高考前的減壓小方法

時間：2021-01-15 14:39:01 常識

高考前的減壓小方法

　　高考一天天逼近了，不少同學(xué)很緊張，造成記憶力下降、思維靈敏度降低、能解的題目往往解不出。下面小編給你們帶來高考前的減壓小方法，供大家參考，希望對你們有幫助，祝高考順利。

　　高考前的減壓小方法

　　“ 第一飲食減壓是生理保證”

　　飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，研究表明，有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高接受能力和工作效率，使思維更加敏捷，精力更加集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。

　　另外，有些食物可以集中人的精力，提高復(fù)習(xí)效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。

高考前的減壓小方法

　　“第二運動減壓是體力保證”

　　科學(xué)地安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結(jié)合、勞逸結(jié)合，有助于減輕壓力。及時消除疲勞，同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對于長時間高強度的腦力勞動，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度，比如每天抽出30分鐘時間進(jìn)行體育活動，借以放松大腦，增加活力。針對考前時間緊的'情況，考生還應(yīng)學(xué)會抓住間隙時間進(jìn)行體育鍛煉，如在學(xué)習(xí)中的間隙時間伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等。

高考前的減壓小方法

　　“ 第三睡眠減壓是精力保證”

　　充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是，大多數(shù)考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，也沒有很好的睡眠質(zhì)量，許多考生因考前過度緊張還常常失眠，所以保證考生有足夠的質(zhì)量較好的睡眠，是減輕其心理壓力、提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。考生要明白，犧牲睡眠來加大學(xué)習(xí)力度是得不償失的。如何改善考生的睡眠呢?首先，家長應(yīng)為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境;其次，針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞的狀況，考生可根據(jù)自身情況進(jìn)行多時段的睡眠。

　　失眠的考生，一方面應(yīng)積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力。另一方面，應(yīng)科學(xué)地安排生活，建立有規(guī)律的起居來克服失眠，同時在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。

　　高考前的減壓小方法

　　1自我宣泄法

　　考生可以將自己的郁悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴，或者可以采用跑步、大哭等方式來盡量宣泄自己的情緒。

　　2學(xué)會深呼吸

　　考生可以坐著或者躺著，首先要援慢地吸氣，然后停住幾秒，再吐氣，這樣多反復(fù)幾次。

　　3按摩內(nèi)關(guān)穴

　　考生可以用右手的大拇指順時針按摩左手的內(nèi)關(guān)穴。每回36次，能起到調(diào)節(jié)情緒的作用。

　　4肌肉放松法

　　閉上跟睛，心里默念身體需要放松的部位，同時用心去感受放松的感覺。

　　5積極想象法

　　可以盡量回想自己曾經(jīng)成功的時候，還可以聽聽音樂。

　　6放松訓(xùn)練法

　　這是一種利用語言暗示進(jìn)行放松的方法，考生坐在棉子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉，心中默念頭部松，面部松，頸部松，前胸松，后背松，腹都松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，腳食松，腳掌松。如此，按照順序反復(fù)默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松。

　　7想象排憂法

　　考生可站著進(jìn)行訓(xùn)練，也可在晚上睡覺時進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練時開始想象天上下著毛毛細(xì)雨，雨水順著面部流到胸部、腹部，雨水同時順后腦流到背部、腰部，水繼續(xù)往下流，流到前后大腿、前后小壁，流到腳背、腳心。一面想象雨水沿身體向下流，一面想雨水把自己的煩惱、憂愁、緊張、不安等不良情緒統(tǒng)統(tǒng)沖刷掉。按照這樣的順序不斷地進(jìn)行訓(xùn)練，對消除不良情緒，排除煩惱與不安能起一定的作用。