惱和壓力。從肚皮舞本質來看，那是一重要擺脫所有束縛的最原始欲望的表現。所以，我們在跳肚皮舞時，就能體驗到無限的自由和無窮的解脫感。肚皮舞是自由奔放的運動，在跳肚皮舞的過程中，你會拋開所有的煩惱和壓力，你身心會變得無比自由、輕松。對繁忙的現代人來說，跳肚皮舞是放飛心情、自我充電的特殊休息方式。
肚皮舞怎么的舞蹈教學
一、肚皮舞怎么學
1、肚皮舞怎么學
1.1、胸部畫圓
要領:胸部以下不動,以胸部來帶動畫一個圓圈,或者順時針或者逆時針。開始的時候可以先側身,然后做分解動作,再慢慢連貫加速。
節拍:順時針四個8拍,逆時針四個8拍。
功效:按摩胸線,增加上半身的靈活性。
1.2、側面八字
要領:用一只腳作為支撐點,另一只腳腳尖輕輕點地。用腰力將腹部抬起,再向后推,感覺自己正在用腰胯部位來畫一個“8”字。
節拍:四個8拍。
功效:將后腰、側腰的脂肪去掉,線條收緊。
1.3、胯部搖擺
要領:前腹部收緊,膝蓋稍彎,上半身放松�？璨孔笥倚》葥u擺。可根據難易程度來加快或者減慢搖擺的速度。
節拍:八個8拍。
功效:收緊前腹。
2、肚皮舞服裝
肚皮舞服裝通常由三部分組成:露臍小上裝、鑲有亮片的臀部腰帶、低腰裙或燈籠褲。另外還可以根據個人喜好配上面紗及相應的飾品,需要注意的是全身的服裝顏色一定要上下協調、有整體感。
3、學習肚皮舞的技巧
3.1、甩—將胯大幅度往出甩
你可以利用腰部,一下又一下上提你的胯,并且呢,從半蹲狀態到踮起腳尖,身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹為支點舞動起來。這時你可以利用你的上肢,將整個身體隨之搖擺。
3.2、擺—胯部擺動劃八字
試著用胯部來畫一個平躺的“8”字好嗎?留意運動的時候要用力均勻,爭取讓幅度最大化。
3.3、轉—穩定保持身體重心
你可以隨意地轉動身體,但是要留意的是,柔柔一些,讓身體放 松下來即可,讓上肢來帶動身。
3.4、抖—讓珠片抖起來
雙腳與肩同寬站好,讓胯部前、后、上、下稍微擺動,你要看到腹部那些美麗的珠片都由于你的抖胯而飛舞起來,而肚子上的小肥肉好象也隨著稍微抖動,它們就要和你說BYE-BYE!
3.5、挺—將胸盡量打開
將下半身固定好,只活動腰部以上的上半身。首先,將肩部向后背,努力將胸送出。然后,左右晃動身體,同時肩部有節奏地向后活動來帶動胸。
二、學肚皮舞的好處
1、恰到好處的運動量,減去腹部贅肉
肚皮舞是激烈中又帶有節制的動感舞蹈,在這種強烈振動下,原本突出的腹部,不知不覺中變得扁平、富有彈性,而且腹肌也會變得越來越結實。
2、不會有枯燥感,這是一種讓人興奮的塑身法 跟隨著神秘的音樂節奏,盡情地扭動著身體,你的身心馬上會變得輕松、自由。
3、塑造身體曲線
在此不提倡絕食或者單餐式的減肥方法。絕食不僅會遺失體內的水分,還會遺失肌肉的蛋白質,最終將導致整個身體曲線完全變形。
4、部分肌肉的強化運動,自我彌補身材缺陷
在肚皮舞的部分動作中,會集中使用身體的某一個部位,因此具有強化肌肉的效果。
5、有助于產后調理
在肚皮舞中,要擺盆骨和腰部的動作有助于體內臟器的強化,特別是可以鍛煉子宮,有效避免一些子宮疾患的發生。
6、消除壓力,培養自信的精神舞蹈
肚皮舞與其它運動不同,它有助于舞者的精神健康,因為在跳肚皮舞的過程中,你會忘卻所有的煩惱和壓力。
三、學肚皮舞的注意事項
1、在運動之前和之后的1小時左右不要進食太飽,可以吃少量東西,不至于空腹產生頭昏等情況。
2、練習肚皮舞時要裸足,而且腰腹部一定要裸露出來,這樣做的好處可以看到自己的動作正不正確。
3、還有一個很重要的東西,就是需要一條腰帶。腰帶是肚皮舞最主要的一個特色,象征著肚皮舞的。
4、肚皮舞有很多動作膝蓋需要歪曲,切忌不能超過腳尖,會傷害我們的腳腕。
5、練習肚皮舞動作時,大腰不能用蠻力,容易傷害到我們的脊椎,尤其是45歲以上的女性要特別小心。
6、孕婦生產后的三個月再練習肚皮舞。
7、跳肚皮舞要求穿著寬松舒適的低腰褲和露臍小上衣,光腳或穿舞蹈專用襪套,課程前后必須跟隨教練認真進行舒緩練習,以防止肌肉拉傷,進食后30-60分鐘方可練習。練習結束后30分鐘內不宜大量飲水和進食;30分鐘內不宜洗澡。
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