17件睡前不該做的事

時間：2020-10-24 17:14:47 常識

17件睡前不該做的事

　　傳送信息

　　一般認為傳送信息較不會打擾別人，但睡前傳送信息，對方回傳的聲響很容易驚擾你的睡眠，特別當你已有睡意或已經睡著。建議把手機移出臥室或轉成靜音。

　　使用電子產品或看電視

　　專家建議就寢前1小時遠離電子書、智慧型手機、電腦和電視，因為這些熒幕的藍光能干擾人體分泌促進睡眠的褪黑素。或者，至少與它們保持36公分的距離，并調低熒幕亮度。

　　洗熱水澡

　　熱水澡能放松心情，很多人洗完熱水澡后就寢反而不易入睡，原因是剛洗完澡時，中心體溫還太高，其實不好睡。研究發現，熱水澡需在上床前1-2個小時執行，洗澡后體溫下降的過程會誘發睡意。此外，保持臥室涼爽有助于一夜好眠。

　　做劇烈運動

　　研究顯示，定期運動能幫助治療失眠，促進優質睡眠，不過，夜晚長時間或劇烈運動會令人難以入眠，所以最好將運動時間提早到白天。

　　玩電動玩具

　　睡前玩電動玩具肯定讓人睡不好，因為你與電動玩具大量互動之際，大腦不斷受刺激而維持清醒，不容易睡著。

　　查看辦公郵件

　　除了非得看完某個特殊郵件才能安心入睡，否則應避免在睡前查看公務郵件，因為那會讓腦中裝滿公事而感到緊繃不安。研究發現，晚上9點后仍使用智慧型手機辦公者，隔天人顯得更累且精神渙散。

　　吵架

　　壓力也是失眠的`主要肇因。吵架會提高皮質醇和其它壓力激素，進而影響睡眠品質。建議最好在就寢前把問題解決，或把重要決策或較嚴肅的話題，留到白天心情緩和時再行討論，千萬不要負氣上床，或在腦海反覆思量爭吵中的氣話。

　　總而言之，睡前30分鐘從事讓人放松的活動，不至于使體溫上升或腦袋處于亢奮，以免在床上翻來覆去，不得片刻休息。

　　過度投入活動

　　就寢前從事輕松的活動有助于養成睡意，比如閱讀，編織……等。可是如果它會讓你太過投入，甚至忘了時間，就要小心選擇合適的內容，并嚴格限制時間。

　　常變化作息

　　睡前沒有固定作息，不利于進入睡眠狀態。若能在上床前養成規律的作息有助好眠，例如固定刷牙、洗臉、準備好明早衣服，然后大腦會認定接下來該睡覺了。

　　服用特定藥物

　　若你定時吃藥或補給品，同時有著睡眠困擾，最好詢問醫師服藥的最佳時間，因為有些藥能讓人持續清醒數小時，而有些止痛藥會讓胃不舒服，使人難以入眠。

　　和寵物共眠

　　研究發現，與毛茸茸的寵物共眠者，其中有63%睡眠品質不佳，主要原因是這類動物夜間的動作會打斷主人的睡眠，此外，寵物的毛屑會增加過敏或呼吸困難的機率，有礙睡眠。

　　抽煙

　　人們認為睡前抽根煙有助于放松，事實上，當尼古丁消退時，人會比平日更早清醒;此外，它還是一種興x劑，會使失眠問題惡化。除了香煙，電子煙、戒煙貼片、雪茄和煙草都該避免。

　　飲酒

　　醫生表示，藉由飲酒助眠是錯誤的觀念，當酒精代謝后，快速動眼期(REM sleep)的睡眠時間會減少，睡醒后感覺疲累，注意力無法集中，此外，酒精利尿，半夜會想上廁所。

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