高考中醫養生保健方法

時間：2025-11-27 15:30:46 銀鳳保健協會認證

2026年高考中醫養生保健方法

　　在高考前一個月左右要注意調理飲食，以清淡為主，忌食煎炸、燒烤、油膩之物，更忌暴飲暴食，忌過食冷飲。下面是小編為大家整理的高考中醫養生保健方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

2026年高考中醫養生保健方法

　　高考中醫養生保健方法 1

　　一、考試時心神越放松，則思維、思考能力越強

　　反之，越是緊張，則越是什么也想不起來了。因此，考前要學會如何放松。可以暫時從繁重的學業中走出來，在公園里慢慢地做深呼吸，鼻吸鼻呼，想象著全身都放松了下來，心神格外寧靜。這樣的呼吸活動每天都要做幾分鐘。而且，越是學習太累、越是心情煩躁、越是靜不下心來，越要強迫自己去做這個深呼吸活動。

　　二、高考前一個月左右要注意調理飲食，以清淡為主，忌食煎炸、燒烤、油膩之物，更忌暴飲暴食，忌過食冷飲

　　按中醫理論：飲食入胃，則周身氣血即向胃腸積聚，以助消化。若飽食無度，則氣血大量聚于胃腸，頭部氣血反見不足。氣血聚于腦則能思考，氣血聚于腹則人易疲憊。清淡飲食有助于胃腸迅速排空，讓氣血歸腦。并且，高考的當天不要吃得過飽，七八分飽即可，保持精神略有緊張，但胃脘部很輕松的感覺最好。

　　三、考試是一個用腦用神的辛苦事，因此，考試時一定要讓學生保持心情舒暢

　　心主神，心神祥和，則思維敏捷、記憶超群、注意力集中。我們都知道，只有心情舒暢才能用心學習，否則，若心情煩躁，或憤怒，或郁悶，則心浮在外頭，很難進入課本之中。家庭每個成員都要努力為高考學生營造出一個積極、向上、寬容、快樂的氛圍，這有助于提高成績。學校老師亦要盡量為整個高考學生創造一個詳和、親切且又略有點緊張的環境，千萬不要在這個時候挖苦、打擊、批評、教訓學生，要以鼓勵、支持為主，讓學生心情舒暢，而不是郁悶憂愁。老師應該多與學生在一起，陪學生一起努力，并關心學生的心理變化，避免學生過度緊張。且不妨在下課時說說笑話，開開玩笑，讓學生們心情輕松一下，以利于學生更好地集中精神。

　　四、考試開始了，當學生走進考場，坐在課桌前等待發卷時，可做以下幾個動作

　　閉目養神;努力做三五次深呼吸，鼻吸鼻呼，讓全身放松;用雙手拇指按揉太陽和風池穴，亦可在此二穴涂點清涼油或風油精，并按揉;五指合并，輕敲頭頂百會穴處;想象自己某次最成功的考試的經過，找到那種感覺;給自己一個鼓勵，一定考試成功。西方科學家已經有相關的研究成果，這樣的冥想可以放松精神，讓大腦更有效地思考，因此可以提高考試成績。

　　五、高考前十幾天開始，學生們要注意千萬不要生病，注意調節飲食，避免風寒外襲

　　白天不要總是呆在教室里，適當地做些戶外運動，散散步，打打球，做做深呼吸，能讓精神飽滿，并能改善體質。要減少晚上熬夜，盡量早睡早起，生活要有規律。早晨喝點生姜紅糖水，晚上睡前熱水泡腳，都有利于保持健康。若學習太累，最近就不要再過于努力了。調整一下身體，讓身心放松，這樣會更有效地提高成績，而不是一味地苦學不休。需知，勞逸結合，既有利于健康，又有利于考試。

　　六、天道酬勤，一分耕耘一分收獲

　　既然已經付出努力，就一定會收獲喜悅。因此無需緊張、擔憂。考前可適當地放松一下，與同學打打球，與朋友聊聊天，散散步，笑一笑，都有利于放松精神。該學的已經學過多遍了，完全沒有必要繼續爭分奪秒地學到考試前一刻，這會增加壓力，反不利于考試發揮。

　　七、有的.同學有考試綜合征，由于心理素質差，面臨考試會產生恐懼心理，并伴有面色潮紅、全身出汗、兩手發抖、心悸胸悶、頭暈頭脹、注意渙散、思想遲鈍、記憶力下降等癥狀。可在考前針灸治療，有良效。我常取百會、四神聰、四關、神門、內關諸穴。針灸是一種預刺激，可有效緩解考試前的焦慮與緊張，促進睡眠，且能提高考試成績。而且，針灸是一種良性刺激，會幫助改善腦部的供血供氧，讓學生精神更好，大腦更有靈性，當然還可以改善體質，促進健康。

　　八、有的同學于考試前出現失眠，甚至整夜無法入眠

　　可于睡前讓家人幫灸百會穴，用艾條溫和灸15分鐘，有助于定志安神，促進睡眠。若實在無法入眠，亦可于熱水泡腳后用茯神，水煎服。伴緊張、焦慮、胸悶者，可用此方：梔子，枳實，姜半夏，厚樸，蘇葉，茯神，黃連，水煎服。在此補充一下：用中藥是不得已的選擇，最好在名中醫的指導下服用。這樣既安全，又有良效。因此，我提供的藥方僅供參考，我不建議自己濫用中藥。

　　九、有的同學平時學習非常努力，但成績仍不理想

　　從中醫來看，心主神，若心氣不足，則神明不暢，盡管努力了有時亦難見到成效。可考慮養心安神為法，我常用歸脾丸，或用定志小丸：黨參，茯苓，石菖蒲，遠志，水煎服。

　　高考中醫養生保健方法 2

　　中醫在我們印象中是博大精深內容廣而精辟，現在越來越多的人喜歡去看中醫，去看中醫我們該做什么不該做什么呢?中醫養生都有哪些小竅門，現在就一起來了解下日常的中醫養生知識都有哪些?

　　一、中醫養生知識

　　夏季在五行屬火，對應人體的心。夏季心火旺盛，會出現心煩、失眠等癥狀。同時，暑是夏季的主氣，暑必夾雜濕。如果夏季被暑邪所傷，當時沒發病，邪氣潛伏在身體里，到了秋季遇到秋涼，就會招致瘧疾，出現惡寒高熱、口渴欲飲，穿上衣服熱，脫掉衣服就冷，肌膚無汗，出完大汗燒才退。

　　因此，夏季養心是關鍵，飲食宜清淡，注意靜心養神，保證充足睡眠，運動量不宜過大，適度防暑降溫，切忌貪涼，以免損傷陽氣。>>>中醫養生知識服用珍珠粉需謹慎

　　二、看中醫警惕“6不要”

　　不要化妝

　　“望為四診之首。一個人的面色、舌象、眼睛及指甲顏色，都能間接反映患者的病情變化。基于此，中醫特別強調，看病前一定不能涂口紅、粉底、眼影、指甲油等化妝品。否則，實際面色萎黃的脾虛患者一臉紅潤，實際口唇青紫的淤血患者唇色鮮亮，實際指甲蒼白的貧血患者指甲血紅，會直接影響醫生的診斷，甚至造成誤診。

　　不要吃花生、喝熱飲

　　“望舌是中醫望診的重中之重。舌苔變化，包括舌(苔)色、舌體、舌形以及舌(苔)的薄厚程度，直接反映了人體生理、病理狀況以及病邪的深淺。因此，就診前切忌刮舌面，切忌食用或飲用話梅、咖啡、果汁等有顏色的食品、飲品，以免舌苔變色。

　　牛奶、豆漿、花生等含脂肪多的食品容易使你的舌胎變得白膩;楊梅、烏梅、橄欖等容易使舌胎變黑;咖啡、橘子以及維生素B2等，可能使舌胎變黃;就診前剛進熱飲，可能舌胎變紅。如果已經吃了，一定要告之醫生，否則會影響診斷。>>>中醫養生 8個被忽視的養生方法

　　不要用香水

　　“聞診是指醫生根據患者的氣味和聲音來判斷疾病，如口出臭穢氣多是胃熱，口出腐臭氣多是內有積滯;身體有爛蘋果味可能是糖尿病，身體有尿臊味是腎病等。因此就診前，病人切勿噴灑香水或用一些香料掩飾體味，也切勿食用蔥蒜、海鮮等氣味較重的食物，以免遮掩口氣。

　　不要做劇烈運動

　　脈診是中醫診病的重要手斷，就診前應盡量保持心情平靜，避免情緒急躁和劇烈運動等因素影響切診。飽食、飲酒、剛參加完運動、長途步行或爬樓梯后，需休息一定時間，待脈搏平靜后再讓醫生診斷。

　　不要頻繁更換醫生

　　很多疾病的治療需要一定時間，而頻繁更換醫生只會造成治療重復。一般的慢性疾病，如果治療1-2個月后仍無明顯效果，可以考慮另選大夫，但一定要將以往的病歷或處方保存好，以便讓醫生了解你的治療情況。>>>中醫養生 8個常見保健穴位受益終身

　　不要沿用過去的處方或別人的處方

　　有些人認為，這次病好了，可以把方子留著，以備將來癥狀再次出現時使用，或者看到別人跟自己的病情類似，便將別人的處方拿來自己用，這是不正確的，中醫在治療診斷過程中，非常重視個體的體質差異、患病原因、時間、地點、表現不同，藥方都會不同。

　　三、中醫養生保健

　　1、握固

　　方法：將大拇指扣在手心，指尖位于無名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。

　　功效：握固可以固守精氣神在體內，平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可以握固。

　　2、提踵顛足

　　方法：提踵時五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領;向下顛足時身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面。>>>中醫養生七法未病先防未老先養

　　功效：提踵可以牽拉腰背腿部的'膀胱經腎經，輕震地面還可以按摩五臟六腑。

　　3、用腳后跟健走

　　方法：邁開大步，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球;前腳落地時，后腳腳尖踮起。

　　功效：腳后跟先著地，實際上就是刺激了“腎經穴位。經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏松癥。

　　4、摩腎腧

　　方法：并腿坐于床沿，兩手掌對搓至手心發熱，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。

　　功效：可早晚各一遍，每遍約200次，可補腎納氣。>>>中醫養生中醫解答餐后犯困是什么原因

　　5、三元式站樁

　　方法：兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側向前合抱于腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓;同時兩膝微屈，重心下沉，兩膝關節微微向兩旁打開。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命門穴打開。這樣前后、左右、上下都是圓，整個人顯得十分圓融。

　　功效：這是一個補益元氣的基本站樁法。常做能使腎元充沛、筋骨勁強。

　　6、熱水泡腳

　　方法：泡腳最適宜的時間是每晚7-9時，這是腎經氣血最衰的時辰。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱;以40℃左右為宜。

　　功效：泡腳時間不宜過長，以15-30分鐘為宜。堅持泡腳、按摩能改善全身血液循環，達到滋養腎和肝的目的。>>>中醫養生貴在養德以保身心健康

　　7、深呼吸

　　方法：做深呼吸時要選擇空氣清新的環境，盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6次深呼吸為一組。

　　功效：深呼吸使血液循環得以加強，對于解除疲憊、放松情緒很有好處。

　　8、撞背

　　方法：腎有久病者，可以寅時面向南身放松，身體后仰，用整個背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復直立，如此反復進行，每次撞擊30下左右，每天可以做2-3次。

　　功效：長期堅持可強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽。

　　通過中醫的手法大家可以自己對自己經進自我調理，如果你去看中醫那么文章中提到的這些“不要事項“，大家可要記住了，因為這些因素都會導致醫生判斷錯誤，使你得不到及時的治療。

　　高考中醫養生保健方法 3

　　一、五谷雜糧最養生

　　明代李時珍所著的《本草綱目》卷一中寫道：“五臟更相平也，一臟不平，所勝平之。故云：安谷則昌，絕谷則亡。”谷，指主食昌，指身體健康，這句話意思是吃得下飯，身體才棒。

　　“這句古語充分道出了主食的重要性。”中國中醫科學院西苑醫院養生學教授楊力在接受《生命時報》記者采訪時說，谷物主食能維持旺盛的生命，保證身體健康。中醫認為“四時以胃氣為本”，“有胃氣則生，無胃氣則死”，而谷物主食是胃氣的主要來源。《黃帝內經》中也有“五谷為養、五畜為益、五果為助、五菜為充”的飲食原則，認為五谷雜糧才是養生的根本。

　　其實，“安谷則昌”的思想和現代營養學的理論也是一致的。在《中國居民平衡膳食寶塔》中，五谷雜糧等主食位于寶塔的底端，是整個膳食結構的基礎。而《中國居民膳食指南》也告訴我們，在食物多樣化的前提下，日常飲食應以谷類為主，它能提供人體所需的能量和一半以上的蛋白質。

　　“現在許多人為了減肥而不吃主食，因此臉色蠟黃，抵抗力下降，健康受損”，楊力不無擔心地說。我們應該每天至少吃300克的主食，包括米飯、饅頭、面條、燕麥、玉米等，同時注意粗細搭配。此外，“安谷則昌，絕谷則亡”對病人更為適用，病中能吃得下飯，生命力就旺盛相反生命就不會久長，可見主食對健康多么重要。

　　二、影響因素

　　1、首先，中醫養生貴在養德，這是健康和長壽的最重要條件。中醫養生歷來重視精神衛生，早在兩千多年前的醫書《黃帝內經》中所言恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來，就明確提出養生應注重精神方面的保養。上古天真論中的養德，主要是體現在合同與道、德全不危、淳德全道，才能有利于壽蔽天地、無有終時此其道生。而長生不老和福壽無疆的理想境界，必須是從生活方式病和社會方式病入手轉變，必須從人類的身心素質和道德素質的根本點改造好，將身心素質和道德素質負增長的下士，力挽狂瀾地改造好和奮起直追，將庶人(中士)和身心素質和道德素質比較優越的上士們一起，向賢人、圣人、至人、真人、神圣人的福壽無疆境界利己利他，這就是合同與道、德全不危、淳德全道和此其道生促成的科學革命成果。

　　2、養生的第二個關鍵因素就是進行有規律的'運動。生病的人需要運動，沒有生病的人也需要通過運動從而得以預防。在運動的同時，達到強身健體，增強意志、促進消化循環，增強免疫力的目的。

　　3、第三點就是要保持精神、情感、以及心理上的健康。養生要求我們要培養健康的精神，穩定的情緒，這樣才能避免精神極端、心理波動，和情感不穩定。根據中醫怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎的觀點，進一步說明情緒，精神心理保健是人體健康的一個重要環節，一切對人體不利因素的影響中，最能使人短命夭亡的就是不良的情緒。人的精神狀態正常，機體適應環境的能力以及抵抗疾病的能力就會增強，從而可以起到防病的作用。

　　4、健康、平衡的飲食也是養生的必備因素。數千年以來，健康的食物，平衡膳食一直被認定是達到長壽的關鍵因素，不合理的飲食習慣則被認為是使健康出現問題的根源。預防疾病也是養生的重要一環。通過有規律的鍛煉，正確使用藥物，適當的進行食補，以及其他的有益于健康的活動，每個人都可達到強身健體，延緩衰老之目的。

　　三、春季中醫養生保健4法

　　1、御寒防風莫忽視

　　冬三月草木凋零、冰凍蟲伏，人體新陳代謝相應變慢，抵抗力下降，容易生病，也特別容易損陽氣，春季養生保健別急著減衣服。稍受風寒，易發宿疾。

　　2、飲食調養是關鍵

　　春季養生保健的飲食基本原則應該是以“藏熱量”為主，因此，冬季宜多食羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿卜、核桃、栗子、白薯等。宜選用甘辛、性溫清淡可口的食物，忌食油膩、生冷、酸澀、粘硬和大辛大熱之品，防止助熱生火。

　　3、鍛煉運動很重要

　　春季養生保健運動鍛煉是非常重要的一部分，生命在于運動。動則養形，活則血流。有規律的活動，適當的運動，這是古往今來長壽的秘訣。不過“動”有主動、被動之分，為適應春季之生氣，當以主動運動，持之以恒為主要。

　　4、精神調養很有益

　　春季養生保健精神調養非常有益，除保持精神上的安靜以外，在神藏于內時還要學會及時調攝不良情緒，當處于緊張、激動、焦慮、抑郁等狀態時，應盡快恢復心理平靜。

　　四、中醫養生保健常識

　　1、飯后五千步防治糖尿病。人在運動時，肌肉能量需求加大，糖分解代謝增強。餐后行走不僅能促使血液中的葡萄糖迅速進入肌肉組織，加速糖的氧化利用，而且可以減輕或消除胰島素抵抗，增強各組織器官對胰島素的敏感性，提高肌肉利用胰島素的能力，使居高不下的餐后血糖很快下降。

　　2、鍛煉預防老人胃腸道出血。一項以8250名65歲以上為調查對象的研究表明：鍛煉身體不僅強健身體，還有助于減少胃腸道出血的發病率。每周堅持參加3次以上體育鍛煉者與不參加體育鍛煉者相比，前者胃腸道出血的發生率可減少50%。爬樓梯或散步都是鍛煉的良好方式。

　　2、常吃含錳食品可預防骨質疏松。美國生物學家索爾特曼教授研究發現，人體缺錳可造成骨化障礙，導致骨質疏松和骨折。富含錳的食物有黃豆、扁豆、茄子、芋頭、蘿卜、菠菜及綠葉蔬菜等。茶葉、堅果、谷類是錳的重要來源。肉類、蛋類、奶制品中含錳量雖不多，但其生物利用率高，也是錳的重要來源。

　　4、多食橙子可預防膽囊炎。美國調查發現，在美國1900萬膽囊炎患者中，有2/3是。因為雌激素會使膽固醇更多地聚集在膽汁中，容易形成膽結石。橙子中的維生素C可以抑制膽固醇轉化為膽汁酸，形成膽結石的機會相應減少。

　　高考中醫養生保健方法 4

　　抖身治慢性病

　　抖一抖軀體，在氣功中叫做“斗翎”，即仿效倦鳥棲枝，振羽翼、渾身顫動，用以去疾解乏。堅持“斗翎”練習，可改善血液循環，使心腦獲得充足的血氧，促進胃腸蠕動，降低血液中的膽固醇、甘油三酯。

　　具體方法：挺胸直立，兩足分立與肩同寬，兩臂自然下垂，雙腿微屈，軀體有節奏地左右顫抖，顫抖時盡量使臀部擺動，以牽動上身及兩臂顫抖。全身放松，其速度由緩慢而逐漸加快，幅度以自我感覺胸肌振動為度，不宜用力過猛，以舒服為佳。時間3￣5分鐘，亦可適當延長。

　　甩手治失眠

　　每天練5分鐘甩手功，會感到神清氣爽，精神抖擻。很多人用此功治好神經衰弱、失眠、健忘等癥狀。

　　具體方法：馬步，十趾輕輕抓地，微微提肛，舌抵上腭。緩緩上抬手臂至與肩平行，再自然甩落至身后。1次5￣10分鐘，1日2￣3次。這套動作可以活動手三陰手三陽六條經絡，因此能調節氣血，平衡陰陽，升清降濁。

　　揉腹治消化不良

　　對于消化不好的人來說，睡前或起床前揉揉“神闕穴”，也就是肚臍，可很好地幫助消化。

　　具體方法：平躺，全身放松，雙手重疊，以肚臍為中心旋轉按揉，男性宜順時針由小圈到大圈，然后逆時針由大圈到小圈來按摩，女性則是先逆時針后順時針。按摩時以感覺到胃腸的蠕動為標準。一般按摩后好好睡一覺，白天會感覺消化功能有所改善。但潰瘍出血者禁揉腹，以免出血增多，加重病情。

　　每天下蹲可強腎

　　中醫認為腎是先天之本，腎強則抵抗力強，下蹲動作可有效按摩命門，從而起到補腎的作用。

　　具體方法：先松松腰，輕輕旋轉一下腰部，然后做下蹲動作，同時挺直腰板。下蹲時將意念集中在腰部，腰部的命門處為腎之所在。

　　站起時意念則集中于頭頂的百會穴處，感覺自己的'頭上有一根線提拉著，這樣能保證身體挺拔。下蹲站起為1次，根據時間共做9或9的倍數次，每天也就花幾分鐘，最好早晨做這套補腎操，如果忘記了，中午前一定得補上。

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